Az emberek különféle okokból mennek az edzőterembe, de kettő mégis megjelenik - fogyni és izomépíteni. Mindkettő értékes cél, és mindkettő sok kemény munkát és elszántságot igényel.

Noha az erőfeszítés a fogyás és az izomépítés kulcsa, be kell tartania egy tervet, amely sikeres a vállalkozása mellett. A regurgitáció szempontjából a vakok ütése és az erősebb testtartás sérülései.

Annak biztosítása érdekében, hogy erőfeszítései a kívánt eredményhez jussanak, a híres kezdő Corey Calliet edző, aki nagy valószínűséggel Michael B Jordan edzője volt, amikor 19459005-ben a Creed-et játszotta, az izomépítéssel kapcsolatos tanácsaiért. Olvassa el, hogy megtanulja, hogyan lehet több izmot felépíteni a WBFF kettős világbajnokától, Shaun Staffordtól.

Mik az izomépítés alapjai?

Számos elmélet, módszer és preferencia létezik, amelyek célja az egészség, az esztétika, a teljesítmény javítása vagy mindhárom kombinációja. Nincs elég információ az eljutáshoz ̵

Csak fogd meg! Fogyasszon rendszeresen megfelelő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt. Keményen és rendben edzen, de ne felejtsen el lazítani. A héten a megfelelő alvás és egy teljes pihenőnap is segít.

hogyan

Melyek a legjobb gyakorlatok és izomgyakorlatok?

A legjobb izomépítő edzés főként funkcionális erőnléti gyakorlatokból áll, mint például egy pad, állkapocs hullámzás, tricepsz hosszabbítás, lat lehúzás, fejprés és guggolás.

Kezdetnek azt mondanám, hogy először megtalálja a ritmusát - mert melyik edzésforma tetszik a legjobban? Vannak olyan súlygyakorlatok, amelyeket minimális felszereléssel végezhet otthon vagy a szabadban. Ha nagyon szeretnél edzőterembe járni, azt javaslom, hogy keressen egy edzőt, aki megtanítja a megfelelő formára.

Milyen hibákat követ el a legtöbben, amikor izmokat próbálnak felépíteni?

Leggyakrabban az ego felemelkedéséről van szó - túl sokat próbálnak, túl sokat tesznek és végül bántanak. A legjobb, ha megérted a tested erejét, és felépíted az erődet, az állóképességedet és az állóképességedet, és végül olyan helyre kerülsz, ahol keményebben tudsz emelni, gyorsabban futni stb.

Milyen gyorsan kellene izmokat építeni?

Megfelelő és következetes edzéssel 21 nap elteltével láthatja az eredményeket.

Van más felső izomépítő tippje?

A minőségi izmok felépítésének egyetlen módja az edzés, a pihenés és a relaxáció részletes, intenzív táplálkozási programja. Mindenekelőtt legyél türelmes, szeresd be a folyamatot, és indulj el azon gondolkodás útján, amelyhez idő kell.

Hogyan lehet több izmot felépíteni

A modelltest burkolatának felépítése egy dolog, amit meg kell tartani. Ez egész évben más. Nagy-Britannia optimális táplálkozásért felelős nagyköveteként és a WBFF fizika kétszeres bajnokaként Shaun Stafford folyamatosan optimalizálja a legfontosabb edzésváltozókat: edzésválasztást, súlyt, halmazokat és ismétléseket a körfolyamon, minden mondatot elköltve, a többit pedig közéjük rakva. .

"Figyelnie kell az izmait, hogy lássa, mi történik, majd meg kell őriznie az izomtömeget, mert amikor a teste a komfortzónájában van, nagyon nehéz fenntartani a fizikai vagy az előremutató teljesítmény nyomását" - mondta Stafford, aki szintén A City Athletic London vezérigazgatója. "Nem mindig arról van szó, hogy nyolcszoros ismétléssel emeljük a legnehezebb súlyt, pihenjünk és újra gyalogoljunk: túl kell terhelni az izmokat, ha azt akarjuk, hogy tovább növekedjenek."

A készletek hosszabb ideig tartanak

A hipertrófia vagy az izomnövekedés egyik kulcsfontosságú tényezője az, hogy az egyes szettek mennyi ideig tartanak "- mondja Stafford." Az emberek ismétlik és feltörik a készletüket, de sokkal fontosabb az az idő, amikor izmaikat erősen megterhelik. Azt szeretné, hogy a készletei 40 és 70 másodperc között tartsanak. Tehát egy tíz ismétlés sorozatának 3010-es sebességgel kell rendelkeznie, három másodpercet lassabban és excentrikusabban kell irányítani, hogy elérje ezt a varázslatos 40 másodperces jelet.

Használja a megfelelő súlyt

"Gyorsan hozzáadva az izomtömeget. Ideális esetben a maximális sebességének legalább 80-85% -át meg kell emelnie a mozgásban lévő ismétlésekhez. Előfordulhat azonban, hogy ellenőriznie kell az egóját az edzőteremben, és könnyebb súlyokat kell tennie, hogy biztosan nyolc-tizenkét ismétlést végezzen megfelelően. - ütem a hipertrófiás idő eléréséhez a feszültségtartományban.

Pihenjen, amíg készen nem áll [19659005] "Ha a zsírégetés az edzés prioritása, akkor van értelme rövidíteni a mondatok közötti intervallumokat. Az izmok emelésével azonban hosszabb ideig felépülhet, hogy megfelelő súlyt kapjon a megfelelő számú ismétléshez Legfeljebb két percet maradok a szettek között - Amikor kilépek a "zónáimból", akkor az edzésre kell koncentrálnia. "

Keverjük össze a Supersets-ben

és mindig fix, egyenes halmazzal kezdem a foglalkozásokat, de a szuperhalmazok fantasztikus módon növelhetik az edzés mennyiségét - a hipertrófia másik fontos tényezője - anélkül, hogy több időt töltenék az edzőteremben. Próbálja ki az antagonisták kiegyensúlyozott izomcsoportjait - mellkas és hát vagy bicepsz és tricepsz - edzésed lángra kapott. "