A kardió edzés az egyik leghatékonyabb módja a kalóriák elégetésének. Sokféle kardió edzés létezik, amelyek a kilók csökkentésére összpontosítanak. Néhány tevékenység, amely segít a karcsúságban, a szabadban, mások a fitneszközpontban, mások pedig otthon is végezhetők. Koncentráljunk az utóbbira - otthoni kardio edzésekre.

hogyan

A kardia segítségével nemcsak egy vékony vonalig

A kardió edzésnek minden sportoló edzésének részét kell képeznie. Ennek köszönhetően javul az állapota és az életminősége is. A táblázatok szerint hetente legalább 150 percet kell töltenie a kardiózásra. Első pillantásra soknak tűnhet, de egy nap szempontjából ez kevesebb, mint 22 perc. Ha még néhány perc igazán intenzív testmozgást ad a kardióhoz, akkor a kilók nagyon gyorsan csökkennek. A kardió edzés akár otthon is elvégezhető, elegendő néhány fitneszgép, például stepperek vagy nagyon népszerű szobakerékpárok. Az ezeken a gépeken végzett rendszeres mozgás nemcsak a testsúlyán, hanem a szív állapotán, az immunitásán, a vérképen, valamint a rák vagy a magas vérnyomás kockázatán is csökken. Ezenkívül hihetetlenül növeli a teljesítményt, javítja az alvást, ami jobb hangulatot hoz kéz a kézben. A legcsodálatosabb dolog az otthoni kardiotréningben az, hogy dolgozhatsz rajta a neked megfelelő időben. Ráadásul nem költ pénzt a sportközpont belépőjére, nem pazarolja az idejét, és nem is kell aggódnia, hogy néz ki a testmozgás során.

Hatékony otthoni kardió edzés

Szereted a futást? Futhatsz otthon is. Nem csak futópadon való futásról beszélünk. Ügethet egy helyen vagy a szobában, miközben jó zenét hallgat vagy tévét néz. Egy átlagos nő óránként 450 kalóriát éget el kocogásból sík talajon. Vagy vásároljon egy ugrókötelet, amellyel különböző variánsokat készíthet az ugrásokról. Az ugrókötél néhány apróságba kerül, és ezzel sportolva visszavisz a gyermekkorba. Amikor ugrókötélre ugrik, óránként akár 650 kalóriát is megéget. A HIIT tréningek nagyon hatékonyak, amelyek a maximális teljesítmény és a rövid szünetek váltakozásán alapulnak. Inspirációt találhat az interneten, és óránként 600 kalóriát égethet el a HIIT-ben. Ha meg akarja ismerni a határait, próbálja ki a testtömeg gyakorlása során végzett edzéseket. Állítsa be a személyes edzését, amely guggolásból (tucatnyi guggolás létezik), tüdőből, deszkából, forgattyúból és hasból áll. Több mint 400 kalóriát éget el óránként egy ilyen testmozgás. Jó hangulatot és remek alakot is elérhet táncolással. Táncórákat találhat az interneten. 500 kalóriát veszíthet táncórán. Sportolni is lehet különféle fitnesz segédeszközökkel, amelyeket az inSPORTline e-boltban talál. Az egyértelmű keresésnek köszönhetően nem fog eltévedni az inSPORTline weboldalán, és az elfogadható áraknak köszönhetően megtakarít.