Úgy döntött, hogy javítja életmódját az új évben és sújt veszteni? Ebben az esetben mindenképpen olyan információkat keres, mint leghatékonyabb csepp sok "garantált" megrendeléssel, féligazsággal és ostobasággal találkoztak, amelyek elterjedtek. Nézzük tehát a leggyakoribb "garantált" tanácsokat, és szerezzünk valós információkat. A Túlsúly csökkentő és Megelőző Intézet szakértőivel együtt Dicséret.

hogyan

Első mítosz: Minél több gyümölcs, annál jobb

Sokan régóta rögzítettük, hogy a gyümölcs egészséges, és minél többet kell ennünk. Katarína Skybová a Dicséret Intézetéből azt mondja: "A gyümölcs természetesen az egészséges táplálkozás fontos része, de nem csak a mennyiségét, hanem a gyümölcs fajtáját és az érettség fokát is meg kell őriznünk, különösen, ha fogyni próbálunk.

Nál nél csökkentő étrend célszerű ellenőrizni a gyümölcs bevitelét, hogy az ne haladja meg a napi 150-200 grammot. A gyümölcsnapok egyáltalán nem alkalmasak. "Kerülnünk kell az elfogyasztott, tartósított és szárított gyümölcsöt, mert nagyobb arányban tartalmaz egyszerű szénhidrátot. Ezeknek kell lenniük csökkentési menü a teljes szénhidrátfogyasztásnak csak az 5% -át teszi ki.

Karcsúsító SkinCare a fogyásért

Megpróbál ultrahang készülék narancsbőr ellen, most otthoni használatra ajándék - anti-cellulit gél. Ultrahangos hullámok segítségével a Slimming SkinCare 6in1 fájdalommentesen lebontja a zsírsejteket és kisimítja a narancsbőrt. Az ultrahang vibrálja a zsírsejtek felületi membránját, ezáltal vizet rezeg bennük, a sejt ezután felszakad, és belseje kiömlik a sejtek közötti térbe. A nyirokrendszer így elvezeti a testtől.

Második mítosz: Fogyáskor el kell hagynunk a süteményeket

Biztosan találkozott olyan diétákkal, amelyek azt tanácsolják, hogy hagyja ki a süteményeket. Mi az igazság? Msgstr "Kenyér és péksütemények kizárása a menüből fogyás időszaka nincs igazolása, bár egyes diéták azt tanácsolják. Alkalmasak a kenyér és sütőipari termékek, amelyek kedvező energiatartalommal és magas biológiai értékkel bírnak, és jól táplálkozhatnak. A kenyérnek és a süteményeknek naponta és rendszeresen kell lenniük a kicsinyítés menü része megbánás nélkül "- mondja Katarína Skybová.

A kenyér vagy sütemény ideális reggelire és tíz, nőknek egy adag (50 - 60 gramm a típustól függően, ami egy szelet kenyérnek, teljes kiőrlésű kiflinek vagy kaiserke-nek felel meg), férfiaknak legfeljebb két adag. A pékáruk energiát szolgáltatnak a nap aktív szakaszához. "A nap utolsó étkezéseként azonban nem javasoljuk a süteményeket fogyáshoz, különösen nem a csökkentő étrend elején. Este a legjobb szolgáltatást kombinációval végzik fehérje zöldségekkel."

Harmadik mítosz: A rizsszendvicsek és más extrudált ételek diétásak

Bár a kenyér és a sütemények súly csökkentés alkalmas, mások tartós élelmiszerekkel, például knäckebrot, rizses szendvicsek, burizonék, kukoricapehely vagy reggeli müzlik. Ezek az ételek kevés vizet tartalmaznak, így a bennük lévő energia koncentráltabb (kb. 1500 kilojoule és több 100 grammra), emellett magas glikémiás index. "Az egyik darab könnyű, és úgy néz ki, mintha nem ennénk semmit, ezért csak néhány szelet megfelelő energiával elegendő néhányra.

"Ennek az alacsony telítő hatásnak és magas glikémiás index a knäckebrot és a rizses szendvicsek nemcsak a súlycsökkentésre, hanem a testsúly fenntartására is alkalmasak "- mondja Katarína Skybová. Glikémiás index a rizskenyér még magasabb, mint a csokoládé. Ezek az ételek ennélfogva alkalmasabbak az energia gyors feltöltésére a sportolóknál végzett megerőltető edzés után vagy megerőltető fizikai munka után.