5.12. 2017 14:10 Amikor napi nyolc órát ül a számítógép mellett kávéval és süteményekkel, nem csoda, hogy a karaktered messze nem álmodik. De ezen változtathatsz!
Ülsz a számítógépnél, fénysebességgel koppintasz rá, tökéletesen stabil vagy, és a kollégákkal is sikerül tréfálkoznod. Persze, ez egy álom. A valóság egy kicsit más. Nem akar mindig ülni az asztalnál. Néha fáj a hátad, máskor a fejed. És nincs mindig kedved viccelődni. Természetesen nem azóta, hogy a tested elkezdett zselatinná válni és spontán növekedni.
Olvas:
Veszélyes ülés
Az Egészségügyi Világszervezet szerint az ülő munkát végző emberek napjuk 60–85% -át töltik. Tehát nem csak nyolc óra a munkahelyen, hanem sokkal több is. Emiatt a testük legtöbbször abszolút természetellenes helyzetben van, mert bár az ülés kellemes, de egyáltalán nem tesz jót a testnek. És amikor mindent megsokszorozunk és összeadunk, ezt megkapjuk hihetetlen 45-öt ültetünk 52 hétről egy évben.
Amellett, hogy szorosan kapcsolódik a vastagbélrákhoz, a magas vérnyomáshoz, a csontritkuláshoz, a depresszióhoz és a szorongáshoz, ez az életmód zsírtömődést is eredményez, különösen a hasban.
Sajnos még egy óra izzadás az edzőteremben munka előtt és még egy óra sem segít. És valóban nem is kéthetes kezelés zöldséglével. Nos, még öt dolog segít.
1. Séta. A WHO ajánlása szerint az ülő munkát végző embereknek naponta legalább 10 000 lépést kell megtenniük. Ez nem elég, de lehetséges. Ha 5000 vagy annál kevesebb lépést tesz meg, olyan, mintha nem is járt volna. De még az alkalmi szünetek is az asztalnál, mielőtt sétálna, csökkenti az inzulinrezisztencia megszerzésének és a helytelen zsírtárolás kockázatát.
2. Víz. Nem csak segít tisztán gondolkodni, több kalóriát égetni és több energiát kapni, hanem a víz mögötti "séta" is hasznos szüneteket jelent az ülésben.
4. Gyakorolja. Minden ülő embernek mozgásra van szüksége. Rendszeres, szisztematikus és kellemes. Válasszon olyan testmozgást, amely valóban megfelel Önnek, és töltsön legalább fél órát hetente legalább háromszor.