Maga a terhesség és a szülés hatalmas terhet jelent a tested számára. A szülés utáni rendszeres testmozgás nagyon előnyös lehet számodra.
Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen testmozgásba kezdene. Nagyon jól ismeri az egészségét, és jó irányba terelheti. Testét kilenc hónapja ki volt téve stressznek és különféle változásoknak, ezért több hónapba telik, amíg visszaáll a formája. Figyeljen a testére, és főleg lassan kezdjen el.
Mivel a hasizmok hosszan tartó "nyújtásnak" vannak kitéve, születésük után meggyengülnek. Teljesen normális, és még akkor is, ha úgy érzed, hogy még mindig terhesnek látszol, a karaktered javulni fog. Csak türelem.
A hasizmaid erősítését egyszerű gyakorlatokkal kezdheted, amelyek függetlenül attól, hogy hol tartózkodsz, az elején kezdheted a haránt hasi izom (transversus abdominis) gyakorlataival. Ez egy mély, belső, hasi izom. Ha felülről nézzük ezt az izmot, úgy néz ki, mint egy öv, amely a teljes tengely körül van. Ha megerősíted, akkor nemcsak az öved lesz kisebb, hanem a hát alsó részed is.
Képzelje el, hogy egy cipzárt szeretne rögzíteni egy farmer számára, amely egy kicsit kicsi az Ön számára. Húzza ki a hasát, próbálja a köldökét a gerinc felé tolni, és tartsa kb. 10 másodpercig. Pihenjen és ismételje meg kb. 3 percig.
Hogyan "találja meg" ezeket az izmokat? Ezek az izmok segítenek megállítani a vizelést.
- Húzza meg és tartsa őket kb. 10 másodpercig. Lassan engedje el. Ismételje meg 10-szer. - Rövid, gyors időközönként húzza meg őket. Ismételje meg 10-szer. Próbálja naponta 5-6 alkalommal gyakorolni őket. Ezeket a gyakorlatokat állva, ülve vagy fekve hajthatja végre.
Térdeljen a kezével a földre. Lazítod a hasizmokat. Anélkül, hogy meghajlítaná a hátát, húzza be a hasizmait kb. 10 másodpercig. Három percig ismételheti ezt a gyakorlatot. Lazítsa meg és húzza meg, lazítsa meg, húzza meg….
Milyen sporttevékenységet válasszon szülés után?
Ne feledje, hogy ízületei és inai megnyúlnak és ellazulnak a születés után. Ezért próbáljon meg olyan testmozgási formákat végrehajtani, mint például:
- gyors járás
- úszás
- aqua aerobic
- jóga
- pilates
- könnyű súlyú edzés
- Kerékpározás
Vigyázzunk nyújtáskor is. És próbáld elkerülni azokat a gyakorlatokat, amelyek hirtelen megváltoztatják az irányt.
Összegzésképpen csak megismétlem, legyek türelmes és ne próbáljak szigorú diétát kezdeni. Kezdje lassan. Az egyszerű gyakorlatok és a minőségi ételek a helyes irányba vezetnek.