Hogyan lehet legyőzni az édes vágyakat
Legtöbben valószínűleg ismerjük ezt a helyzetet. Fogyáskor gyakran ízelítőt kapunk mindenből, és lassan még egy láb is látszik az asztalon. De mi van, ha nem tudsz ellenállni a kezelhetetlen édes vágyakozásnak? Ma tanácsot adunk Önnek.
Helyesen állítsa be az energiafogyasztást, és kerülje a nagy kalóriahiányt
Ha fogyni akar, akkor feltétlenül szükséges a kalóriahiány. Javasoljuk, hogy körülbelül 15-20% -os hiány mellett kezdje. Azonban ne állítsa be túl szigorúan (több mint 30%), nem fog jobb eredményre lépni. Inkább feleslegesen fog csalódni, mert éhes lesz, és sportteljesítménye is szenved.
Miután beállította az energiafogyasztást, próbálja meg úgy tervezni a fogyókúrás étrendet, hogy Önnek megfeleljen, fenntartható legyen és éhesnek érezze magát. A fogyás ideális üteme 0,5-1 kg zsír hetente.
Ne féljen a minőségi szénhidrátoktól, ezek nem a fekete mágia követői
A jelenlegi ajánlások szerint ideálisnak tűnik az a helyzet, amikor a szénhidrátok a napi bevitel 40-60% -át teszik ki. Ezért nincs objektív ok a szénhidrátok étrendből történő teljes kizárására, hacsak nem rajongsz az alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrendért.
Inkább tanulja meg a megfelelő szénhidrátok kiválasztását. Inkább az alacsonyabb glikémiás indexű szénhidrátokat részesítse előnyben, amelyek többet és hosszabb ideig telítenek. Ilyenek például a teljes kiőrlésű kenyér és a gabonafélék. Nem kell attól tartania, hogy a szénhidrátok fekete varázslatba esnek és gyorsan felszívódnak, mese kérdése, nem pedig a való élet.
Gondoljon a fehérjére, támogassa az izomnövekedést és száműzze az étvágyat
A megfelelő fehérjebevitel a kalóriahiány alfája és omegája. A diétázó sportolók bevitelét körülbelül 1,6-2,4 g/testtömeg-kilogrammra kell növelni. Minél nagyobb a hiány, annál több fehérje legyen az étrendben. A fehérjék a három makro tápanyag közül a legtöbbet telítik. Próbálja meg bevonni őket a napi tanfolyamok mindegyikébe, és ez varázslat lesz. Nem hiszed? Próbáld ki.
Nem csak húst kell enni, tartalmazzon kevesebb zsíros sajtot, túrót, skyro-t, tojást. Használhatja a növényvilágból származó ételeket is, legyen szó vegetáriánusról/vegánról, vagy változatosabbá kívánja tenni étrendjét, nyúlni hüvelyesek vagy tofu után.
Ne felejtsen el horgászni sem. A jó minőségű tejsavó vagy növényi vegán fehérje szintén megfelelő fehérjebevitel mellett segít.
Korlátozza az egyszerű cukor fogyasztását
Minél több cukrot eszel, annál inkább vágysz a cukorra. Először is, ne vásároljon édességet otthon, ez talán nehéz tanács, de szentségileg hatékony. Ne habozzon, látogassa meg gyermekeit. Ne légy őrölt mókus vagy készlet. Gondoljon inkább a táplálkozás szempontjából értékesebb receptekre, az ihlet manapság szinte végtelen. Vigyázzon, hogy ne édesítsen kávét vagy teát, ne hagyjon jeges italokat, ne hagyjon másoknak jeges kávét a gyorséttermekből.
A cukor természetesen megtalálható a gyümölcsökben is, de a napi 200 g-os mennyiség (kb. 2 darab gyümölcs) tökéletesen megfelel. Ezenkívül rosthoz kötődik, így addig nem jelent nagy problémát, amíg a gyümölcsöt turmixgá nem csináljuk. Ez egy szénhidrát-cukor bomba, amely nem is telít.