Fogyás »Sport, testmozgás és fogyás» Hogyan lehet fogyni a comboktól és a fenéktől

A fogyás egyik leggyakoribb kérdése "hogyan lehet fogyni a combtól és a szamártól". Ma olyan rövid, de érthető. Ez a kérdés szinte kizárólag a nőket érinti. Egy normális női alaknak széles csípővel kell rendelkeznie. Nemcsak a szülés szempontjából hasznos, de a férfiak is kedvelik az ilyen formákat. A csípő és a fenék ezen kiterjedését a test hormonálisan szabályozza. Megadják, és az életed során nehéz lesz ezt befolyásolni testmozgás vagy diéta segítségével. A csípő és a fenék méretét a zsírszövet okozza. Ebben a testrészben, ha sok a zsír, úgynevezett gynoid elhízásról beszélünk.

A comb és a fenék zsírja - egészség

Kezdjük az egészséggel. A fenék és a comb zsír nem jelent nagy terhet a nő egészségére. Ez nem azt jelenti, hogy jó neki a sok, de nem kell pánikba esni. Sokkal rosszabb, ha egy nőnek sok a gyomra a hasában. Az ilyen elhízás egészségügyi kockázatot jelent.

A nagy szamár és a vastag combok nem divatosak

Valószínűleg ez a fő probléma. A divatipar egyfajta ideált hozott létre egy női alak szépségéhez. Nem éppen Barbie, de mindenképpen egy gyerekesebb, lányos karakter jellemzőiről beszélünk. Nincs segg, karcsú combok. Ez egy olyan cél, amelyre sok normális alkatú nő vágyik. És a probléma elkezdődhet.

  1. A női alak pubertás után kezd változni. A fiatal nő ezt észreveszi, és megijed, hogy a csípője szélesedik. Ezenkívül észreveszi, hogy a súly növekszik. Nem veszik észre, hogy ez normális jelenség a növekedés időszakában.
  2. Az egyetlen dologhoz nyúl, ami felmerül benne - fogyni kezd. Vagy álljon egy taposóra, vagy gyakoroljon más gyakorlatokat a "problémás területeken". Alternatív megoldásként diétát fog kezdeni.
  3. Az eredmények azonban nem jelennek meg, ezért megkeményíti az étrendet, és ezáltal lassítani kezdi az anyagcserét.
  4. Ezen a ponton hízhat. A lassított anyagcsere felgyorsítja. A legrosszabb esetben néhány étkezési rendellenesség, például anorexia nervosa alakulhat ki.

Kár, ha a nők elégedetlenek az alakjukkal. Általános szabály, hogy önbecsülésük teljesen felesleges. Gyakran nem kell fogyniuk a combtól és a fenéktől, mert az alakjuk egészen normális, nőstény. Csak karcsúbbak akarnak lenni.

Hogyan lehet fogyni a szamárból és a combból?

  • Ha elhízott, fogyás lehetséges. A klasszikus fogyókúrákkal valamit letehet, ahogy itt leírom az interneten.
  • De ha gyakorlatilag normális alakod van, és csak vizuálisan szeretnéd csökkenteni a fenekedet és a combodat, akkor készülj fel arra, hogy valószínűleg nem fogsz képes rá.

Ezeket a részeket genetikailag ellenőrzik. Elveszít egy drasztikus étrendet, talán egy centit, és rövid idő múlva a test megbizonyosodik arról, hogy mindez visszaáll eredeti állapotába. Haszontalan harc. Nyugodtan vegye figyelembe, hogy nem fogyhat szelektíven.

A zsírszövet fokozatosan, körülbelül arányosan veszít az egész testből, ha lefogy. Nemcsak a szamárból, vagy csak a hasból, vagy csak a combokból.

szamártól

Gyakran látjuk, hogy a nők steppri "problémás területeket" gyakorolnak. Ez is félreértés. Naivitás azt hinni, hogy ha edzed a fenekedet, akkor a "fölötte" lévő zsír jobban elvész. Emellett a nagy gyomor nem segít a gyomor edzésében. Felejtsd el, ezeket a mítoszokat valószínűleg láttad valahol a hirdetésben.

A zsír másként viselkedik, mint az izom

A mítosz az, hogy ha a fenéktől vagy a combtól lefogy, az említett részeket gyakorolva, valószínűleg az edzőtermekben született. Végül is, ha edz egy izmot, az megnő. Ezt teszik a testépítők. Tudják, hogyan formálják testüket úgy, ahogy akarják. De így nem lehet fogyni.

