választás

Részvény

A magnézium az emberi test számára pótolhatatlan ásványi anyag, amely testünkben több funkciót is ellát. Fontos például az ideg-izom aktivitás, valamint a jó mentális állapot és a stresszel szembeni ellenállás szempontjából. Fontos a szív- és érrendszer, a prosztata, a vese vagy a belek számára is, számos enzimatikus folyamatban is részt vesz. Ennek a fontos anyagnak a hiánya jelentős egészségügyi problémákat okozhat. A magnéziumhiány jellegzetes megnyilvánulása lehet izomgörcs, túlzott fáradtság, szívproblémák és rossz hangulat. A nehézségeket elkerülhetjük, ha rendszeresen kiegészítjük magnéziummal, lehetőleg változatos étrenddel. Mely ételek tartalmazzák?

1. Sötét leveles zöldségek

Az értékes magnézium legjobb forrásai között a sötét leveles zöldségek minden bizonnyal helyet kapnak. Annak érdekében, hogy szervezetünkben ne hiányozzon magnézium, tanácsos rendszeresen elkényeztetni például a spenótot. Nem szabad megfeledkeznünk más típusú leveles zöldségekről sem, mint például a sült saláta kitûnõ, a kelkáposzta vagy a mángold. Ezenkívül ezek az ételek számos B-vitamin vagy C-vitamin, valamint számos más ásványi anyag és nyomelem forrását jelentik. A zöldségfélék között azonban a magnéziumforrások közé sorolhatjuk az articsókát és a brokkolit is.

2. Banán

A banán nemcsak ismert káliumforrás, hanem az említett magnézium is. Ha tízévesen egy nagyobb banánnal kedveskedünk, akkor hozzáadjuk az adott ásványi anyag ajánlott napi adagjának körülbelül tizedét. A banán azonban sok rostot és ezen kívül C-vitamint, kalciumot, foszfort és béta-karotint is tartalmaz. A banán energiával látja el a testet, enyhíti a stresszt és támogatja az emésztést és az immunitást. A magnézium gyümölcsforrásai közül megemlíthetünk például kajszibarackot vagy datolyát is.

3. Mandula

A magnézium sok dióban is megtalálható. Például a mandula remek forrás, természetesen a természetes és sótlan. Sok oka van a mandula rendszeres fogyasztásának. Táplálkozásban valóban gazdagok, a szervezet egészséges zsírsavakkal vagy E-vitaminnal egészül ki, amely erős antioxidáns hatásáról ismert. A mandula jótékony hatással van az agy aktivitására és a koleszterinszintre. A magnézium kiegészítésére azonban más típusú dióféléket vagy akár különféle olajos magvakat is felvehetünk az étrendbe, például a tökmagot.