végre

Ki ne akarna dicsekedni egy gyönyörű karcsú tengellyel, amely ülve nem válik hamis hegyré? De miért olyan nehéz a hasból történő fogyás? És hogyan lehetséges, hogy hiába edzem a gyomrom százhatan, még mindig nem látok eredményt?

Sok mítosz létezik a hasról történő fogyásról, és sokan még hisznek is nekik. De ne aggódj, a gyomrodból valóban fogyhatsz, csak muszáj válassza ki a megfelelő stratégiát. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan kell csinálni.

Miért nem veszíthetem el a zsírt a gyomromból?

A hasi zsír tárolásához felelős genetika, hormonok, a testmozgás hiánya, valamint a nem megfelelő étrend. Ezenkívül a hasi zsír nagyon ellenálló és kullancsként tart az utolsó pillanatig. Még a szegény embereknek is problémája van a szép formával a has nem látszik a zsírréteg alatt, ugyanakkor már nem kell fogyniuk.

Amikor valaki gyomrából próbál fogyni, akkor általában abban a reményben kezdi el tornázni, hogy végre meglátja az áhított téglákat. Ennek azonban pont az ellenkezője igaz. Gyakorlatok hasra, mint például a népszerű hasi, bár erősíthetik és erősíthetik a hasat, de semmi közük az ezeket az izmokat borító zsír eltávolításához.

Ezért gyakran előfordul, hogy annak ellenére, hogy szinte minden nap gyakorolja a hasát, nem lát semmilyen eredményt.

A súlycsökkenés alapelvei (nem csak) a hasból

Tehát, ha végre meg akarja látni szép formájú hasát, muszáj csökkentse a testzsír százalékát. Nincs célzott fogyás csak egy bizonyos testrészre. A fogyás egészében működik, és elve már jól ismert számunkra. Egyszerűen több energiát kell elköltenie, mint amennyit kap, így a testnek el kell érnie a tárolt raktárakat és elégetnie kell a tárolt zsírokat.

Ezt a három ponttal teheti meg:

  • Az étrend módosítása
  • Kardio edzések és hasi fogyókúrás gyakorlatok
  • Zsírégető anyagok bevezetése

Hogyan kell enni, hogy lefogyjon a hasból

Mint már mondtuk, a fogyás összetett folyamat, és nem teljesen el lehet dönteni a fogyásról főleg egy bizonyos testrészről. De ezen lehet legalább egy kicsit segíteni. Ennek alapja legyen egészséges kiegyensúlyozott étrend és meg kell győződnie arról, hogy a kalóriabevitele kevesebb, mint a költsége. Ehhez kövesse az alábbi tippeket:

A vízvisszatartást a helytelen ivási mód okozza, amikor a szervezet nem kap elegendő minőségű folyadékot, ezért visszatartja a vizet a készletben. Ezért tartsa be a fent említett ivási rendszert. Ezenkívül jó, ha az étrendbe belekerül vizelethajtó ételek, neked segíteni megszabadulni a visszatartott vizetől. Ilyen ételek például az uborka, dinnye, petrezselyem, hüvelyesek, gyökérzöldségek.

Próbálja ki például a Slim & Detox étrend-kiegészítőt, amely hatékonyan támogatja fogyás és a visszatartott víz elvezetése a testből. tengeri riasa Fucus a Almaecet segít csökkenteni a kilókat, Marian hoverfly elősegíti a méregtelenítést és a normális vércukorszintet, és Csalán kivonat segít eltávolítani a visszatartott vizet a testből.

Igazán hatékony gyakorlatok a has számára

Most már tudja, hogy a has nem a megfelelő módszer a fogyáshoz. Ha a fogyás és az öv térfogatának csökkentése a célja, akkor azt be is kell foglalnia különösen a kardió és összességében elveszíti a felesleges kilókat.

Kerülje továbbá a különféle hasi gyakorlatokat súlyokkal vagy hasi gyakorlatokat a gépeken. Mindezek a gyakorlatok növelik a hasizmok térfogatát, így az izmok erősebbek és nagyobbak, és az egész öv végül durvább lesz. Hagyja az ilyen típusú gyakorlatokat testépítőknek és testépítőknek, akik törődnek az ilyen izmokkal.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem szabad erősítenie a hasát és a törzsét. Ezek is gyakori problémát jelentenek legyengült hasizmok, és így az egyébként szegény emberek ebéd elfogyasztása után ilyen "sétáló pókokká" válnak teli domború hassal.

