Az emberek túlnyomó többségének van legalább egy problémás területe, ahonnan megpróbálja lebontani a zsírt. Azt azonban nem tudja, melyik testgyakorlás a legjobb neki, ezért az energiával való törekvés csak a demotivációhoz vezet, és nem a megérdemelt sikerhez.

Nem minden gyakorlat szabott zsírégetésre.

Azokat a gyakorlatokat, amelyek a legjobban alkalmasak a zsír lebontására, aerobnak nevezzük, és a megfelelő pulzus fenntartásán alapulnak.

Fontos az is, hogy hosszabb ideig végezhetők. A legjobb aerob gyakorlatok rangsorát a következő cikkben találja meg.

Séta vagy futás

Bizonyára mindegyikőtök tudja ezeket. Ezek a leghatékonyabb égési módszerek, és mindenki számára tökéletesen elérhetőek. Nincs szükségük semmiféle eszközre, csak fel kell vennie a cipőjét, és szaladnia kell a parkba vagy bárhová.

A futás pozitív hatással van a vérkeringésére, a tüdejére és a csontjaira is. Fitneszre építesz vele és formálod a lábad.

De nem kell túlozni. Könnyedén edz, és ennek a képzésnek a pozitív hatása felváltja a negatívumokat. Vigyázzon az izmokra is.

A futás után vegyen fel váltakozó meleg és hideg zuhanyt, amely segíti az izmaid regenerálódását és megvédi az izomtól.

hogyan

Kötélugrás

A zsír lebontásának hatékony módja az átugrás ugrókötél. Ennek a tevékenységnek már 15-20 perce rengeteg kalóriát éget el.

Az ugrás támogatja a lábak sebességét és a bennük lévő izommemóriát.

Kiváló gyakorlat a borjú izmainak és kezeinek is. Ez a képzés kitartást és erős akaratot igényel. Kezdetben meglehetősen megterhelő lehet valakinek, de idővel mindenki megszokja, és úgy fog menni, mint a vaj.

Gyakorlatok a mellizmok megerősítésére

Az úgynevezett "sakksajtó" egy másik nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon tőle zsír. És nem csak. Ezeknek a gyakorlatoknak köszönhetően tökéletesen meg fogja formálni a mellizmait.

Ehhez a gyakorlathoz két súlyzóra van szükség, egy-egy mindkét kézben. Feküdj a hátadon, és told felfelé a súlyzókat, amíg a kezed kinyújtja.

A mellizmaidat edzed. Az eredmények kiválóak lesznek, ezért ne habozzon.

Előásás

A kezdők számára ez a gyakorlat súlyok nélkül, csak saját súlyával érhető el.

Segíti a zsírégetést főleg a lábakból, és támogatja a quadriceps izom kialakulását.

A gyakorlat javítása érdekében némi gyakorlást követően boka súlyok hozzáadása ajánlott.

Guggolás

Az egyik leghíresebb gyakorlat, amely még jobb neked, mint gondoltad volna. Segít formálni a lábakat és az ülőizmokat, ezért ez a gyakorlat a legtöbb nő számára kedvelt választás. Ugyanakkor a férfiak számára is elérhető.

Tehát hogyan kell csinálni?

Helyezze a lábát vállszélességbe.

Tartsa egyenesen a hátát, ne hajoljon előre vagy hátra. Engedje el a testet egy guggolásban, amilyen mélyre csak tud, majd lassan térjen vissza eredeti helyzetébe. Kiegészítheti a gyakorlatot két súlyzóval, amelyet a kezében tart, vagy egy súlyzóval mindkét kézben egyszerre.

Orosz csavar

Ez az egyik legjobb gyakorlat a hasizmai számára. Függetlenül attól, hogy a zsír formája vagy égetése a felületéről.

Feküdjön a hátsó padon, és emelje fel a lábait és a törzsét az V. betű létrehozásához.

Használja hasizmait jobbról balra forgatásra. Tartsa a kezét a hasán. A nagyobb hatás érdekében például megragadja őket gyógyszerlabda.

Forgatók

A hajtókar ideális állóképességi gyakorlat, amely a saját testsúlyával dolgozik. Ennek alapja a kezek helyes helyzete.

Ezeket kissé jobban kell elhelyezni, mint a váll szélessége. Ne koncentrálja azonban minden erejét a kezére, a középpontjának, vagyis a hasnak és a hátnak ugyanolyan intenzíven kell működnie.

A megfelelő technika használata kiváló eredményeket fog elérni.

Egy török ​​ülés ütése

Üljön le egy török ​​ülésre, tartsa függőlegesen a hátát, tenyerével tegye a kezét a szőnyegre.

Húzza meg a medencefenék izmait, és kezével emelje át az egész testet a szőnyegen. Tartson három lélegzetet.