Biztosan hallottad már a következő kifejezést: „Minden a fejedben van!” Igen, ez így van. Megtudtam azt is, hogy a legjobb életmódot élhetjük meg, de ha nem szeretjük egymást, és sok stresszt és érzelmi feszültséget tapasztalunk az életben, a siker nem fog eljönni.

Először is fontos elfogadni a tested olyannak, amilyen. Néha nehéz feladat, de pozitív megerősítésekkel jobb tudatalatti tud felállítani: „Szeretlek. Szeretem azon dolgozni, hogy a problémás területeim karcsúbbá és szilárdabbá váljanak. ”Az ismétlés a bölcsesség anyja, ezért gondolkodjon el azon, hogy érezte magát, amikor például kisebb farmert viselt, vagy szorosan illő ruhát/kabátot viselt. Talán homályosnak tűnik, de az ilyen ötletek valóban működnek.

Terv

megszabadulni

Hozzon létre egy tevékenységi tervet. Így jobban megszervezheti az idejét és az általános tájékozódást, pl. az elért eredményekben.

Készítsen egy táblázatot, ahova felírja és kipipálja - hány ételt fogyasztott naponta, mennyit ivott. Amikor a héten időt szán a testmozgásra (erősítés, csoportos lecke, nyújtás stb.), És amikor csak önmagára koncentrál. Ne felejtse el rendszeresen mérni vagy mérni - havonta egyszer elegendő!

Zsemle sütése a konyhában kezdődik

A karcsú lábakat, akárcsak a téglákat (vagy a jól ismert mondatot tepsi), a konyhában "készítik". Testformálás esetén különösen igaz, hogy az eredmény 80% -os helyes étkezés és 20% rendszeres testmozgás. Az egészséges táplálkozás a fogyás szempontjából ezért kulcsfontosságú.

A leggyakrabban alkalmazott étrendi szokás: enni kis adagokat, lehetőleg naponta 5-6 alkalommal.

Ha problémás területeket szeretne modellezni, fontos, hogy megőrizze az étrendben lévő fehérje mennyiségét (minden étkezéskor fehérjében gazdag ételeket fogyasszon). Próbáljon elegendő zöldséget enni (ősszel/télen - lehetőleg főzve, tavasszal/nyáron - nyers is lehet).

Nagyon érdemes egy hatodik étkezést belefoglalni az étrendbe, pl. fogyókúrás koktélok. Koktélok Ez az életem! segítenek csökkenteni a zsírszövet mennyiségét az izomtömeg fenntartása mellett.

Ne korlátozzon semmilyen tápanyagot. Ahhoz, hogy elegendő energiája legyen bármilyen fizikai tevékenységnek, kiegyensúlyozott fehérje-, zsír- és szénhidrát-arányra van szüksége - megfelelően igazodva az egyes napokhoz.

Rendszeres ivási rendszer

Szeretné tudni, hogyan lehet hatékonyan fogyni? Gondoskodjon a megfelelő folyadékbevitelről. Az ivási rendszernek napi 2-3 liter körül kell lennie - lehetőleg tiszta víz (adalékanyagok nélkül), amely nemcsak hidratál, hanem segít a test méregtelenítésében is.

Mozgalom

Először is tisztában kell lennie egy alapvető dologgal. A testünk nem tudja fogyni csak bizonyos részeken. Sajnos nem rendelhető meg, hogy lefogyjon csak a combjaiból, vagy milyen gyorsan fogyjon a hasból - a zsírt összességében csökkenteni kell. És itt jön a türelem és a pozitív gondolkodás, amely támogat benneteket a kívánt cél elérésében.

Mozog! A hatékony alakformálás (problémás területek) inkább a nagy intenzitású, rövid szünetekkel járó erősítő edzésekre kell összpontosítani, például gyors lökésekre, félig guggolásra terheléssel, rövidítőkkel, rövid és gyors lépcsőn történő felfelé futással stb. A gyakorlatok megválasztása a kialakított részhez fog kapcsolódni.

Jó előre megtervezni az edzést - ha heti 3 alkalommal edzünk (pl. Otthon erősítünk), akkor 25-30 perc is elegendő (bemelegítés - ugrás, helyszíni futás, önmagának erősítése - kettő kombinációja) játékok, nyújtás elég). Ne feledje, hogy az erősítés jobb fokozatosan növelje a sorozatok számát és az ismétlések számát növekvő fizikai aktivitással. A rendszeres edzés kitartóvá teszi a mestereket!

Segítség

A segítségkérés művészete. Nem csak profi, de barátságos is.

Ha nem ismeri az egészséges táplálkozást és a fogyást, javasoljuk, hogy töltsön el egy kis időt egy kis önképzésre, vagy keresse fel a táplálkozási szakembert, aki a helyes úton vezet. Nagyon sok embert ismerek, akik évek óta sportolnak, de az eredmények sehol sem látszanak. Ugyanakkor csak annyit kell tennie, hogy a menüket helyesen állítsa össze - szabja össze - és minden könnyebb.

Ami a baráti segítséget illeti, jobb, ha egy pár jobban jár. Környezetének támogatásának köszönhetően őszintébb lehet magával (testmozgás, étel, ital stb.), És gyorsabban el tudja érni a céljait.

Egy ágy

Pihenni! Annak érdekében, hogy a test jobban égesse a szubkután zsírt és az izmok erősebbek legyenek, meg kell adnia a szükséges regenerációt. A szervezet teljes csillapodása 22 órakor következik be, és a test 24 órától a legjobban pihen. Próbáljon hamarabb lefeküdni és reggel felkelni. Használja az alvás erejét.