Annak ellenére, hogy hatékonyan a hasi gyakorlatokra koncentrál, nem éri el a kívánt eredményeket?

Az egyik lehetséges hibája az, hogy a hasát egészében gyakorolja. És ez nem egészen helyes.

Dolgozhat a hasizmain, függetlenül, a felső és az alsó részen (a csípőn is). Ez a felosztás nem teljesen elsődleges, de segíthet a "kocka" felé vezető úton.

Ezenkívül a has ezen részének gyengülése gyengébb támogatást, mozgások koordinálását, testtartását és egyensúlyát eredményezheti.

Tehát összpontosítsunk az alsó hasi izmokra. Íme néhány tipp egy három amerikai edző "beugrott hasához".

A legjobb gyakorlat az 1. számú hasi izmok számára - a lábak felfüggesztésében történő emelését Marc Perry javasolja

Bár ez a gyakorlat technikailag rosszabb lehet, különösen a kezdetektől fogva, érdemes odafigyelni. Régebbi és újabb kutatási tanulmányok azt mutatják, hogy a "lábak emelése felfüggesztve" gyakorlat az egész hasizmok célzott gyakorlata, hangsúlyozva annak alsó részét.

A hevedereket hevederekre, vízszintes rúdra, súlyzóra vagy bordára akasztva "felmelegítheti". A gyakorlat még hatékonyabb, ha a lábak hosszú mozgását képes megvalósítani a lábakkal a markolat magasságáig.

E gyakorlat mellett bemutatom a hasizmok kiváló "égését", nevezetesen a frontális guggolásokat, amelyekkel a hasizmokat más szögből terheljük az izmok mélységéig.

Ha az őszinte edzés ellenére nem tudja meghatározni a hasizmait, és testzsírja nem csökken a derék körül, akkor az étrendje tévedés lehet.

Két lehetőséged van:

Első - Fontolja meg a megfelelő zsírégető megvásárlását, amely segít a "kopogott has" megvalósításában.

A megfelelő zsírégető kiválasztásához lásd a cikket - A GPS bemutatása a leghatékonyabb zsírégető kiválasztásáról

Második - Értékelje át étkezési szokásait.

Nagyon jó, ha hatékonyan tudod gyakorolni a hasizmaidat. Pszichológiai előnyt szerez. Azonban az az igazság marad, hogy a testmozgás és a zsírégető használata megfelelő étrend nélkül csekély hatást gyakorol.

kell

A legjobb gyakorlat a 2. számú hasi izmok számára - Teljes gyakorlat + lábak emelése az ágyban, Kristin Rooke ajánlása szerint

Figyelnie kell a hasizmok teljes területére, miközben az alhasi izmokra kell összpontosítania. Csak akkor az aljára és az oldalakra összpontosítson.

A has ideális meghatározása a kiegyensúlyozott étrend, a minőségi edzésprogram és a jó testtartás eredménye.

Ha úgy ítélte meg, hogy itt az ideje, hogy az alsó hasizmaira összpontosítson, vegyen be egy gyakorlatot az edzésbe. lábak emelése az ágyban. A lábak emelése az ágyban alapvető gyakorlat az alsó hasizmok megmunkálására.

A legjobb gyakorlatot a 3. számú hasi izmok számára - Holt bogár ajánlja Lévy John

A meghatározott hasi izmok rögzítésének legjobb módját nevezzük A sixpack helyes étkezés, csak másodlagosan edzeni.

A hasizmok aktiválásának és következetes gyakorlásának képessége az egyes személyek egyéniségétől függ. A legjobb gyakorlat egyéni is.

A döglött bogár gyakorlat, amikor a hátadon fekszel, kinyújtott karokkal és lábakkal a földön. A hasizmok összehúzódásával a kezeket és a lábakat a has szintje fölé kapcsolja.

Kezdőknek - Hajlítsa meg a karját és a lábát, és próbálja meg összekötni a térdét és a könyökét a hasa szintje felett.