Egyszerű gyakorlatok a jobb testtartásért.

Hogyan lehet

2004. szeptember 3, 0:00 (frissítve 2019. február 6., 17:25) Zuzana Matkovská

BRATISLAVA. A testtartás a mechanika és az izmok kombinációja. Ez függ a helyes mozgásoktól, a csípő, a gerinc, a nyak és az állkapocs összehangolásától, valamint a testet támogató környező izmoktól.

Sok múlik a test súlyán és felépítésén is.

Ha az ember egyenesen áll, javul az egyensúlya. A súly megfelelően eloszlik a lábakban, és nem terheli a gerincet.

A megfelelő testtartás nemcsak a sportban felesleges sérüléseket, hanem a fejfájást vagy a légzési nehézségeket is megakadályozza.

Azok az emberek, akik nem követik az egészséges testtartás elveit, viszonylag váratlan szövődményeket is tapasztalhatnak - gyomorégés és reflux, székrekedés, lassú emésztés, inkontinencia.

A megfelelő állás és ülés nemcsak esztétikai, hanem egészségügyi okokból is megtérül.

Mit jelent a helyes állás?

  • Fej függőlegesnek és felhúzottnak kell lennie, de nem hajlik meg. Az alsó állkapocs alsó peremének nagyjából vízszintesnek és a nyak tengelyéhez merőlegesnek kell lennie.
  • Vállak oldalaikon azonos magasságban oszlanak el, és egyúttal kissé visszahúzódnak. Ugyanakkor a mellkas elülső része kissé ívelt és a has könnyen ellapul.
  • Lapátok szomszédosak a hátfal falával és belső éleik lazák. Karjait fogva nyugodt.
  • Has laposnak kell lennie, a hasizmokat, különösen egyeneseket, állandó feszültséggel kissé meg kell rövidíteni, hogy meghúzza a csat alsó végét, és így a medence elülső szélét felfelé fordítsa. Ez csökkenti a medence dőlését és az ágyéki elhajlást.
  • Ülő izmok szintén állandó enyhe feszültségnek kell lennie az alsó végtagok helyes működésének és a medence helyzetének biztosítása érdekében.
  • Lábak belülről kissé elfordulnak, a test súlya inkább a lábak elején van, mint fordítva.

A helyes testtartást a gerinc megfelelő görbülete és a medence helyes hajlása határozza meg. Hátulról nézve a gerincnek tökéletesen egyenesnek kell lennie. Például, ha gerincferdülése van, vegye észre még akkor is, ha az egyik könyöke távolabb van az oldalától, mint a másik.

Ha az utasítások túl bonyolultak az Ön számára, akkor testét is tesztelheti, ha könyvet tesz a fejére. Nem esik le, ha helyesen tartják.

Négy egyszerű gyakorlat a hát kiegyensúlyozásához

A rendszeres testmozgás elősegíti a testtartás javítását és ezáltal a hátfájás elhárítását.

Sok gyakorlat van, és ha nem tudja, hol kezdje, próbálkozzon a Harvard mentőinek ajánlásaival.

Naponta többször meg kell ismételnie a gyakorlatokat. Próbálja megszokni - mindig gyakoroljon, ha hosszú ülés után, rendszeres szünetekben vagy ebéd előtt feláll az asztaltól.