A leggyakrabban felmerülő kérdések a következők: mit kell ennem valójában, és hogyan kell összeállítanom az étrendemet? És ha érdekelnek ezekre a kérdésekre adott válaszok is, akkor közelebb hozom őket hozzád. Életmódunk egyik alapvető követelménye az a törekvés, hogy a táplálékfelvételt megfelelően összeegyeztessük a napi munkánkkal és a nem munkánkkal. Napi programunk néhány alapvető részből áll. Közülük sokan megismétlődnek és megszokássá válnak. Az étel szerves része, ezért természetes, hogy belegondolunk, mit, mikor és hol fogunk enni.

Egy dolog azonban biztos, hogy a túlterhelés gyakori étkezéssel vagy egyszerre nagy mennyiségű étellel egészségtelen. A legfontosabb az elosztott étel mennyiségének és idejének felosztása a napi programnak megfelelően. Az étkezés felosztása mellett a tartalmuk is ugyanolyan fontos. Minden embernek egyedi követelményei vannak a táplálkozás egyes összetevőivel (fehérjék, zsírok, cukrok) szemben - ez más a gyermekek, a sportolók, a terhes nők, az idősek számára, így folytathatnánk. Figyelembe kell venni az egyén egyéni igényeit, ezért szükséges az étrend személyre szabása és az egyes személyek számára ajánlott napi adagok módosítása. Az ételek kiválasztásakor a frissességre és a minőségre kell összpontosítanunk, és előtérbe kell helyezni a mennyiséget és az árat. Ezt úgy is elérhetjük, hogy előnyben részesítjük a szélességi körzetünkben természetes ételeket, és a lehető leggyakrabban készítünk ételeket otthon, az évszakban elérhető alapanyagokból. Jelentősen kizárjuk a menüből az iparilag feldolgozott ételeket, valamint az egészségesnek tűnő ételeket is, amelyek azonban tele vannak alkalmatlan sajtokkal, egészségtelen zsírokkal, megnövelt só- vagy hozzáadott cukortartalommal. Menjünk gyakorlatilag, itt van néhány példa reggelire, ebédre és vacsorára.

hogyan

Reggeli

Ideális 7:00 és 9:00 óra között. Például reggelire való zabkása gyümölcsökkel és dióval alkalmas.
Jobban szeretjük a gyümölcsszezont. A zabkása elkészíthető édesen vagy sósan. Kása és
édes: keverjük zónánk gyümölcseit a még forró kásába, fűszerezzük fahéjjal és mákkal vagy más dióval. Sós zabkása: finoman reszelt céklába, karalábéba vagy más zöldségekbe keverjük a még forró zabkását, és ízesítsük minőségi szójaszószsal és magokkal - len, szezám vagy tök. A forró reggeli megkezdi az emésztést.

Ideális 11.30 és 13.00 között. Az ételek megfelelő kombinációja különösen fontos. Például a gabonafélék (búza, hajdina, természetes rizs, amarant, tönköly) és hüvelyesek (lencse, borsó, mindenféle bab, csicseriborsó) és zöldségfélék kombinációja természetesen megfelelő. Ebben az esetben is figyelembe vesszük a zöldségek évszakát. Télen a legnagyobb része erjesztett zöldségfélékből áll, nyáron pedig nyersen, hőkezelve. Ha van egy tányéron hús, célszerű zöldségekkel kombinálni. Ilyen ételkombinációkkal nem terheli meg az emésztést, és nem érzi túlterheltnek és fáradtnak az étkezést, biztosan nem fog.

Vacsora

18:00 körül. A könnyű ételek alkalmasak. A levest például királyi ételnek mondják. Ezt az ismeretet nagymamáink már több mint száz évvel ezelőtt ismerték, ezért régóta főtt leveseket készítettek, főleg télen. Próbáljon ki egy remek borsólevest, vagy egy egyszerű vöröslencse- és sárgarépalevest.

Ha egy mondatban foglalnám össze, akkor az étrend helyes beállítása mellett ne feledkezzünk meg a helyes ivási rendről és a fizikai aktivitásról, mert ez az egészséges életmód szerves része.


Egyetértek a személyes adatok feldolgozásával
Egyetértek a személyes adatok marketing célú feldolgozásával