Ezért, ha van szamár:

  1. Győződjön meg arról, hogy megfelelő mennyiségű testzsír van, ezért normális alak. Az egészséges alak javítja egészségét és megjelenését. Hagyd figyelmen kívül azt a tényt, hogy nagyobb a csípőd vagy a feneked. Ez normális.
  2. Ha kiegyensúlyozatlan karaktert lát, vegye fel a kapcsolatot az oktatóval. Segíthet a felsőtest gyakorlatainak megtervezésében. A váll, a mell vagy a hátizmok megerősítésével kialakul a tested, és akár néhány milliméternyi izom is vizuálisan kiegyensúlyozhatja a tested.
  3. Ha még mindig nincs anorexiás modellhez hasonlítható karaktere, akinek még mindig fogynia kell a folyóiratokban, próbáljon megbékélni azzal, hogy a karaktere a tiéd. Egyél egészségesen, mozogj és minden rendben lesz. Ha elégedetlennek érzi megjelenését, forduljon pszichológushoz. A probléma nem az alakodban van, hanem a fejedben. A magával való elégedetlenség érzése az oka.

A fenékről és a combról fogyni tehát gyakorlatilag nem nagyon lehet. Ne fizessen olyan cégeknek, amelyek várják a csodákat. A zsír egy ideig különféle módokon távozhat ezekből a részekből. De az élet hosszabb ideig tart, mint egy ideig. Mit csinálsz, amikor megtudod, hol voltál néhány hét vagy hónap után?


Nézzen meg egy rövid videót arról, hogyan lehet fogyni a szamárból és a combból.

Csikk- és combgyakorlatok - fogyás feltételekkel?

Számomra egyértelmű, hogy ebben a cikkben ezt kissé radikálisan veszem. A steppri szempontjából nem fog fogyni, és a feneke és a combja még nagyobb lesz. A való életben ez egy kicsit kevésbé egyértelmű.

  • Ha megfelelően edz a stepperen, akkor biztosan elégeti a zsírtartalmat. A testmozgás ekkor nem lehet rendkívül megerőltető. Először a pulzusára koncentráljon. Gyakoroljon kb. 120 szívverést percenként. A BMI kalkulátorban kiszámíthatja a testmozgás pontos számát. A testmozgás 20. percét követően a test váltani kezd, és máris a zsírtartalékokból veszi el az energia nagy részét. Tehát a testmozgás 40 perc körüli ideje optimális a fogyáshoz.
  • Ebben a gyakorlatban elsősorban a "problémás rész" izmai vesznek részt, így az eredmény az alak formálása is lehet. Ha nem vagy elhízott, akkor az alakítás is a testmozgás kívánatos célja lehet. Ha szilárdabb feneket akarsz, ez jó módszer. Az egyetlen dolog, amellyel számolni kell, hogy ha az izom megerősödik, általában valamivel nagyobb lesz.

Azt is jó szem előtt tartani, hogy a steppri gyakorlása viszonylag egyoldalú lesz. Csak néhány izmot terhelsz, a többiek pedig semmit sem. Ezért a súlycsökkentéshez bonyolultabb mozgásokat ajánlok.

  • Az elliptikus edző és hasonló gépek kiváló dolog az edzőteremben, ahol a kezek is részt vehetnek.
  • Az edzőtermen kívül a gyors séta ideális.

A komplex testmozgás az egész testet magában foglalja, és a legjobb, ha a gépeket a lehető legnagyobb mértékben elforgatja.

Kerékpározás - a fenék és a comb mérete

Egy másik nagyon népszerű gyakorlat a kerékpár. A láb nagy izmainak bekapcsolásával (hasonlóan a steppri-hez) a testmozgás gyorsan és hatékonyan hatékony és megerőltetővé válik. Az ilyen emberek. Le akarják adni a fenekét és a combját, és a kemény edzés tökéletes eszköznek tűnik.

Motivációs fogyókúra

Iratkozzon fel egy gyors fogyókúrára. E-mailben emlékeztetem a szándékára, és javaslatot teszek a teendőkre. Ezenkívül kap egy 100 tippből álló e-könyvet a fogyáshoz. A tanfolyam ingyenes.

A tanfolyam bármikor lemondható. A tanfolyam részletei itt találhatók. Az adatvédelemmel kapcsolatos információk itt találhatók.

Ha nem ez a tanfolyam vagy a könyv motiválja, akkor nézzen a tükörbe. Néha elég.

Kerékpárral történő közlekedéskor azonban ugyanaz a probléma áll fenn, mint a lépcsőn való feljutáskor - a test felső fele nincs terhelve. Tehát megint meg tudják combolni a combjukat.

Természetesen vezetés közben is könnyedén és gyorsan eljuthat egy olyan zónába, ahol gyorsabban fogy a súlya - ez a pulzus segítségével mérhető. Tehát a kerékpározás például határozottan hatékony sport a hasról történő fogyáshoz. De megint van egy kis kockázat, hogy egy elhízott nő fogyhat a combján, és egyúttal kissé megerősítheti izmait. A combok és a fenék paradox módon a fogyás után is nagyjából ugyanazok maradhatnak.

A kerékpározás miatt az egészség szempontjából a legnagyobb gondot az okozza, hogy miként ülsz a kerékpáron.

