helyesen
Van otthon szobakerékpár? Igen, továbbjutok, negyed órára lépek, megyek kávézni és gyakorlom. Gyakorolja a szobakerékpárjával is? Akkor az egészséged szinte soha nem segítesz. Megfelelően kell edzeni szobakerékpáron, különben nem csak nem segítitek magatokat a tökéletes alakig, hanem meg is bánthatjátok magatokat.

Amire szüksége van a megfelelő testmozgáshoz

A szobakerékpár helyes beállítása

Állítsa be a szobakerékpárt úgy, hogy kényelmesen elférjen rajtad. - a kormány magassága és dőlése, valamint az ülés magassága, vagy vízszintes beállításai létfontosságúak a szobakerékpáron végzett testmozgáshoz. Ezen egyszerű lépés nélkül könnyedén megteheti visszahozza a fájdalmat. Ezen túlmenően, ha kényelmetlennek találja a gyakorlatot, kevesebb időt fog tölteni a szobakerékpáron.

Fontos a bemelegítés

Mielőtt szobakerékpáron edzene, legalább bemelegítsen a bázison. Gazdag öt perc elég puha felületen nyújtva. Megfelelő bemelegítés nélkül fennáll az izomzúzás és a kellemetlen érzés veszélye a testmozgás során.

Először bemelegítés

Mindig kevésbé igényes programmal kezdje. Csak öt perc múlva növelheti a terhelést. Az ergométer szobakerékpárokhoz válasszon egy speciálisan beállított indítási programot.

A testmozgás hossza

Szánjon időt a testmozgásra. A zsírok 20-40 perc edzés után égni kezdenek. Ideális heti 3-5 alkalommal legalább 20 percig gyakorolni.

Figyelje a pulzusát
A gyakorlat optimális intenzitásának kb 60-90% a ti maximális pulzusszám frekvencia. És hogy lehet megtudni? Sok a számítástechnika, de a legegyszerűbb is elegendő lesz.

A férfiak úgy találják meg a maximális pulzusszámot, hogy kivonják az életkorukat 220-ból. A nők a 226. számot fogják használni. A pontosabb meghatározás érdekében keressen fel egy speciális edzőt.

Végső szakasz

A szobakerékpár vezetése után szánjon még öt percet a nyújtásra és a kilégzésre. Enélkül a testmozgás nem olyan hatékony, mint szeretné.