használni

HOGYAN KORLÁTJA A HIBÁKAT

Nevezhetnénk a helyes pontos mozgást az edzés, a torna, de az erőnlét alapgyakorlatának is. Manapság kevesen végeznek pontos 10 kanyart, pedig hihetetlen hangerővel rendelkezem, de a funkcionalitás nulla.

Mielőtt elkezdené edzeni a térdét, tudnia kell, hogy nincs fájdalma a vállán, a könyökén és a csuklóján. Ha túlsúlyos, akkor segítségre vagy szőnyegre lesz szüksége az induláshoz.

Az emberek évszázadok óta használják a redőket nagyon jó okokból. Megfelelően működnek a hát, a vállak és a mag izmai. Az izmok rugalmassá válnak, mert a teljes mozgást a mozgások során használják.

A minőség sokkal fontosabb, mint a mennyiség, amikor a hajlításnak csak a test felső részének kell működnie, olyan részeket, mint a lábak, a fenék és a has, próbáljon meg minél többet húzni. Minden teljes ismétlésnél állát a keresztlécre kell vinnie, és vissza kell térnie a könyökéhez.

Ne felejtsen el megfelelő lélegzetet adni, a trapéz felett felül, kilégzéskor pedig alul lélegzik.

Mindenki azt hiszi, hogy meghajlik húzódzkodás a Fel a fejjel csak a hátsó (latissimus dorsi) és a bicepsz legszélesebb izmaira kiválóak. Az igazság azonban az, hogy terheljük a hasizmokat, a tricepsz hosszú fejét és a mellizmokat is.

Megerősíti az alkarját és a vízszintes sávon való fogását is. Van egy trapézom otthon, a másik a kertben. Csak annyit kell tennie, hogy a nap folyamán néhányszor ráakaszkodik, és nem végez semmilyen mozgást, én általában akkor csinálom, amikor a kutyával vagyok a kertben vagy otthon, amikor megkerülem a keresztlécet. Így lógok a nap folyamán összesen 10 percig.

A hajlító túlnyúlásokat elég nehéz kezelni, ezért fontos a sorrend. A tapintás hajlításai kissé könnyebbek, mert nagyobb mértékben érintik a bicepszet és a mellizmat. Koncentráljon a helyes végrehajtásra, ne végezzen értelmetlen mozdulatokat, mint például néhány a keresztlécre dobva, hanem próbáljon meghúzni a feneket, a hasizmokat, a lapockákat és felfelé haladni.

A legjobb az lenne, ha lenne edződ, aki kijavítaná az esetleges kisebb hibákat, amelyek akadályozhatják a fejlődésedet. Charles Poliquin azt állítja, hogy ha egy edző nem képes tizenkét mozdulatot megtanítani tizenkét hét alatt, akkor edzőt kell cserélnie.

A trapéz fölött történő szüneteltetés módja nagyon fontos az elején, ez egy kicsit megráz, de el kell viselnie, a következőképpen járjon el.

  • kinyújtott könyökkel ellátott vízszintes sávon függ
  • lógjon a keresztlécen a lapockák munkájával, a könyökök kinyújtva maradnak, a füleket a bicepszig húzza, amennyire csak lehetséges
  • párhuzamos markolat, maradjon a tetején néhány másodpercig
  • fogja meg úgy, hogy megérinti a karok szélességét a keresztléc felett, tartsa néhány másodpercig
  • markoljon kb. két tenyér szélességén, tartsa ismét vízszintes sáv felett néhány másodpercig
  • markoljon ki szélesre, és tartsa át a keresztlécet
  • meghajlik a körökön

Hogyan fejlődhet, ha stagnálónak gondolja magát?

  • Negatív ismétlések

Ha kimerült, segítséggel túllép a keresztlécen, és lassan leereszkedik a kiindulási helyzetbe.

  • További terhelés

Használhat egy övet terheléshez, vagy egykezes karot tehet a bokák közé, csak találjon ki valamit, ami a plusz terhelése lesz. Ha további terhelést ad hozzá, előzetesen alaposan melegítsen fel, hogy ne sértse meg magát.

A videóban Vlado Zlatoš és Charles Poliquin leírják, milyen lehet a fejlődésed. Nézze meg ezeket a videókat, és fokozatosan dolgozzon, fontos a rendszeresség.