Kérdés

Hogyan fogyhatok el a hasamon, amikor a hasam megsérti a keresztemet, és nem sokáig tarthatom a testmozgást?

képezzük

A válasz

A hasadat csak a hasizmok gyakorlásával alakíthatod. A derékfájást leggyakrabban a rossz pozíció vagy a rossz gyakorlatválasztás okozza.

Nem fog fogyni és alakítani a hasát hasplasztika nélkül. Fontos a megfelelő testmozgás és ésszerű edzésterv. Ha a hasat fekvő helyzetben gyakorolja, akkor a keresztben lévő hátat a teljes gyakorlat során a szőnyegen kell támasztani. A megfelelő helyzet elérése érdekében engedje le a medencét, húzza össze a hasizmokat, és nyomja a kereszteket a szőnyegbe. Az erősítés kezdetekor válasszon egyszerűbb, megfelelő lábpozíciójú gyakorlatokat. Hajlítsa a lábát térdre, támassza le a lábát a szőnyegen, vagy hajtsa az egyik láb bokáját a másik láb térdére. A has edzésénél a széket vagy a labda mellé is fektetheti a lábát. A keresztek legnagyobb betolását a törzsre merőlegesen felemelt lábakkal érjük el. A lábak helyes helyzete elősegíti a stabil helyzet fenntartását a gyakorlat során, megakadályozza a hátsó izmok nemkívánatos bekapcsolódását és a derékfájás kialakulását. Az olyan kihívásokkal teli gyakorlatok, mint a fekvés és a holmi fekvés, az erősebb gyakorlók edzéstervéhez tartoznak, nem alkalmasak kezdőknek.