Manapság Szinte soha nem vonjuk be a hasizmokat, Ugyanakkor természetesen nemcsak különféle feladatokra, hanem ülésre és sétára is használnunk kell őket. Megerősítheti azonban őket is célzott gyakorlatok. És amikor jobban megismered megerősödött izmaidat, természetesen bevonod őket a mindennapi életbe.

Pilates

Nagyszerű gyakorlat a hason például a Pilates. Ez a módszer bevonja és megerősíti a test teljes központját. A célzott mozgások még a legkisebb izmokat is magukban foglalják, amelyekről nem is tudod, hogy vannak. Mély törzsizmok és vázizmok a Pilates módszernek köszönhetően erősebbé válnak és úgy tűnik, hogy az egész törzs behúzódik és karcsúsodik.

Ezenkívül ez a gyakorlat megtanítja a helyes testtartást és segít egy szimmetrikus karcsú alak kialakításában.

A tábla és variációi

Egy másik nagyszerű gyakorlat a törzs izmainak megerősítésére és vékonyítására tábla, vagy angol deszka. A deszka kiképzésének számos változata létezik, és az oldalsó deszka különösen jó a csípő és a derék karcsúsítására.

HIIT: intervallum edzés

Az intervallum edzés ugyanolyan hatékonyan oldhatja fel a zsírokat, mint bármi más. Ha például harcolsz az utolsó tartós centikkel, éppen A HIIT sokkolhatja testét, kinek kell égésindítás és az utolsó makacs kilogramm visszanyerése. Ennek a gyakorlatnak az az előnye, hogy égési hatás a zsírok továbbra is fennállnak jóval edzés után és az anyagcsere maximálisan fut.

Az intervallumképzés az elv alapján működik különböző fokú terhelés váltakozása. Egy pillanatig teljes pillanatig megy, egy darabig pihen. Az intervallumgyakorlat leggyakoribb teljesítménye a Tabata, amely 20 másodperc maximális teljesítményt vált fel 10 másodperces pihenéssel.

Ha fogyni akar, az ilyen edzés után 20 percen belül testének kell lennie szállítson tiszta fehérjét fehérje ital formájában, amely táplálja az izmokat és így tovább erősítse a fogyás és a zsírtartalékok kihasználásának hatását.

Ezt egészséges kiegyensúlyozott étkezés követheti. Ha azonban a lehető leggyorsabban szeretné látni az eredményeket, és ezzel egyidejűleg este is gyakorolna, kezelje magát az utolsó étkezés helyett csak a fehérje ital.

Hatékony segítők a hasi fogyáshoz

A hasának karcsúsításával más módon is segíthet hatékony zsíroldott anyagok kívül és belül.

Kívülről karcsúsíthatja a hasát rendszeres hámozás a a karcsúsító krém masszírozásával, melyik behatol a bőr rétegeibe, hol hatékonyan oldja a zsírsejteket a megakadályozza azok kialakulását.

Próbálja ki például a Clarins testformáló krémet a has és a derék területén lévő zsírlerakódások ellen hat. Hatóanyagok keverékét tartalmazza, amelyek masszázzsal felszívódnak a bőrbe, ahol csökkentse a zsírraktárakat, megakadályozzák az új zsír lerakódását és vízvisszatartás.

Belülről támogathatja fogyását hatékony zsírégető, minek köszönhetően edzés közben több zsírt égethet el mintha nem az égőt használnád. Különösen azoknak segít, akik már általában szegények vagy rászorultak elveszíti az utolsó ellenálló zsírréteget téglájukból. Zsírégetőket tartalmaznak megcélzott anyagok, ami megint belerúgnak a fogyásba és felhasználja a zsírraktárakból származó zsírt.

Gyakran ezek az anyagok harcolnak több fronton késleltetheti az éhséget, megakadályozhatja az új zsírok tárolását az ételtől, fokozhatja az anyagcserét és a zsírégetést edzés közben, valamint megszabadíthatja a testet a víz visszatartásától.

Próbálja ki például az Amix Thermo Lean zsírégetőjét, amely tartalmaz akár 16 hatóanyag keveréke az anyagcsere támogatása, a zsírégetés és az étvágy csökkentése érdekében.