Ha csak egy futópadon indul, gratulálunk! A taposómalom remek formába lendüléshez és tökéletes edzőgép a kezdők számára.

kell

A futópadok ideálisak minden karakter, korosztály és készségszintű felhasználó számára, mivel széles körű képzési lehetőséget kínálnak.

5 dolog, amin érdemes gondolkodni, mielőtt futópadon edzünk

forrás: Ljupco Smokovski/shutterstock.com

Edzés futópadon kezdőknek

Egészséges, kockázati tényezők nélküli felnőttek számára ideális, ha a következő edzést heti három-ötször teljesíti: Szálljon fel a futópadra, és nyomja meg a Gyorsindítás gombot a járás megkezdéséhez. Melegítsen legalább öt percig, kényelmes tempóban. Ezután váltson a következő beállításokra:

  • Lejtő: 1 százalék - ez összehasonlítható az úton futással.
  • Sebesség: 5 km/h
  • Program: A változatosság (egyes gépeken "véletlenszerűnek" nevezik) ideális, mert lehetővé teszi a kezdők számára, hogy "megérezzék" a gépet. A lejtés és a sebesség a program során változik, de egyik sem lesz extrém.
  • Időtartam: 30 perc

Ezekkel a beállításokkal járjon három percig. Ezután értékelje, hogy érzi magát a teste. Ha az intenzitás mérsékelt - nehéz lélegezni, de még mindig képes kezelni egy rövid beszélgetést - próbáljon hozzáadni az ellenálláshoz, ha növeli a lejtést 2 százalékra, és növeli a sebességet 7 km/h-ra. Maradjon itt három percig, és értékelje újra.

Kövesse ezt a mintát - növelje a lejtést 1 százalékkal és a sebességet egy egységgel három percenként - addig, amíg keményen lélegzik, a beszéd maximális erőfeszítést igényel, vagy elér egy kellemetlenséget. Kezdetben gyalogosan érheti el ezt a pontot; azonban minden edzéssel közelebb kerül a kezelhető futási tempóhoz.

A test hallgatása kulcsfontosságú. A cél egy olyan kihívást jelentő, de fenntartható intenzitási szint megtalálása. Az izomfáradtság normális. Ne hagyja abba a munkát. Nincs éles fájdalom. Amint megérzi, azonnal hagyja abba. Kezdetnek ajánlott, hogy legalább az első négy futópad edzésen ne haladja meg az 5 százalékos lejtést, még akkor is, ha képes könnyedén beszélni. Ha túl gyorsan szeretné leküzdeni ezt a meredekséget, az fájdalmas sípcsont-szindrómát eredményezhet. Ezzel a problémával a kezdő futók találkoznak leggyakrabban, elsősorban azért, mert még nem használták ilyen mértékben az alkar izmait. Ha négy 5 százalékos edzés után jól érzi magát, akkor tovább növekedhet.

A kiválasztott program végén a gép automatikusan hűtés üzemmódra vált. Ez fokozatosan lassítja a tempót és csökkenti a lejtését, mielőtt öt percre megáll. Most igyon vizet, és ütögesse a hátát. Befejezte a kezdőknek szóló edzést egy futópadon.