felejtsd

Nem szereted a kalóriákat számolni, de szeretnél lefogyni néhány kilót? Sok múlik az ételhez való hozzáállásodon. Néha a kicsi rossz szokások elégek egy nagy hashoz vagy combhoz. Próbáljon beépíteni legalább néhány pontot az életébe, és látni fogja, hogy a skálán lévő kéz lassan, de biztosan lefelé mozog.

Az étrendet maga állítsa be - ne kövesse mások "százszázalékos" tanácsát

Gyakran mondják, hogy háromnál kevesebb főételt eszik öt-hat kis adagban. Ha nem hiányzik az alaposság, derítse ki, hogy áll. Fogyassza a hetet, ahogy megszokta, és próbálja ki a második lehetőséget egy hétig. Írja le, pontosan mennyit evett. Végül hasonlítsa össze a két összefoglalót, és válassza ki a diéta ütemezését, amely elfogadhatóbb a karaktere számára.

Gondoljon arra, hogy éhes-e - minden nap más

Lehet, hogy megszokta, hogy kollégáival pontosan ugyanabban az időben megy ebédelni, és mindig megvan a klasszikus menüje - leves és főétel. Mielőtt azonban rendelne, gondoljon arra, hogy valóban éhes-e. Ha nem, akkor szokja meg. Felesleges kalóriákat veszít. Néha csak levesre van szükséged, különben nem kell egy egész pizzát enni, de felére lehet csökkenteni egy kollégával.

Csalja meg a gyomrot - az ivóvíz megtérül

Ha úgy tűnik számodra, hogy ma délig nem várhatod meg az ebédet, egészen délig, és a szekrényben vagy az íróasztalban lévő ostya vonzza, akkor fogd meg. Ehelyett te vagy kényeztessen egy nagy pohár vízzel, vagy még jobb, cukrozatlan teával. Garantáljuk, hogy ha megissza, elég két órát fog tartani ebédig.

Tálalás - és a lustaság győzhet

Különösen különféle finomságokat szeretünk enni, például chipset vagy cukorkát közvetlenül a zsebéből vagy dobozából - és nem csoda, hogy nem állunk meg, amíg nem érezzük meg magát az alját. Adj ennek a rossz szokásnak stop jelet. Diót, ropogót, chipset és egyéb finomságokat öntsünk egy tálba, és vigyük a táska maradékát a lakás másik végébe. Nagy az esély arra, hogy a lustaság győz, és nem akar felkelni a duplára.

Ne egyél "csak úgy" - és ha kell, válaszd

Baguette vezetés közben, ropog, miközben nézi a sorozatokat, és cukorkák a számítógépen való gépelés mellett - mond ez valamit? Ezekkel az ételekkel gyakran észre sem veszi, hogy megeszi őket, és éppen az ilyen "előételek" általában a legegészségesebbek és a legkalórikusabbak. Vegye át az irányítást, tegye az ujjait, és várja meg a megfelelő étkezési időt. Ha szokása még mindig eszik valami erőszakos dolgot, legalábbis váltson egészségesebb lehetőségekre. A banán energiát is fel fog tölteni, megnövelheti a pörkölt dió keverékét (mindig jobb, mint a chips), és a robotban különféle apró gyümölcsök vagy holdakra osztott mandarin vagy narancs szolgál.

Egyél lassan - adj szünetet az evőeszközöknek

Könnyű megmondani, rosszabb. Megtudjuk, hogy az utolsó falat után nyolc perc múlva ismét lenyeltük a vacsorát. Próbáld elsajátítani ennek szabályát minden falat után helyezze a kést és a villát egy darabig egy tányérra.

Ne utasítsa el a levest - csak a megfelelőt

Felejtse el ezeket a krémeket, legalább egy ideig, de kényeztesse magát különféle vízi levesekkel. A nem zsíros húsleves vagy hüvely nélküli zöldségleves részben a főétel előtt is kielégít, ami valószínűleg lényegesen kalórikusabb. Fontos az is, hogy legalább egy ideig szünetet tartsunk a két tanfolyam között.

Hangoljon borra és limonádéra - egészség és kevesebb kalória egyben

Ha kedvel egy pohár alkoholt, el kell felejtenie a magas kalóriatartalmú szeszes italokat, a kevert lé koktélokról nem is beszélve. Jobb, ha megvan pohár száraz fehér vagy vörösbor, elvégre a testének jobban fog származni. Cserélje a szénsavas édesített italokat a következőre: limonádé, amelyben csak annyi cukrot teszel, amennyit csak akarsz (ideális esetben egyik sem).

Fogadjon a gyermekek adagjaira - akár játékot is kaphat!

A híres gyorsétterem vonzotta? Ha verhetetlen ízlése van, de bűntudat gyötri, rendeljen gyermek menü. Meglepődhet, hogy még ez a kis adag is kielégíti-e az ízlelőbimbóit - ugyanakkor sokkal alacsonyabb kalóriabevitel mellett, mint egy klasszikus vagy nem túl nagy menü esetén.

Vigye haza az ételt - ez megtérül

Különösen az étteremben gyakran érezzük úgy, hogy mindent meg kell enni, mert annyira szeretjük. Feláldozzon 50 centet egy dobozért (egy aerobikóra többször többe kerülne), és csomagolja össze az ételt. Kétszer megkóstolja és kevesebbet nyer.

Fogyni próbál? Jól csinálod? Milyen súlycsökkentő eljárásokat alkalmaz? Írjon a beszélgetés többi olvasójának.