Tehát, itt lassan nehézzé válik, és elkezdjük rájönni.

verseny

Minden nap meglátogatjuk néhányszor a maratonunk oldalát, elolvassuk a versenyzőknek szóló utasításokat, megpróbálunk emlékezni arra, hogy mikor kell elindulni a rajtszámhoz, hol lehet megtalálni a tésztapartit, és főleg hogyan kell eltévedni abban a húsban kilencezer ember a maraton rajtján.

1 hét a maratonig

Mindez nagyszerű, szellemileg is fel kell készülnie a versenyre, de nem kell túl sokat stresszelnie. Valaki szívesebben indítaná, és azonnal elküldené futni. Egy másiknak hetekkel előre meg kell tanulmányoznia az útvonalat, a frissítőket, meg kell terveznie az egyes kilométerek szakaszait és ütemeit, és így részletesen fel kell készülnie a versenyre. Ha a második csoport vagy, akkor ez különösen igaz rád - készülj fel, de ne stresszelj.

Edzés: Néhány könnyebb futás

Egy héttel a verseny előtt csak néhány könnyebb futás vár ránk, hogy ne fáradjunk el, a lehető legnagyobb mértékben regenerálódtak, felhalmozódtak, de lábukat és testüket mozgásban tartották. Csak egy héttel a verseny előtt megfagyni nem jó stratégia. Ha eddig heti 4 vagy több alkalommal futott, tegyen még két futást a hét folyamán (rövidebb és könnyebb), a maraton előtti napon pedig egy szuper könnyű kellemes ügetést. Röviden beillesztheti versenytempóját is, hogy testébe kerüljön, de itt nem kell nagy teljesítményt nyújtani. Vasárnap szolgálják fel. Ha eddig heti 3 alkalommal futott edzésen, végezzen legalább két könnyebb futást egy héttel a maraton előtt (az egyik lehet a verseny előtti szuper könnyű nap). Ha hetente kevesebb mint 3 alkalommal futott, akkor is végezzen legalább egy futást, de talán nem pontosan a verseny előtti napon. Ha van egy másik fizikai tevékenysége, amelyet szívesen végez, kényeztesse magát vele. Csak ne nehezítsd meg túlságosan. Úszás, kerékpározás, korcsolyázás, nyújtás, kompenzációs gyakorlatok vagy még könnyebb edzés súlyzókkal megsüt. Ha a tested hozzászokott a kemény edzéshez, ne zavarja őt egy hét unalmával.

Berendezés hangolása

Nézze meg a verseny időjárás-előrejelzését a héten, és gondoljon a különböző ruházati lehetőségekre. Ha új darabot vásárolt, mindenképpen tesztelje legalább néhányszor. Konfuciusz nagyon régen azt mondta: "Soha ne viselj új ruhadarabot egy maratonra." (Nos, ez nem Konfucius volt, de ez nem újdonság. És mégis több száz embert lát a tegnap kapott pólóban minden maratonon.)

Potencionális problémák

Ha véletlenül valamilyen problémát tapasztal a ruházattal vagy a lábbelivel kapcsolatban, a leggyakoribbak a következők:

  • cipő vagy zokni okozta hólyagok vagy kopott bőr a lábakon
  • koptatott testrészek, mint a belső comb, hónalj, a mellkas kerülete nőknél, a mellbimbók férfiaknál

A lábakkal kapcsolatos problémákat a zokni és a cipő kiválasztásának és viselésének finomhangolásával, vagy valamilyen krémmel vagy vazelinnel a bőrrel kenjük meg. A kopásproblémákat (a mellbimbók kivételével) vazelin, zsíros krém vagy por alkalmazásával oldják meg. Az urak ragasztóval ragasztják a mellbimbókat, főleg hidegebb időben. (A hölgyeknek ezt a problémát megoldotta egy minőségi sport melltartó, amelyet kifejezetten nagy hatású sportokhoz terveztek, és úgy gondoljuk, hogy már az edzés szakaszában tesztelték őket.) Tehát, ha még mindig változtat a berendezésen, vagy hosszú idő után kihúz egy ruhadarabot, nézze át ezeket a pontokat, és ne feledje, hogy bármelyik zavarta-e futás közben. Még ha egyszer sem emlékszik, a megelőzés mindig kellemesebb, mint a véres mellbimbók.

Soha nem futsz maratont neber új ruhadarab. Konfuciusz, Kr. E. 478.

Diéta, alvás és regeneráció

Ismét, ami a múlt héten történt. Diéta a szokásos módon, nincsenek szélsőségek. Mivel kevesebbet edz, a szénhidrát-töltés egész héten megtörténik, és a normális alvásminta fenntartása csökkent edzésmennyiséggel segít a jobb regenerálódásban. Ha evett ún. ócska étel diéta, végleg meg kell állnia, nem csak egy héttel a maraton előtt. Az a tény, hogy évente 51 héten megtömöd magad chipsszel, és most nem étkezel egészségesen, csak nem álcázol.

A verseny előtti este nem a legfontosabb, hanem az előtte lévő. Miloš Škorpil, Kr. U

Ez a sorozatunk arról szól, hogyan kezeljük a hosszú távot megelőző utolsó heteket. A sorozat hat logikai egységre oszlik, amelyek szerint fokozatosan tájékozódhat:

  • 1. rész: Két héttel a verseny előtt,
  • 2. rész: A verseny előtti múlt hét,
  • 3. rész: Utolsó nap a verseny előtt,
  • 4. rész: Egy órával a verseny előtt
  • 5. rész: Maga a verseny, és végül
  • 6. rész: Hogyan tervezd meg céljaidat.