Már vannak hasi gyakorlataink, tanácsokkal együtt, hogyan változtassuk meg étrendünket úgy, hogy a kívánt alak kialakulása az elképzeléseink szerint alakuljon. Most más problémás területekre fogunk összpontosítani. Tehát, milyen fenék- és combgyakorlatok lesznek a leghatékonyabbak?

fenék
Mi segít abban, hogy sikeres legyél a testmozgásban?

Ha betartja tanácsainkat, már tudja, hogyan változtassa meg étrendjét. Fogyasszon naponta ötször kisebb adagokban, gyümölcsökben, zöldségekben, sovány húsban és rendszeres ivási rend szerint.

Ha le akarsz fogyni a combodról és a fenekedről, akkor mindenhol meg kell tanulnod egyedül járni. Dolgozni, kisebb vásárlásokhoz, sétákhoz, fel a lépcsőn (felejtsd el a lifteket). Egyszerűen járni kell. A kerékpár is jó választás, nem fog ártani az úszásnak vagy a kötélugrásnak.

Kell valami ösztönzésre? Van egy pozitív üzenetünk az Ön számára. Ha az alsó részeket rendszeresen gyakorolja, ez a cellulitisz megelőzését és a "narancssárga" bőr csökkentését is jelenti.

A leghatékonyabb gyakorlatok a comb és a fenék számára

  1. Feküdj a bal csípődre, és támaszd a fejed a bal kezedre. Emelje le mindkét kinyújtott lábát a földről. Tartod a jobb lábad a levegőben, és lassan vibrálod a balodat fel és le. Ismételje meg a 7 sorozatot 20 másodpercig, majd változtassa meg a lábát, és rázza újra jobbra.
  2. Térdelj és támaszkodj az alkarodra. Emelje meg a jobb lábát úgy, hogy a térde egy szintben legyen a fenékkel. Ezután emelje meg még 15 centiméterrel, tartsa röviden és tegye vissza a fenekének szintjére. Ismételje meg 10-szer és változtassa meg a lábát.
  3. Mindannyian ismeritek a guggolásokat, különösen a testnevelés órákon. Guggoláskor a lényeg, hogy tudjunk lélegezni. Amikor lemegy, belélegzi, és amikor felmegy, belélegzi. Tegyen 20 guggolást, tartson egy rövid szünetet és ismét 20 guggolást. Legalább négy sorozat 2 guggolás.
  4. A tüdő nagyon hasonlít a guggoláshoz, de különösen a lábak és a fenék összes izomcsoportjára kiterjed. A helyes kialakítás az, ha egyenesen állunk és előre ütjük a lábunkat (hátradőlés). Még mindig kiegyensúlyozott gerincvel kell rendelkeznie.
  5. A következő gyakorlat során feküdjön a földön. Helyezze a kezét a teste mentén, emelje fel a lábát, és támassza egymásra a sarkát. Ebben a helyzetben terítse szét a lábakat a fedélben, maradjon így egy darabig, és csatlakoztassa újra a lábakat a sarokkal. Ennek a mozgásnak az ismétlésével gyönyörűen megformálja a test alsó részét.

Ne felejtsen el egészségesebben étkezni, kerülje a chipseket, kekszeket és édesített vizeket. Amikor megízleli néhány édességet, jobb, ha minőségi csokoládékra tippel, a lehető legmagasabb kakaótartalommal. Az ilyen jóság biztosan nem fog ártani neked. Egyél az utolsó étkezésből 2 órával lefekvés előtt. Ezek ismerős dolgok, de szívből, melyikünk ragaszkodik hozzájuk? És akkor csodálkozunk, amikor a tükörbe nézünk, és a súly.