Mindannyian tudjuk, hogy rendesen kell táplálkoznunk, eleget innunk, rendszeresen fizikai aktivitást kell folytatnunk. E három, viszonylag egyszerű elv mellett mindenekelőtt erős akarattal kell rendelkeznünk. Ahogy az ivási rendszer, az evés rendszeressége valójában?
Az ivási rendszer fontossága
A megfelelő mennyiségű megfelelő folyadék az abszolút alap. Ne felejtsen el rendszeres időközönként inni. Határozottan nem jelent megoldást, ha fél napig nem iszik, csak kávét, teát stb. Iszik, majd megpróbál egyszerre több vizet inni. Ezért mindig legyen egy pohár víz az asztalon (otthon, a munkahelyen), hogy a szeme előtt legyen.
A víz alapvető és nélkülözhetetlen tápanyag számunkra. És alapvetően minden élő szervezet számára. Nincs élet víz nélkül, már az általános iskolában tanítják a kisgyermekeknek. A víz fenntartja belső környezetünk stabilitását, szállítóközegként is szolgál, amikor tápanyagot szállít, majd eltávolítja az összes anyagcsereterméket. A víz fenntartja testhőmérsékletünket (főleg nyáron, fokozott vízfogyasztásra van szükség), az emésztés és a tápanyagok felszívódása során pótolhatatlan.
Az étkezés rendszeressége
Próbáljon rendszeres időközönként enni a nap folyamán, ideális esetben 3 óránként. Nem feltétlenül csak és kizárólag főtt ételnek kell lennie. Különösen forró nyáron a legtöbbünknek fogalma sincs a meleg étkezésről. Egy kis adag étel mindig elegendő (joghurt + gyümölcs; kenyér + zöldség; tized; teljes kiőrlésű chips tejjel; zöldségsaláta; pehelykása; teljes kiőrlésű rúd + tej stb.).
Főként a rendszeres energiafogyasztás miatt a testének nem lesz szüksége úgynevezett rosszabb időkre, mert tudja, hogy rendszeresen megkapja a szükséges tápanyagokat. A rendszeres táplálék garantálja a stabil glükózszintet is, és ennek köszönhetően nem fog hirtelen éhezni.
Ne feledje, hogy a reggeli az alapja. Fontos energiaindítás. A reggeli hiánya bizonyítottan a test teljesítményének és súlygyarapodásának csökkenéséhez vezet, mert még éhesebb leszel délután és este, amikor megpróbálja, még ha nem is tudja, felzárkózni. a hiányzó étel. A test azt mondja magának, hogy nincs energiája. Reggeli közben akár szénhidrátot is fogyaszthat, sajnálat nélkül, mert ezt az ételt a nap folyamán könnyen megégeti és megemésztheti. Ehelyett fogyasszon el egy fehérje ételt este, mivel az hosszabb ideig tart. Ideális például csirke önmagában vagy zöldségekkel, zöldségsaláta önmagában vagy házi joghurt öntettel (de nem vásárolt), vagy joghurt stb.
Étkezéskor az is fontos, hogy nyugodtan, lassan egyél, ne kapd el az ételt sietve. Észrevetted, hogy amikor eszik, miközben számítógép mellett dolgozik (akár otthon, akár munkahelyen), tévét néz, érdekes könyvet, magazint olvas, szó szerint felfalta az ételt, és fel sem fogta, hogy már van üres tányér? A legjobb, ha a szobában elfogyasztja az ételeket, és érzékeli az egyes falatokat. Minél gyorsabban eszel, annál többet eszel. A következetes harapások az étel sebességével is összefüggenek. Nagyon harapjon ételt, hogy elősegítse a szervezet emésztését.
A megfelelő étel kiválasztása
Igyekezzen minél több természetes ételt fogyasztani, amely mentes mindenféle tartósítószertől, mesterséges színezéktől, aromától, édesítőszertől, savanyítótól stb. bőr, fáradtság, a szervezet méregtelenítésének szükségessége stb.
Az étkezéseket és az összes ételt a legtermészetesebb állapotban fogyasszuk, hogy megőrizzük eredeti tápértéküket. A nyár közvetlenül vonzza és ösztönzi a friss gyümölcsök és zöldségek elfogyasztására, amelyek ősszel és télen annyira nem elérhetőek, ha külföldről importálják őket: cseresznye, eper, áfonya, sárgabarack, cicaborsó, uborka, répa stb. próbáld meg nem használni az úgynevezett gyorséttermi technológiát, azaz sütést, sütést.
