fogyni

A banán az egyik legnépszerűbb gyümölcs a világon, és nagyban hozzájárul a fogyáshoz is. A banán viszonylag kevés kalóriát, magas tápanyag-, vitamin- és rosttartalmat tartalmaz. Ennek a tápanyagtartalmának köszönhetően a banán az egészséges ételek közé tartozik.

A banánfogyasztás előnyei

A banán gazdag szénhidrátok, amely a szervezet energiaforrása, és fontos vitaminokat és tápanyagokat is tartalmaz, amelyek támogatják az egészség megőrzését. A fogyás elősegítésén túl a banán csökkentheti a cukorbetegség, agyvérzés, a vesekő, a szív- és csontbetegségek, valamint a rák kockázatát. A banánban lévő rost hasznos a fogyáshoz, mivel étkezés után sokáig jóllakottság érzetet hagy maga után.

A banán és táplálkozási összetétele

Egy közepes méretű banán Körülbelül 110 kalória, 30 gramm szénhidrát, 3 gramm rost, 19 gramm cukor és elhanyagolható mennyiségű fehérje és zsír van benne. A banán nagy mennyiségben tartalmaz C-vitamint, B6-ot és káliumot.

Hogyan lehet fogyni a banánnal

Az alacsonyabb kalóriabevitel fokozatos fogyáshoz vezet. Bár a banán adagonként több kalóriát tartalmaz, mint más gyümölcsök és zöldségek, még mindig ideális választás azok számára, akik fogyni szeretnének, hála a alacsony glikémiás index. Az alacsony glikémiás indexű ételekben kevesebb kalória van adagonként, mint más ételekben. Ha az étrend több alacsony glikémiás indexű ételt tartalmaz, akkor a a fogyás könnyebb lesz.

Banán használata a konyhában

A banán ideális étel reggelire, mivel gyorsan felszabadítja az energiát és hosszabb ideig a jóllakottság érzetét kelti. A banánt hozzáadhatja a zabpehelyhez, a forralt főtt rizshez vagy a tejes gabonafélékhez. Használhatja a banánt koktélok készítéséhez, vagy hozzáadhatja a joghurthoz. Gyümölcssalátákhoz vagy különféle alacsony kalóriatartalmú desszertek előállításához is alkalmas.

Ha úgy döntött, hogy elkezd fogyni a banán használatával, ne feledje ideális és egészséges fogyás étrend általános kiigazítását és fokozott fizikai aktivitást ér el. A gyümölcs mellett az étrendnek teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket, sovány fehérjéket és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket kell tartalmaznia. Mielőtt bármilyen drámai változtatást végezne az étrenden, konzultáljon orvosával vagy dietetikusával.