Ha futással szeretne hatékonyan lefogyni, akkor az edzések többségét zsírégetésre alkalmas terhelési zónában kell lebonyolítani.

hogyan

- A pulzusnak egy ilyen futás során a maximális pulzus 56-75 százalékának kell lennie.

- Ezért a legtöbb kezdőnek el kell kezdenie a gyors járást, váltakoznia kell a lassú futásnak az idő múlásával, majd folytatnia kell a folyamatos futást.

- Az edzésnek rendszeresnek és elég gyakorinak kell lennie, legalább hetente háromszor.

- Idővel a szív és a test megszokja az ilyen terhelést. Akkor nem számít, hogy fogyni akar-e vagy javítani akarna - mindkét esetben meg kell változtatnia az edzéstervét.

- Ezután hosszabb ritmus- és sebességváltozásokat adhat hozzá a hosszabb futásokhoz lassú ütemben, például nagyobb tempójú szakaszok bevonásával.

Műszaki minimum nemcsak nagyobb súlyoknál:

A legtöbb futó szinte fájdalommentesen tanulja meg a futás megfelelő technikáját. Általában elég néhány tanács egy edzőtől vagy egy futó baráttól. A túlsúlyos ember számára azonban elengedhetetlen, hogy a lehető leghamarabb elsajátítsa a helyes technikát, különben idő előtt be kell fejeznie a futást.

- Könnyű elképzelni a bokák és a térdek megfelelő rugózását, de ellenőrizni kell egy másik szemét. A túlzott rugózás más problémákat is felhoz.

- A futás közbeni testtartásnak megvannak a maga szabályai. A test egyenes tengelyét kissé előre kell dönteni. A test súlypontjának a mellkasban lévő túlsúlyos futóban kell lennie, tehát valójában a test előtt van.

- Ha megfelelően futunk, megpróbálunk a terepre vetített súlypontunkra lépni, de nem kellene.

- Az egyik segédeszköz szerint helyes testtartással úgy kell éreznünk, hogy térdre csúszhatunk a mozgás irányába. Természetesen ezt nem fogjuk megtenni.