"Szeretne ezzel a súllyal futni? Elpusztítja ízületeit és gerincét! ”Bárki, aki úgy dönt, hogy fut, hasonló véleményekkel fog találkozni, annak ellenére, hogy súlya jóval meghaladja a normális értékeket. Ne undorodjon tőlük, túlsúlyos lehet. Minden egyes extra kilogrammal azonban növekszik a helyes technika és a mozgásszervi rendellenességek megoldásának fontossága.
Ha futással hatékonyan szeretne fogyni, az edzéseket a legtöbb esetben zsírégető terhelési zónában kell lefuttatni:
- A pulzusnak egy ilyen futás során a maximális pulzus 56-75 százalékának kell lennie.
- Ezért a legtöbb kezdőnek el kell kezdenie a gyors járást, váltakoznia kell a lassú futásnak az idő múlásával, majd folytatnia kell a folyamatos futást.
- Az edzésnek rendszeresnek és elég gyakorinak kell lennie, legalább hetente háromszor.
- Idővel a szív és a test megszokja az ilyen terhelést. Akkor nem számít, hogy fogyni akar-e vagy javítani akarna - mindkét esetben meg kell változtatnia az edzéstervét.
- Ezután hosszabb ritmus- és sebességváltozásokat adhat hozzá a hosszabb futásokhoz lassú ütemben, például nagyobb tempójú szakaszok bevonásával.
Műszaki minimum nemcsak a nehezebb mérlegeknél
A legtöbb futó szinte fájdalommentesen tanulja meg a futás megfelelő technikáját. Általában elég néhány tanács egy edzőtől vagy egy futó baráttól. A túlsúlyos ember számára azonban elengedhetetlen, hogy a lehető leghamarabb elsajátítsa a helyes technikát, különben idő előtt be kell fejeznie a futást.
- Könnyű elképzelni a bokák és a térdek megfelelő rugózását, de ellenőrizni kell egy másik szemét. A túlzott rugózás más problémákat is felhoz.
- A futás közbeni testtartásnak megvannak a maga szabályai. A test egyenes tengelyét kissé előre kell dönteni. A test súlypontjának a mellkasban lévő túlsúlyos futóban kell lennie, tehát valójában a test előtt van.
- Ha megfelelően futunk, megpróbálunk a terepre vetített súlypontunkra lépni, de nem kellene.
- Az egyik segédeszköz szerint helyes testtartással úgy kell éreznünk, hogy térdre csúszhatunk a mozgás irányába. Természetesen ezt nem fogjuk megtenni
Szeretne többet megtudni erről a témáról? Olvassa el a RUN magazin új számát.
- A lonc tea 5 legjobb egészségügyi előnye - biotáplálkozás
- 5 válasz arra a kérdésre, hogy mi segít és mi a legjobb mind a közönséges, mind a magas láz esetén
- 10 legjobban kereső híresség a világon
- A fogyás és az erőnlét növelésének legjobb módja A válasz a DNS-ben található
- Hogyan lehet a legjobban fogyni a hason; Egészség és szépség