Ami a testmozgást illeti, általában izomtömeg növeléséről vagy testzsír-vesztésről szól. Az erő növelésére és ezáltal a nagyobb súly megemelésére való törekvés szintén fontos valakinek, ezért ebben a cikkben megnézzük. A cikk végére tudnia kell mindent, amire szükséged van ahhoz, hogy erős légy.

növelni

Hogyan lehet erősebb?

Akár izomtömeg-gyarapodást, akár zsírvesztést próbál elérni, mindig a megfelelő étrendről, a rendszeres edzésről és a regenerálódásról van szó. Erőszerzéskor nem lesz másképp, és rendelkeznie kell étlapmenükkel, edzéstervvel és hasonlókkal is.

Természetesen az erőnövekedést egy kicsit másképp közelítik meg, mint az izomtömeg növekedését, és erről szól ez a cikk. Hogyan állítsd be étrendedet, edzésedet, regenerálódásodat úgy, hogy az erő tekintetében a lehető legjobb eredményt érd el.

Erő edzés

Ismétlések, sorozatok, súly, szünetek

Az edzés az első dolog, amit meg fogunk vizsgálni. Az izomtömeg növelésekor 3-4 sorozatban 8-12 ismétlést próbál meg végrehajtani, míg az egyes izomrészeknek 2-3 gyakorlatot ad. Az edzés során főleg arra koncentrál, hogy az izom érezze, érezze. Ha javítani akarja erejét, akkor más megközelítésre lesz szükség.

Amikor azt mondod, hogy erősebb akarsz lenni, ez azt jelenti, hogy nagyobb súlyt kell emelni a holtpontokon, a guggoláson és a fekvenyomáson. Ez azt jelenti, hogy csak egy ismétlést próbálhat ki, de sokkal nagyobb súllyal, mint egy normál edző. Ha jobb akarsz lenni benne, akkor a lehető leggyakrabban kell csinálnod. Végül is nem gyakorol 10 ismétlést 4 sorozatból, rövidebb szünetekkel, amikor nem izomtömeg növelése a cél, hanem az erő.

Mintha 100 méteres futásra készülnél, rendes maratonnal. Ésszerűbb a rövidtávú futást, a robbanékonyságot, a gyorsulást gyakorolni, mint az állóképességet, amelyet 100 méteres futásban ugyanúgy nem fog használni, mint egy maraton során.

Ha visszatérünk az erőnk megszerzéséhez, akkor a lehető legjobb eredmények elérése érdekében gyakorolsz néhány ismétlést, további sorozatokat, hosszú szüneteket. Így minden egyes sorozatnál nagyobb súlyt tudsz emelni, mint ha 10 ismétlést végeznél rövid szünetekkel. Több sorozatra is képes lesz, mert nem unja meg a végtelen számú ismétlést.

Minden sorozat előtt készen kell állnia a teljes erő megadására, mert csak akkor tudja megemelni a legnagyobb súlyt. Szerintem ennek nagyon sok értelme van, ezért lépjünk tovább.

Mint említettem, amikor izomtömeget szerez, érezni szeretné ezeket az izmokat, ami nagyszerű, de nem az erő növelése érdekében. Ehelyett a fő cél az ismétlés kezelése, a súly emelése, nem pedig az, hogy az egyes izmokat érezze az alatt. Fontos, hogy a súlyt az A pontról a B pontra vigye, ebben az esetben sikeresen befejezi az ismétlést, és mégis megpróbálja megtenni, függetlenül attól, hogy a kérdéses izmokat teljesen irrelevánsnak érezte-e.

Technika

De vigyázz, az izomgyarapodásnak egy köze van az erőnléti edzéshez. Ez egy technika. Még most is még fontosabb, mert nagyobb súlyokat emelsz, ez megterhelőbb az ízületeidnek, izmaidnak, csontjaidnak stb...

A technológiának van a legnagyobb prioritása, mert az egészsége a legfontosabb. Ha megsérül, egy időre, rosszabb esetben egész életében kizárják az edzésből, és ez mindenképpen lelassítja a haladást, megállítja. Ez a legrosszabb dolog, ami veled történhet, ezért valóban, ha bármit el kell venned ebből a cikkből, megfelelő technikával rendelkezz, nagyon fontos.

Milyen gyakorlatok?

Ha a gyakorlatokat is megnézzük, akkor a legjobbak a komplex, több ízületből álló, alapgyakorlatok lesznek. Ez rengeteg holtpontot, guggolást, fekvenyomást, felső nyomást, bicepsz ütést stb. Jelent. Ezek a gyakorlatok a legjobbak az erő növelésére.

Természetesen elszigetelt gyakorlatokat is gyakorolhat, csak nem annyira alkalmasak, mint a komplexek. Azt mondhatnánk azonban, hogy ha gyakorolod a meghúzást, jobb vállakat és ezáltal jobb fekvenyomást kapsz, mert ehhez erős vállakra is szükség van. A probléma az, hogy a súlyzós edzés jó gyakorlat az izmok gyarapításához, de nem az erősítéshez.

Kétlem, hogy gyakorolsz, vagy látod, hogy valaki olyan súlyzós edzéseket végez, hogy nagy súlyt vesz, megismétli, négy percet vár és újra megismétli. Tehát gyakorolnia kell, hogy erőt szerezzen, de ne szigorítson, és más elszigetelt gyakorlatokat, mert azokat nem erősítésre tervezték.

Ha versenyszerűen is meg akarod csinálni, akkor is főleg guggolásra, holtpontra és fekvenyomásra kell edzened, mert versenyek alkar, tricepsz meghosszabbítás stb. valószínűleg nem fogja megtalálni.

Milyen gyakran?

Az edzések gyakoriságát úgy kell beállítani, hogy az egyes edzések során a legjobbat tudja teljesíteni. Fizikailag és szellemileg rá volt hangolódva az edzésre. Ez azt jelentheti, hogy például hetente háromszor edz, minden edzés azokra a bonyolult, összetett gyakorlatokra megy. Így lesz elegendő pihenés és edzés. Ez lenne az erősítő edzésed.