Mi könnyebb hízni vagy fogyni? Ha szórakoztunk a sovány izomtömeg növelésében és a testzsír leadásában az én szempontomból, az ugyanaz. Mindkettő nagy erőfeszítést igényel, és mindkettőhöz ismeretekre van szükség. A fogyás izomvesztés nélkül és a hízás felesleges zsír nélkül azok a célok, amelyek elérésére törekszünk. Fogyáskor hetente 0,5–2 kg zsírt fogyaszthat izomvesztés nélkül, de hetente annyi izomot gyarapíthat…? Ebben a cikkben a súlygyarapodással fogunk foglalkozni. Mennyit képes az ember megszerezni a való életben egy bizonyos idő alatt ?
Először is a súlygyarapodást, valamint a zsírégetést befolyásolják bizonyos tényezők. Nem mindenki gyarapodik egyformán. Tehát mik a súlyozási tényezők
5 tényező az izomtömeg növelésére
1. Képzési kor.
Hány éve edz a súlyemelésre? Ha kezdő vagy, sokkal gyorsabban fogsz gyarapodni, mint az, aki hosszú évek óta edz. Minél fejlettebb, annál kevesebbet nyer.
2. Hormonális szerkezet
Egy nő soha nem fog olyan gyorsan izmosodni, mint egy férfi. De megint: nem minden férfinak ugyanaz a hormontermelése. Például. A tesztoszteron termelése az életkor előrehaladtával csökken, ezért egy idősebb férfinak nagyobb problémája van az izomgyarapodásban, mint egy fiatalabbnál.
3. Genetika
Ebben az esetben az izomnövekedést természetes módon közvetlenül befolyásolja a genetika. Vannak, akik természetesen könnyebben izomzatot szereznek, de könnyen híznak is, másoknak pedig nem okoz gondot a zsírhordás, de megint gondjaik vannak az izmok gyarapodásával. Megfelelő étrenddel és testmozgással mindkét probléma megoldható.
4. Izommemória
Maratonra edz, és 8 kg izomtömeget fogy. A maraton után elkezdi edzeni az izmok visszaszerzését és az elveszett izmok visszaszerzését két hónap alatt. Általában nem történik meg, hogy gyors és az izommemória a hibás.
5. Táplálék-kiegészítők
A táplálék-kiegészítők széles választéka közvetlenül befolyásolja az izomépítés világát. Ma, negyvenes éveiben, a húszas éveiben tesztoszteronszintje lehet. A megfelelő kiegészítőkkel mindenki növelheti növekedési hormon szintjét. Sokféleképpen segíthet a test felépítésében, minden lehetséges és minden kerül valamibe. Természetesen legális, általánosan elérhető étrend-kiegészítőkről beszélünk, nem pedig szteroidokról. A szteroidok sokkal nagyobb eredményeket mutatnak, de ismét rendkívül magas a mellékhatások kockázata.
Mennyi izomtömeget nyerhetünk természetes módon ?
Ha mindenkinek ugyanaz a genetikai hajlam, ugyanaz a hormonszint, az edzett évekhez képest, akkor valami ilyesmi nézne ki.
Az edzés 1. éve max 10kg izomtömeg
Az edzés 2. éve max. 5kg izomtömeg
Az edzés 3. éve max 2,5 kg izomtömeg
4. és minden más edzésévben max 1,25 kg izomtömeg
Ha nem sokkolja rendszeresen az izmait, és fokozatosan nem ad hozzá táplálék-kiegészítőket, hogy a test ne szokja meg, akkor sem számíthat erre a tanfolyamra. Az eredmények elérése érdekében kemény munkára és megfelelő étrendre van szükség! Megfelelő étrend mellett is pótolhatja a legtöbb étrend-kiegészítőt, így a kiegészítők nem szükségszerűek. Az izomgyarapodás tudomány, és a fogyáshoz hasonlóan az anyagcsere nemkívánatos lassulása, a súlygyarapodásnál stagnál az izomnövekedés.
Hogyan lehet megakadályozni a stagnálást ?
1. Képzési csere
Ha megszokta az edzést, és már játékosan is játszik, akkor ez a helyes mód a stagnálásra. A testmozgáshoz nem szokott = izom = izomnövekedés
2. Kiegészítők cseréje
Az edzés mellett a test hozzászokhat a kiegészítőkhöz. De ha nem szed semmit, és izomnövekedési kiegészítőket telepít, akkor eredményekre számíthat. Természetesen a kiegészítőket nem használhatják a kezdők, inkább kontraproduktív lenne számukra.
3. Az edzés során a test folyamatosan kényelmetlen zónába kerül
Gyakorolsz mindent technikailag helyesen, és az utolsó sorozat a minőségi fájdalom? Úgy van. Nem tudsz irányítani, rosszul érzed magad? Megint jó. Ajánlom a HIIT edzéseket is, amelyeket ha még nem próbáltál ki, akkor kellemes meglepetés lesz.
4. A terhelés növelése.
Fokozatosan növeli a terhelést, ahogy növekszik az ereje, ez segít jobban felépíteni az izomtömeget. Az izomrostok egyre elfoglaltabbá válnak, ezért fel kell készülniük a növekedésre.
5. Minőségi pihenés
Pihenés nélkül nem lehet felvenni. Csak 8 óra alvás nem elég. Egy jól képzett edzés után elég lazítani kell. Vannak, akik heti 3 alkalommal választanak edzést és pihennek, mások 1 + 1, 2 + 1 - 5 + 2 edzésterveket választanak. Szükséges mindent kipróbálni, és megtudni, hogy mi illik hozzád a legjobban, és hol éred el a legjobb eredményeket
6. Minőségi étel
Ön stagnál? Lehet, hogy nem ad elegendő kalóriát a testének. Tehát izomnövekedése nem megy végbe. Adsz elég kalóriát, de stagnál? Talán fehérjék, szénhidrátok vagy zsírok hiánya. Az étrend nagyon fontos, és mindig a siker alapja.