Ne keverje össze az úgynevezett könnyű ételekkel, csökkentett zsírtartalommal. A klasszikus krém és a könnyű krém, vagy a klasszikus majonéz és a könnyű majonéz továbbra is nagyon energiaigényes. A világos jelöléssel ellátott termékeknél szacharózt, szacharózt, fruktózt vagy édesítőszereket használnak. Tehát, ha a répacukrot például szorbit típusú édesítőszerrel vagy fruktózzal helyettesítik, amelynek energiaértéke megközelítőleg megegyezik a cukor értékével, akkor a termék szintén ugyanolyan bőséges energiaértéket eredményez.
Finomságok fogyasztása - igen vagy nem?
Határozottan ne aggódj. Ez nem azt jelenti, hogy ha valamit kezdeni akar az étrenddel, akkor teljesen le kell mondania kedvenc csemegéiről. Fontos azonban, hogy mértékkel fogyaszd őket. Tehát ha hetente egyszer van csokoládé, egy darab sütemény, fagylalt, jeges kávé, burgonya, kolbász vagy valami hasonló, nem túl egészséges, az nem fog ártani neked, és nem érzed úgy, mintha állandóan korlátozott.
Azok a finomságok nélkül, amelyek valamilyen módon gazdagítják az életedet, és élvezetesebbé teszik, nem bírnád ki sokáig. Éppen ellenkezőleg, a szigorú korlátozások oda vezetnének, hogy egy szép napon eljön a "D" nap, ha mindent "elsajátítasz", számodra az úgynevezett tiltott.
A finomságok mennyisége alól kivételt leginkább a terhes nők jelentenek, akik szó szerint küzdhetnek a különféle ízekkel.
Példa a harapnivalókra és azok energiaértékére
Vessen egy pillantást velünk az alábbi finomságokra. Csak korlátozza őket, amennyire csak lehetséges, vagy hagyja ki őket teljesen, és meglátja, hogy nemcsak az egészségének, hanem az alakjának is előnyös lesz.
* Elveszett - 2 300 Kj
* Dressink olasz - 2 180 Kj
* Krupka - 2170 Kj
* Dijonnaise mustár - 2 080 Kj
* Sózott rák - 1800 Kj
* Sós botok - 1 770 Kj
* Mustár - 520 Kj
* Ketchup - 429 Kj
Mit szólnál kedvenc finom italaidhoz?
Ha van 250 ml-es édes ital (limonádé), akkor 500 kj-val növeli az energiafogyasztást. Ha rázást választ (eper, csokoládé, vanília), akkor akár 1700 kJ-val is megnöveli az energiafogyasztását.
Tippek a fogyás egészséges módjára
Ha lefogy, ne felejtsen el egy dolgot, hogy ne váljon saját súlyának rabszolgájává. Fontos a kitartás, a türelem. Mindennek az alapja az étkezési mód, az általános életmód megváltozása. Az újonnan megszerzett életmódok valódi esélyt adnak arra, hogy a testsúlycsökkenés végleges maradjon.
Jobb elkerülni az ismételt súlycsökkenést és súlygyarapodást, ami sokkal rosszabb, mintha a testsúlya állandó maradna, még akkor is, ha az elhízási zónában van.
A fokozatos és lassú fogyás nem fogja hevesen éhezni a testét, és alacsonyabb a diéta kudarcának kockázata. Nagyobb eséllyel fogy, ha lassan fogy, nem valami más. Ideális heti fél-egy kilogrammal lefogyni.
A testmozgás az egészséges életmód részeként
A testmozgásnak valóban természetes részének kell lennie a mindennapi rutinban. Számunkra egyértelmű, hogy ezt már számtalanszor elolvasta. Ne feledje, hogy a rendszerességben van erő. Ha nem éppen sportrajongó vagy, akkor nem számít. Szüksége van egy olyan mozgásra is, amely nem sok időt vesz igénybe, és mégis sokat fog tenni magáért. Ha a földön laksz, menj fel a lépcsőn, hacsak nem viselsz magadnál súlyos vásárlást. Ha tömegközlekedéssel indul dolgozni, szálljon le egy megállóval korábban, és a többit járja be. Ha van kutyája otthon, akkor biztosan gondoskodik a friss levegőn tett sétáról. A fizikai aktivitás azonban hetente legalább 3 alkalommal ajánlott.