Miért foglalkozom a hízás kérdésével?
A mai világban, ahol sok ember elhízott, a súlygyarapodás kérdésével foglalkozom. Miért? A válasz egyszerű, annak ellenére, hogy sok a túlsúlyos ember, mégis vannak olyanok, akiknek problémája van a hízással, és megoldják a hízás kérdését. Ez nem csak a zsírgyarapodásról szól, mondhatni, hogy ez egy könnyebb módszer, de az is, hogy izmot gyarapítson, gyakran művészet. Négy embercsoport akar hízni:
A) Kevés a zsírom, és csak izmokat akarok szerezni
Gyakran találkozom olyan emberekkel, akik izmokat akarnak szerezni, és elhatározzák, hogy tegyenek valamit ez ellen az edzőteremben. Még nem találkoztam olyan férfival, aki mindent jól csinált volna, és még mindig gondja lett volna a hízással. Legtöbben izmokat akarunk szerezni, de nem akarunk zsírokat gyarapítani. Magam is kipróbáltam, és lehetetlen valaki szerint nagyon megterhelő, de azt mondom, hogy lehetséges, de megfelelő egy olyan ember számára, akinek elegendő zsírtartalma van.
B) Izomra és zsírra is szert akarok tenni
Ez egy meglehetősen szűk embercsoport, akik felismerik, hogy a zsírgyarapodással járó izomnövekedés a legkönnyebb választás. Mert több tápanyagot kell bevenned, mint amennyit a hízáshoz költesz. Ebben az esetben ez egyszerű, és ez a szokásos kötetfázis, amely a vonalvezetéssel jár.
C) Kevés a zsírom, nem akarok izmokat, de hízni akarok
Megint csak egy bizonyos elemet akarunk itt, kövér. Csak néhány ember foglalkozik komolyan azzal a kérdéssel, hogy hogyan lehet csak hízni, de ezeken is lehet segíteni. Mintha csak izmokat szeretnénk szerezni, nagyon nehéz. Miért? Maga a zsír is mér valamit, és még több izomra lesz szükség a test futásához, itt beszélhetünk a megszerzett zsír minimumáról, hogy ne növekedjen az izomtömeg.
D) Szeretnék lefogyni és izmokat szerezni
Ez nagyon hasonlít az A csoportra. Izomgyarapodásával a testének több energiára lesz szüksége, és a zsírraktárakból veszi el. Még akkor is, ha nem veszít el egy gramm zsírt, jobban fog kinézni, mert csökken a zsírszázalék.
Hogyan lehet hízni ?
Egy túlsúlyos ember azt mondaná, hogy csak sokat kell enni. Igen ám, de akinek komoly problémája van a hízással, az már sok mindent kipróbált és megpróbált sokat enni közülük. De a kis adagokhoz szokott szegény ember számára ez olyan, mint egy rémálom. Szerinte elég és néha sok is van, de még mindig nagyon alacsony a tápanyag-bevitele. Este étkezés, napi 1-3 evés, nagy adagok fogyasztása, a gyomor nyújtása és az adagok folyamatos növelése, minden étkezéshez kalória hozzáadása stb. Számos egészségtelen módszer létezik, de mindegyik kivezetheti az irányítás alól.
Egészséges étrend és zsírgyarapodás
Ha azt szeretné, hogy a súlygyarapodás kontroll alatt álljon, rendszeresen mérnie és mérlegelnie kell, mindent fokozatosan végeznek. Az ugrásváltozások ebben az esetben egyáltalán nem előnyösek, és számos mellékhatással járhatnak. Egészségesen táplálkozik és hízni szeretne? Nem kell elkezdenie most egészségtelenül enni a hízáshoz. Csak azt, hogy nem szabad egészségtelen, rendkívül egyszerű, de kockázatos úton haladni.
Az egészséges táplálkozással történő hízás eljárása
- számolja ki, hogy hány tápanyagra van szüksége naponta (hány kalóriát éget el egy szobában - BMR), és hány tápanyagra lesz szüksége, ha a tervei szerint mérlegel.
- fokozatosan adjon tápanyagokat az étrendhez
- heti 1x mérés és mérés (heti maximum 0,2 kg)
- 0,2 kg zsír napi 258 kcal hozzáadását jelenti
- megeszed az eddig elfogyasztott ételeket
- Ha csak hízni akar, ne adjon hozzá fizikai aktivitást
Hogyan lehet izomzatot szerezni?
Az izom lassabban gyarapodik, mint a zsír, és sokkal összetettebb, mint a zsír. Az izomszerzéshez fizikai aktivitásra van szükség, a testnek kellemetlen zónába kell kerülnie, és az izomnak olyan tevékenységet kell végeznie, amely korábban természetellenes volt számára. E tevékenység során rengeteg energiát és további energiát éget el az izomnövekedés érdekében. Ezért elegendő mennyiségű tápanyagot kell bevenni. Az izomnövekedéshez elegendő fehérje, szénhidrát és zsír szükséges. Sok testedző növeli fehérje bevitelét, de edzés után megfeledkezik a szénhidrátokról. Sok hibát el lehet követni, de a leggyakoribb az elégtelen táplálékfelvétel, a második helyen a gyenge erőedzés áll.
Mit kell tenni az izmok megszerzéséhez?
- emelje fel a súlyzókat, folyamatosan növelje a súlyt, növelje az erőt, növelje a hangerőt ( nőknek a képzésről többet itt talál)
- ügyeljen arra, hogy elegendő tápanyaghoz jusson, a szervezetnek több tápanyagot kell befogadnia, mint amennyit felszabadít.
- türelemmel kell rendelkeznie, az izmok nagyon lassan növekednek (többet az izomnövekedésről)
- az izmokat minden edzés után pozitívan és ideális esetben kell venni
- minőségi regenerációt ad a testnek, az izmok nem a testmozgás, hanem a regeneráció során nőnek
- ne vigyük túlzásba a testmozgással, bár az izomnövekedéshez intenzív edzés szükséges, a hosszú három órás edzéseknek inkább mellékhatásai vannak
- ha nem akar hízni, akkor kalóriát kell számítania, és nagyon jól ismernie kell testét. Szinte lehetetlen, ha még fogyni is akar, miközben izomnövekedés tudomány. Tökéletesen tanulmányozott menü és edzés, de még mindig nagyon lassú előrelépés várható.
- A leggyorsabb megoldás mind a zsír, mind az izomtömeg növelése, a tápanyagbevitel 20-50% -kal történő növelése, ahogyan azt általában el kell fogyasztania. Természetesen ezt is ellenőrzés alatt kell tartani, és nem kell túlevni