Figyelem:

Az ételek remekek! Minden étel! Kebab, Pizza, Rizs, Csirke, BigMac, Cola, Bompari, Pehely, Joghurt. Ha tudod, hogyan, mikor és miért! Csak azt eszem, amit szeretek!: D És most komolyan, nem fogom megtanítani, hogy mit és miért, milyen elvek alapján működik az emberi test, és hogyan lehetséges, hogy 18 után is lehet igazán enni. Megmutatom, hogy mit és miért követek, hogyan lehet megkönnyíteni a sok kalória megtartását, és főleg hogyan kezdtem el a "diétát", amelyet több mint 4 év után még mindig élvezek, és nem fáradt el belőlem.

Előszó:

Mindannyian mások vagyunk. Más dolgokat kell kedvelned, mint engem, van időd máskor enni, mint én, máskor kelsz fel, inkább máskor. Ez nem pontos útmutató arra, hogy mit kell enni, hogy lefogyjon vagy 20 kg izomot gyarapítson. Aaaale úgy gondolom, hogy ez sokat segíthet neked, különösen, ha az elején vagy, és vágyad és akaratod van megváltoztatni az étrendet a céljaid elérése érdekében.

hogyan

Ha egyáltalán nincs ötlete, mi és hogyan (kalória):

  • A legfontosabb I. - számold ki, mennyi kalóriát kell bevenned. Különböző képletek léteznek, különböző források szerint, például: 370+ (21,6 x [súly kg-ban testzsír nélkül]), vagy 88 362 + (13 397 x [súly kg-ban]) + (4 799 x [magasság cm-ben]) - (5 677 x [életkor években]) ha férfi vagy, ill. 447,593 + (9,247 x [súly kg-ban]) + (3,098 x [magasság cm-ben]) - (4,330 x [életkor években])ha nő vagy.
  • Állítsa be tevékenységüket - x 1,2 nagyon könnyű, x 1,35 közepes aktivitás esetén (a hét 4 napján gyakoroljon.
  • Ha izmokat akarsz szerezni, adjunk hozzá 100-200 kcal-t, ha fogyni akar kb. 300 kcal. Ha 1-2 hét után nem megy oda, ahová akar, adjunk hozzá/távolítsunk el 100 kcal-t. Haladóbbak számára: igen, van újratöltés is stb. dolgokat, ha ez nem működik, de szerintem a kezdőknek meg kell.

Tehát ehetem, amit akarok, ha ragaszkodom a kalóriákhoz? Elméletileg, de gyakorlatilag jobb:

  • 2 g fehérje/1 kg testtömeg (vagy izomtömeg)
  • Vegye kalóriájának 25% -át zsírból (igen, ezek még akkor is fontosak, ha lefogy)
  • töltse meg a többit szénhidrátokkal (de ne csak égőkkel)
  • ne felejtsd el a vitaminokat, a rostokat és az egészséges ételeket

És néhány kedvelésem: