Csak egy gyors javítás van egy laza ruhát viselő muffin cipőn. Ha ilyen jobb megoldást keres, akkor azon kell dolgoznia, és dióhéjba kell foglalnia étrendjét és fitneszét.

hogyan

Ebben segítségünkre van az Alastair Crew Club David Lloyd Klubja, amely az öt legfontosabb tippet adta a muffin hegy eltávolításához, valamint egy egyszerű HIIT tréning, amely elviszi Önt egy útra.

Tippek a muffinhéj megszabadításához

1. "Írja meg étrendjét" - mondja a stáb. "Az étkezési napló segít megismerni a napi és heti rutinját, és igazi irányítást kínál."

. 2 "A víz a test szinte minden kémiai reakciójában részt vesz. A hidratálás lehetővé teszi a test optimális működését, ami megkönnyíti a zsír mobilizálását és felhasználását. Igyon körülbelül 0,03 liter vizet testtömeg-kilogrammonként naponta. Tehát egy 70 kg mehetett 2, 1-re

. 3 "Ne tegye túl bonyolulttá a táplálkozási stratégiáját. Ha túl bonyolult, akkor valószínűleg kevesebbhez fog ragaszkodni. Bárhol is van, hajtson végre néhány dolgot, amelyen úgy gondolja, hogy valóban megváltoztathatja, és amely elvezet a céljához. Legyen összhangban ezzel az új viselkedéssel és új szokásokat hoz létre. Ezek az új szokások megkapják a kívánt eredményeket. "

. 4 "Ne engedje, hogy mindig végezzen alacsony pulzusszámú edzést (LISS). Az intervallum edzés gyorsabb zsírvesztéshez vezethet. A kutatások azt is sugallják, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) több szubkután zsírvesztéshez vezethet - ezt láthatjuk a tükörben - közepes intenzitású gyakorlatként. "

. 5 "Az ellenállástanulás kulcsfontosságú elem, amely jobb testösszetételhez vezet - mennyi izomtömeg van a zsírtömeghez képest. Ha a zsírt középen szeretné megcélozni, nem csak a sikerre koncentrálhat. Egy jó kiindulópont legyen HIIT teljes test edzés, amely egészséges dózisú ellenállási gyakorlatokat is tartalmaz.

HIIT edzés megközelítés

Ez a súlyzós edzés a Tabata protokollt használja munka és pihenő intervallumokhoz. Tehát be kell kapcsolnia 20 másodpercet négy percig, és várnia kell 10 másodpercet. Tegye ezt összesen nyolc fordulóig. Végezze el az alábbi négy gyakorlatot, és négy percenként koncentráljon egy gyakorlatra. Tartson egy kis szünetet a körök között. [196590013] Bemelegítés

Hullámzás

Idő 30 másodperc

"Válasszon szét a vállával" - mondja a legénység. Döntse előre a felsőtestét, és nyomja combizmait vissza a lábai közepébe, és tartsa mindkét lábát a földön. Ha az ágyéki kereszt a térd alá esik, folytassa a térdek oldalirányú mozgatását, hogy megbizonyosodjon erről. Nem esnek befelé. Ülve tartsa előre a kezét, és állítsa meg őket.

Hossz eléréssel

Idő 30 másodperc

Tegyen egy nagy lépést előre a jobb lábával, és engedje le, amíg mindkét térde meg nem dől. Emelje mindkét kezét közvetlenül a feje fölé, tolja vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a folyamatot a bal oldalon, a másik oldalon.

Oldalsó ugrás

Idő 30 mp

Tegyen egy nagy lépést jobbra és lefelé, amíg az első láb 90 ° -os szögben meg nem hajlik, és a hátsó lába egyenes marad. Lépjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd balra. Oldalváltás.

Forgatás tömörítés

Idő 30 másodperc

Engedje le a mellkasot a padlóig a felső préselési helyzetből, tolja vissza, húzza ki a jobb kezét, fordítsa a felsőtestet az óramutató járásával megegyező irányba és fordítsa a mennyezethez. Térjen vissza az elejére, és gyakoroljon nagyobb nyomást, mielőtt elérné a bal kezét. Oldalváltás.

Idő 30 másodperc

Menjen előre mindkét kezén és lábán, miközben mindkét testtagot egyidejűleg mozgatja a test ugyanazon oldalán. Tartsa a hátát egyenesen és mereven, miközben mozog.

Idő 30 másodperc

Üljön a földön, térd hajoljon és a lábak feszesen. Tegye tenyerét a földre maga mögött, és emelje fel a csípőjét. Mozgassa és tartsa a testét függőleges helyzetben.

Tabata edzés

A képzés nyolc körből áll, négy gyakorlatra elosztva. Minden mozdulatot teljes körűre fordítson, és lépjen tovább. Ismételje meg a sorrendet öt-nyolc fordulóban. Minden körben legyen szigorú a Tabata idővel, 20 másodpercig járjon végig mindenkit, majd pihenjen tíz másodpercig.

Nyom

"Tartsa magasan a mellkasát, és előre-hátra fogja a vállát - vállat vonok" - mondja a legénység. "Segít a stresszt a vállakról a mellkasra és a tricepszre irányítani. Menjen olyan mélységbe, ahol a könyök 90 fokban hajlik.

"A térdét a földre helyezheti, hogy megkönnyítse és megnehezítse, vigye a mellkasát teljesen a földre. Csak ügyeljen arra, hogy ne áldozza fel az alakját, és hagyja a hát alsó részét.

Súlyozatlan guggolás

- Kapaszkodjon a magjába, és húzza ki a fenékeket, amint lenyomja a talajt a lábáról. A legénység azt mondja.

Rák és rák migráció

"Ez két funkcionális mozgás, amelyek növelik az atomenergiát, a koordinációt és a mobilitást" - mondja a legénység. "A medvés rák inkább a test elejére, a rák a test hátuljára koncentrál. A test 20 másodpercenként változik."

Burpee egyik lábával

„Az egyik lábú burpee kemény csavar egy amúgy is nehéz mozdulatnál!” Azt mondja a legénység: Fókuszáljon az egyik lábára, több erőt, erőt és kitartást fogunk teremteni mindkét lábon, és keményebb kihívást kínálunk a szívünknek. Ha szükséges, tartsa mindkét lábát a földön, és végezzen rendszeres hasi munkát.

Szerezd meg az egyik lábad - tartsd a másikat a talajtól az egész mozgás alatt. Tedd a kezed a földre, és emeld fel, hogy a felemelt deszkán legyenek. Ezután ugorjon előre előre, lépjen be, ugorjon le a padlóról, és emelje fel karjait a feje fölé. 20 másodpercenként cseréljen lábat.