  • Különösen a természetben vezetve a testet gyakran úgy tárolják, hogy előre kell látnia a fejét. Ez nem tesz jót a gerincednek. Különösen annak felső része szenvedhet.
  • A legtöbb kerékpáros lényegében görnyedten, vállával előre halad. Ez stabilizálja a mellizom területét, és ronthatja a mellkas környezetét. Az elhajlatlan gerinc és a stabilizált mellkas korlátozhatja a szív munkáját.
  • Kerékpározáskor fennáll az esés veszélye. Ne feledje, hogy ha egy 60 kilós, rugalmas fiatal sportoló elesik, az más, mint ha egy 120 kilós idősebb férfi is elesik.

A fenékről és a combról történő fogyás így kissé rakétatudománygá válik. A következő eljárás lesz leggyakrabban hatékony:

  1. Tegyen egy gyors sétát minden nap. A pulzusszámtól függően szépen lefogy a teste.
  2. Ha teheti, adjon hozzá néhány gyakorlatot a fűző megerősítésére egyidejűleg. Dr. Smíšek SM System módszere nagyon jó, de el kell indulnia egy képesített oktató felügyelete alatt. Megfelelő légzés és technika nélkül a testmozgás hatástalan. Ez a gyakorlat megakadályozza a hátfájást. Ha már vannak gerincproblémái, ezek a gyakorlatok segíthetnek a vérlemezkefájdalom, a gerincferdülés és más gerincproblémák teljes kezelésében. Naponta végezze el ezeket a gyakorlatokat, ha nem sikerül utolérnie, csak néhány percnyi mozgás elegendő. Ha üldöz, annál jobb.
  3. Ha nagyobb a fenék és a comb, hetente 2-3 alkalommal adhat hozzá erősítő gyakorlatokat. Itt is jó tanácsot kérni egy jó edzőtől, aki segít a testmozgásban, különösen a test felső felében. A váll, a hát és a mellkas gyakorlása hozzájárulhat a test jobb egyensúlyához, így az esetleges nagyobb popsi nem jelent ilyen optikai problémát.

Ez a folyamat egy problémát fog előidézni: időbe telik. Mindenképpen teljes egészében a napod van elfoglalva a programmal. Hol szánjon több időt? Azt javaslom, írja le néhány napra, hogy mit csinál a nap folyamán. Gyakran kiderülhet valami, ami törölhető a programból.

De ha nagyobb a popsija és a combja, de vékony a dereka, ne fogyjon. Feleslegesen "csillapítanád" az anyagcserédet. Egyszerűen fogadja el az alakját, ahogy van, de nem segít a fogyásban. Az egyetlen dolog, amit kipróbálhat, az a felsőtest megerősítése.

Hogyan lehet fogyni a combtól és a szamártól

Egy másik tipikus példa arra, hogy a nők megpróbálnak fogyni a comboktól és a fenéktől. Néhány kemény sportot használnak, például fonást, HIIT vagy hasonló gyilkosokat. Ezek a gyakorlatok néhány hét múlva gyakran függőséghez vezethetnek. Úgy érzed, nem tudsz nélküle lenni. De ezeknek a gyakorlatoknak kettős hatása lehet.

A zsírréteg elkezdhet épülni az intenzíven megterhelt izmok felett, mint energiaforrás. Tehát az edző keményen gyakorolja a combjait abban a reményben, hogy lefogy tőlük. De a gyakorlat megerősíti a combizmait = a combok vastagabbak lesznek. Ugyanakkor a zsírraktározás ezen a területen kissé növekedhet. Ez viszont érdesítést jelent. Így sok hónapos kemény edzés után az eredmény pontosan ellentétes lesz azzal, amit eredetileg a gyertya akart.

Ha tetszett a cikk,
és szeretné támogatni a szerzőt és ezt az oldalt.
Ossza meg ezt a cikket, vagy vásároljon Mira Veselý egyik könyvét.
Kattintson ide a választáshoz.

Miro Veselý

A cikk írójáról: Egészséges táplálkozás és fogyás 2004 óta dolgozom. Fokozatosan kiadtam több könyvet a fogyásról. A legfrissebbet Fogyás menünek hívják, és minden szükséges információt tartalmaz a fogyásról, amelyekre az olvasónak szüksége van az eredmények eléréséhez. Azok számára, akik nem akarják megvenni a könyvet, itt van ez a weboldal. Itt ingyenes információkat talál. Cikkekben és könyvekben a klinikai elhízás ismereteire támaszkodom, a WHO ajánlásaira. Folyamatosan konzultálok orvosokkal és gyógytornászokkal, ezért biztonságos és felnőtt, egészséges, csak elhízott embert kell követni. A fogyás előtt azonban tanácsos mindig konzultálni orvosával.

2 válasz

Egész életemben megpróbáltam lefogyni. Nem tudok megszabadulni a csípőtől és a fenekemtől. Úgy érzem, ha többet harcolnék, az beválna. De mindig kudarcot vallok. Nem bírom a diétát. De be akarom bizonyítani. Már volt egy szép alakom, és el akarom őt aludni.

Végül elolvastam egy kiváló és reális cikket az interneten, egy józan véleményű szerzőt az ügyben, olyat, aki egyértelműen azt mondta, hogy néha egyszerűen nem kell lefogynia:)