Hogyan lehet enyhíteni az izomlázat edzés után?

Au, au, au. ez fáj! Csak nagyon lassan kelsz fel a székről, hogy ne érezd testének olyan részét, amelyet előző nap egyáltalán nem mentett meg. A szomszéd hitetlenkedve néz rád és keresi lassú és rendkívül óvatos járásod okát. Ennek oka prózai - izomláz!

jóga

Olyan férfit találni, akinek még soha életében nem volt izomláza, olyan, mintha tűt keresne a szénakazalban. Mindenki a saját fegyvereivel harcol vele - várjuk, hogy elmúljanak. A tünetek enyhítésének vagy be nem ismerésének módját keressük, és a kezelési módszer ugyanolyan kemény edzéssé válik.

Tejsav és izomláz?

Az izomláz megerőltető edzés eredményeként keletkezik, amelynek során az adott izomcsoportok túlterheltek. Az edzés utáni második napon nyilvánul meg. Egészen a közelmúltig széles körben elterjedt elmélet volt, miszerint a kellemetlen fájdalmat a tejsav izomban történő felhalmozódása okozta, amely idővel apró kristályokat képez. Ezek az apró részecskék az izomra hatnak és fájdalmat okoznak. Az igazság az, hogy a tejsav utolsó maradványait 24 órán belül eltávolítják, így ennek kevés köze van az izomfájdalomhoz.

Az izomrostok tulajdonképpen felelősek az izomfájdalmakért

A több napig tartó izomláz igazi oka az a tény, hogy az intenzív testmozgás a gyenge izomrostok károsodásához vagy repesztéséhez. Az emberi test automatikusan megpróbálja megszüntetni a testmozgás által okozott "kárt", és bevonja a prosztaglandinokat, a fehérvérsejteket és más szükséges anyagokat a harcba. A mentési akció "duzzanatot" és fájdalmat okoz az izomrostok sérült részén. Ez az ártalmatlan duzzanat nem a szó valódi értelmében vett gyulladás, mert ebben a folyamatban helyreáll a sérült és új izomrostok képződnek.

Tippek az izomláz ellen

  • Forró fürdő tengeri sóval nyugtatóan hat nemcsak a pszichére, hanem fájó izmokra is, mert támogatja a vérkeringést.
  • Bevált harcosa az izomláz ellen masszázs. Ha nincs hivatásos masszőr, használja saját készségeit. Kezdje lassan, és fokozatosan kerüljön közelebb a fájdalmas helyekhez.
  • Váltakozó zuhany megkönnyebbülést hoz. Először adjon az inkriminált helyre egy kétperces forró zuhanyt, majd egy 30 másodperces hidegzuhanyt. Ismételje meg többször.
  • Az "izom" során figyeljen jó alvás, amely felgyorsítja a szervezet regenerálódásának folyamatát. Aludjon legalább 8 órán át.
  • Szakértők szerint ez is hasznos lehet 10–15 percig tartó könnyű aerob edzés. Alkalmas az úszás, a gyors járás vagy a futópadon futás, vagyis a vérkeringést támogató tevékenységek.
  • Figyelni megfelelő életmód és ivási rendszer. A fehérjék és a kálium például fontosak az izmok számára. A megfelelő folyadékbevitel kimossa a szervezetből a méreganyagokat, és segíthet az izomláz esetén.

A megelőzés jobb mint az orvoslás!

Néha olyan helyzetekbe kerülünk, ahol nem becsüljük meg az erőnket. Úgy gondoljuk, hogy többet is megtehetünk, ezért hozzáadjuk, felgyorsítjuk, meghosszabbítjuk. Amit azonban határozottan nem szabad elfelejtenünk, az alapos bemelegítés és nyújtás.

A testmozgás elején történő bemelegítés nemcsak a közvetlen sérülés megelőzését jelenti, hanem az izomlázat is. Néhány perc bemelegítés után itt az ideje a nyújtásnak, amelynek során megnyújtjuk az izomcsoportokat, amit a gyakorlat során meg is fogunk tenni. A nyújtást az edzés befejezése után is el kell végezni!