hogyan

A hosszú élettartam vitaminjának hívják, és testünk működése nem nélkülözhető. Főleg a naptól kapjuk, ezért a lehető legnagyobb mértékben meg kell kapnunk most.

Izom- és ízületi fájdalmak, gyakori fertőzések, csontvékonyodás, hajhullás vagy depressziós hangulat? Akkor nagyon valószínű, hogy szervezetéből hiányzik a D-vitamin. Legtöbben a hiányával küzdünk. Tanácsot adunk a szintjének emeléséről.

Egészséges "baba"

A D-vitamin megtalálható egyes ételekben, például májban, zsíros halakban vagy tejtermékekben. Ez azonban nincs olyan mennyiségben, amelyre szükségünk lenne. A nap továbbra is a legnagyobb és legértékesebb erőforrás. Támogatja:

  • csontfejlődés
  • növelje a vitalitást és az energiát
  • helyes sejtosztódás
  • inzulin szekréció
  • a vérnyomás szabályozása
  • az immunrendszer működése és más létfontosságú folyamatok

A bőr koleszterinszármazékából képződik, amely napfénynek van kitéve. Annak érdekében, hogy a vitamin szintetizálódjon a testben, az UVB-sugaraknak be kell hatolniuk a bőrbe. A napsugárzásnak való kitettség ugyanakkor kockázatot is hordoz. Ha túlzásba esünk, fennáll az égés és hosszú távon a bőrrák veszélye. Tehát hogyan hozhatjuk ki a legtöbbet a nyárból, miközben nem becsüljük alá a kockázatokat?

1. Séta ebédidőben

Amikor süt a nap, bűn lenne egész nap bent ülni. A sugarak 12 és 15 óra között a legerősebbek. Tegyen egy rövid sétát ilyenkor, vagy igyon egy kávét. Fontos, hogy rövid ujjú és rövidnadrágba öltözzön, hogy a nap könnyen hozzáférjen a bőrhöz. Bármely 30-nál magasabb védelmi tényező blokkolja a D-vitamin termelését. Ezért ne vigyük túlzásba a krémmel. Jobb, ha rövidebb és napfénytelenebb a napsütésben, mint egész nap 50-es védelemmel.

2. A tartózkodás időtartama változó

A szabadtéri testmozgásnak 10 és 30 perc közöttinek kell lennie, és hetente legalább háromszor kell belemerülnie. A napsütés hossza a bőr fototípusától is függ. A sötétebb bőr több melanint tartalmaz - egy olyan vegyület, amely megvédi a bőrt a károsodásoktól azáltal, hogy csökkenti az elnyelt UVB-sugárzás mennyiségét.

A sötétebb bőrű embereknek több időt kell eltölteniük a napon, hogy ugyanannyi D-vitamint kapjanak, mint azok, akiknek világosabb az árnyékuk. A különbség 30 perctől három óráig terjed. Ha ilyen hosszú ideig védelem nélkül sugárzásnak van kitéve a legmagasabb aktivitása idején, az egészségügyi szerencsejátékot jelent. Ezért jobb rövidebb időre gyakrabban kimenni.

3. Fontos, hogy ne égjen meg

Ha eddig nem sok napfényt keresett, kezdje el fokozatosan. Az első napon 5-6 perc elegendő, a második napon néhány percet hozzáadhat. Mindig és minden körülmények között elsőbbséget kell élveznie annak, hogy ne égjen meg. A bőrégető D-vitamin biztosan nem előnyös. Ezért először töltsön rövidebb ideig a napon, és fokozatosan, amint a bőre sötétebb lesz, hosszabb tartózkodással kényeztesse magát.

4. Nem elég az ablakon kívül lenni

Ha úgy gondolja, hogy elég, ha az ablak mögül nézi a napot, félrevezetjük. Az UVB sugarak nem hatolnak be az üvegen. Tehát még akkor is, ha napos lakása van, és a nap egész nap süt rajta, előfordulhat, hogy D-vitamin hiányban szenved. Valószínűleg még a téli hónapokban is hiányozni fog, amikor kevés a napsugár. Ebben az időszakban ezért helyénvaló megfelelő étrenddel és étrend-kiegészítőkkel kiegészíteni.

Mennyi időt tölt naponta egy nap? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.