derékfájást

Részvény

Nem számít, melyik testrészünk fáj, mindig megpróbáljuk a lehető leghamarabb megoldani a problémát. Végül is semmi kedves. Például egy fogfájás sokat szenvedhet. Nem jobbak azok az esetek, amikor a hátsó rész hallatszik. Az ágyéki vagy a nyaki gerinc fájdalma nemcsak kényelmetlenné teheti a napot, hanem jelentősen korlátozza a mozgás képességét is. Természetesen a hosszú távú hátproblémák kezelése az orvosok kezében van.

Sok esetben azonban bizonyos gyakorlatok is megfelelő segítséget jelenthetnek. Ha hátfájása van, ha hosszú ideig ül a számítógépnél, vagy több fizikai megterhelés vagy rossz alvás után, a jól megválasztott gyakorlat szintén megkönnyítheti a problémákat. A következő cikkben néhány nagyon hatékony gyakorlattal ismertetjük meg a fájó kereszteket. Viszonylag igénytelenek, de ha nekik köszönhetően megfeledkezik a fájdalomról vagy a merevségről, mindenképpen megér egy próbát.!

A medence felemelése

Ezt és a következő gyakorlatokat otthonában kényelmesen elvégezheti. Csak elegendő helyre van szüksége, vagy előkészíthet egy tornaszőnyeget. Az első gyakorlat viszonylag igénytelen, de a keresztek és az alsó hát alsó része nagyon hatékony. Ennek köszönhetően nemcsak a gerinc ezen területét lazítja, hanem a medencefenéket is megerősíti. A gyakorlat kezdeti helyzete kissé hátul van. Hajlítsa a lábát a térdéhez körülbelül derékszögben, a lába a földet érinti. Tartsa szabadon a kezét a test mentén.

Ebben a helyzetben, majd lassan emelje fel a medencét, amíg egy vonalat képez a törzszel és a lábakkal, mint a fenti képen. Tartsa a felső helyzetben 5–7 másodpercig, és lassan engedje le a medencét a kiindulási helyzetbe. Pihenjen néhány másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot legalább nyolcszor. Sportolás közben tartsa lenyomva a fenekét, főleg lassan és óvatosan.

Macska helyzet

A macska helyzete a jóga terminológiában és a Marjariasana-ban nagyszerű gyakorlat a hátizmok megerősítésére és különösen a gerinc ellazítására, különösen annak ágyéki részén, ami nagyon hasznos lehet derékfájás esetén. Térdeljen a párnára - térde és keze a földön van. Tartsa karjait vállszélességben, lábait csípőszélességben, tartsa a hátát vízszintesen. Vigyázzon, a lábak nem a lábujjakkal, hanem a talppal érintik a földet.

Ezután hagyja lehullani a fejét, és görgesse az egész hátát, ahogy a fenti képen látható. A gerinc teljes hosszában gyengéd nyújtást kell éreznie. Tartsa ebben a helyzetben legalább 20-30 másodpercig, és lassan térjen vissza. Amikor a hátad vízszintes, hajlítsd a másik oldalra. Ez azt jelenti, hogy a hasadat a földhöz nyomod, és a feneked a mennyezet felé néz. Tartsa ismét ezt a helyzetet 20-30 másodpercig, és egyenes háttal térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot összesen 10 alkalommal ismételheti meg. Ne felejtsd el lélegezni vele!

Érdekelni fogja

Itt az influenzaszezon! Mi a legjobb megelőzés az influenza ellen?

    31 1
  • 2019.08.08

Miért és különösen hogyan kell használni az Epsom sót? Íme 7 tipp, hogyan kell csinálni!

    60 0
  • 2019.07.02