fiatal

Sokan úgy gondolják, hogy a plusz tíz kilogramm nem jelent problémát, az alkohol és a dohányzás nem károsítja annyira a szervezetet, hogy a sport csak a fanatikusoknak szól. Ezen emberek közül sokan rájönnek arra is, hogy ez az életmód korai öregedést és betegségeket okoz, de gyakran meggyőzik magukat arról, hogy van egy "receptjük" ezeknek a károknak a helyrehozására: csodakrém vagy étrend-kiegészítő! De sajnos nem így működik! Ugyanakkor a korai öregedés receptje már régóta ismert: Úgy hívják egészséges életmód. De menjünk lépésről lépésre.

Mi az igazi életkorod?

Az öregedési folyamat nem minden ember számára azonos. A gyakorlatban az ember fontos jellemzője az életkor, amely felosztható:

  • a naptári életkort a születési dátum adja meg
  • biológiai, funkcionális életkor, amely megfelel az ember valódi funkcionális potenciáljának. Nagyon gyakran nem azonos a naptári korral, de a jellemzők összessége adja: biológiai, pszichológiai, szociális. Ő az, akit "demonstrálunk", annál jobb, amely testünket és testi szerveinket mutatja be.

A valódi életkorodtól függ, hogy hogyan vigyázol magadra. A születési dátum nem releváns. Ezért mindannyian idő előtt megöregedhetünk, vagy éppen ellenkezőleg, lelassíthatjuk ezt a folyamatot, és alacsonyabb biológiai életkorot érhetünk el, mint a naptári kor.

Hogyan lehet lassítani az idő előtti öregedést

A mai életmód túlságosan megterheli testünket: Túl sok stressz, kiegyensúlyozatlan étrend, légszennyezés, mozgásszegény életmód, túlzott alkohol- és drogfogyasztás, dohányzás, pihenés hiánya ... Ezek a tényezők hozzájárulnak testünk károsodásához, a testünk veszteségéhez vezetnek egészség és szépség, valamint az idősebb életkor. A külső megjelenés (fizikai forma, ráncok stb.) Csak egy, bár a korai öregedés jelentős következménye. Fontos azonban, hogy bizonyos betegségek kockázata növekedjen, és romoljon az életminőség. Ahhoz, hogy formában maradjunk, a lehető legegészségesebbek legyünk, és ezáltal lelassítsuk az öregedést, irányt kell változtatnunk és a helyes életmódot kell követnünk. Távolítson el mindent, ami árt nekünk. Célunk mindenekelőtt az egészség. Ha van egészség, a szépség kellemes következménysé válik, amely javítja életminőségünket, és hozzájárul az élet optimizmusához, önbizalmához és életöröméhez. Az egészséget azonban aktívan el kell szerezni. Értékes tanácsokat talál itt.

"Az élet a természet ajándéka, de a szép élet a bölcsesség ajándéka"

A táplálkozás hatása az immunitásra

A táplálkozás és az általános életmód befolyásolja megjelenésünket és életminőségünket. Az egészséges étrend garantálja a jó immunitást, és ez az alapja egy erős szervezetnek, amely ellenáll a betegségeknek. Az immunrendszer védi a testet az idegen elemek, például baktériumok, vírusok, gombák stb. Támadásától. Emellett gondoskodik testünk rendjéről, eltávolítja a sérült és nem működő sejteket a testünkből, különösen a nyirokrendszeren és a kiválasztó szerveken keresztül. Ahhoz, hogy jól és hosszú ideig élhessünk, alaposan át kell gondolnunk, mit teszünk egy tányérra: kevés fehérje és sok zöldség, kevés gyümölcs és összetett szénhidrát. Nincs hús (nem vonatkozik a fejlődésben lévő gyermekekre), csak hal, és nem minden nap, legfeljebb hetente 2 vagy 3 alkalommal. Inkább a kisebb fajokat részesítse előnyben, a nagyobbakban nagyobb a higany- és nehézfémtartalom.

Kevesebb fehérje, de elég

A magas fehérje- és zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend általában fogyáshoz vezet, de összefüggésbe hozható a rákos megbetegedések fokozott előfordulásával és egyes kockázati tényezők súlyosbodásával. A sejtek mutációival társul, amelyek felgyorsítják a betegség öregedését és kialakulását. Fogyasszon 0,7-0,8 gramm fehérjét napi 1 kg testtömegre. Ha mérlegel pl. 45 kg kb. 37 g fehérje naponta, ha 90-100 kg a súlya, napi 60 g is elegendő. Inkább növényi fehérjéket. A fehérjetartalmú étrend káros hatásáról ITT olvashat.

Kerülje a káros zsírokat és cukrokat

Csökkentse a telített zsírokat és az egyszerű cukrokat, amennyire csak lehetséges. A megfelelő táplálkozásnak gazdagnak kell lennie a telítetlen zsírokban, amelyeket lazac, dió, mandula, mogyoró és mag tartalmaz. Fogyasszon összetett szénhidrátokat, amelyek főleg zöldségekben és gyümölcsökben, gabonafélékben találhatók, de kerülje a süteményeket és a tésztákat.

Hosszabbítsa meg az étkezések közötti időközöket

Fogyasszon ételeket természetes formájában, gondosan elkészítve és főleg a környezetünkből. Korlátozza az étel mennyiségét! Ha nem vagy túlsúlyos, elegendő egy tápláló reggeli, egy főétel és esetleg egy kicsi, de tápláló olovrant. Tartson hosszabb szünetet az étkezések között, próbáljon megfigyelni pl. 12 órakor ritmus, azaz reggeli pl. 7-8-kor és a vacsorát 19.-20. órák.

Mozog!

A fizikai mozgás rendkívül fontos. A megfelelő tevékenység az, amelyet naponta végezhet. Naponta legalább egy órát végezzen szabadtéri sportokat. Kiváló a gyors séta, kerékpározás, úszás, futás. A hétvégén azonban legalább két óra.

Rendszeresen rögzítse

Tartsa a lehető legkevesebb böjtöt vagy böjtöt Évente kétszer. Éhezéssel a test megszabadul a zsíroktól, nyálkáktól, sóktól, az öreg és beteg sejtektől, a gyulladástól és a fertőző lerakódásoktól, a szklerotikus plakkoktól. A test megtisztul, az összes testszerv regenerálódik. A böjt alatt történő fogyásról a cikkben olvashat: Mi történik testünkkel a koplalás során