A fogyás hálás téma. Nem ismerek olyan embert, aki ne akarna jobban kinézni. Amikor 176 cm magasságban elértem a 87 kg-ot, azt mondtam magamban, hogy valamit csinálnom kell magammal. Mindig szerettem gyalogolni, néha futok néhány kilométert vagy felfutok egy dombra. Mondhatom, hogy nem leszek megszállottja, de a súlyom még így is kezdett kontrollon kívül lenni.
Nyolc évvel ezelőtt 10 hét alatt csak 11 kg-ot fogytam le, konkrétan 88-ról 77-re, csak az ételadagok csökkentésével és az aktív életmód fenntartásával.Azóta lassan emelkedett. Az ember megszokja; évente egyszer vesz egy kicsit nagyobb nadrágot, vagy beletömik a régiekbe és szétteríti őket. Az olyan forró gombok, mint Ed Chmelár ingén, hirtelen az etalonká válnak. A pulóver sokkal könnyebben alkalmazkodik a lekerekített alakhoz, így a szekrényben az ingek hónapokig nem mozdulnak a fogasokról, de inkább pólókat és pulóvereket viselünk. Ehhez legalább hetente egyszer sör a barátokkal, természetesen, nem számít, akár esti kebab is. Hiszen elég, ha gyalog megyek oda, a kalória kiegyenlítődik.
Nem. A modern elektronika alkalmas az ilyen mítoszok eloszlatására. Először is a közönséges súly. Megmutatta, hogy ismét túlléptem a határt, és valamit tenni kell. Így más kifinomult segítőkhöz nyúltam - okostelefonhoz, jó alkalmazással és intelligens órával.
Ma minden jobb mobiltelefon számít a lépéseknek. Hosszú távú megfigyeléseim megerősítik, hogy méréseik között csak egy kis eltérés van, többnyire legfeljebb 10%. Ez meglehetősen megfelelő, és a valós lépések követéséhez elegendő megoldás, ha mindig a zsebébe teszi a mobiltelefonját.
Ha pontosabban szeretné mérni a tevékenységét, tegyen kézhez egy okos órát. A karkötők is szépek, de a stílus és a tartósság mindig is fontos volt számomra. Ezért szeretem a Gear S3-at és az új Galaxy Watch-ot. A fém előlap védi az üveget, segít az üzenetek vagy kütyük átlapozásában, és a józan kialakításnak köszönhetően nem okoz gondot a hétvégi viselés vagy egy komoly találkozó.
A Galaxy Watches szigorúbban számolja a lépéseket, mint bármely más intelligens karkötő vagy óra. Néhány mozog az irodában vagy a lakásban hidegen hagyja őket, és amikor összehasonlítottam a lépések számát a barátaimmal, például egy hétvégi háznál, olyan volt, mintha naponta 2000 lépéssel kevesebbet mutattak volna, mint segítőik. Feltételezem, hogy megpróbálom kiszűrni a gesztikulációt és a jelentéktelen mozdulatokat, amelyek nem segítenek kalóriák elégetésében. Nem növeli az önbizalmad, de ideális a fogyáshoz.
Tehát ha fogyni akar, akkor tudnia kell, hogy mennyi kalóriát éget el. Az Őrült 10 hetes kihívás: 10 kg-ot fogyok, megszerzed a Samsung Galaxy S10 bevezető cikket, amit írtam:
"Ha heti 1 kg zsírt veszít, legalább 7000 kcal-t kell elégetnie, ami napi 1000 kcal-t jelent nekem. Ha hetente fél fontot szeretne leadni, akkor napi 500 kcal-hiányra van szüksége."
A Samsung Health alkalmazásban, amelyet bármely androidra telepít, kitöltöttem az életkoromat, a magasságomat és a súlyomat. Csatlakoztattam egy órát a Galaxy Wearable alkalmazáson keresztül, amely megmutatta, hogy egy normális napon, amely során 4–600 lépést teszek meg, körülbelül 1900 kcal-t fogok elégetni. Az óra figyeli a pulzusát és a különféle tevékenységeket is. Sőt, automatikusan észlelik az egészséges gyalogolást (nem vándorlás a bevásárlóközpontban), futást, kerékpározást vagy más dinamikus edzést (például kertészkedés).
Mivel véleményem szerint az 1900 kcal súlycsökkenés nagyon alacsony, étkezési szokásaimban 2000 kcal fölé kellett mennem. Ehelyett ahelyett, hogy munkába vezetne, csak tömegközlekedéssel kell megtennie és gyalogolnia az utolsó 3 km-t. És otthon ugyanúgy. A gyors séta az alap. Másnap 30 percet úsztam. Ez körülbelül 300 - 400 kcal. Az órát megerősítették. Egy óra az edzőteremben vagy egy 30 perces futás szintén ideális mód további 400 kcal hozzáadására.
Az órának és a Samsung Health apkának köszönhetően mindig is tudtam, mennyi kalóriát égetek el naponta. Elkezdhetnék az energiafogyasztásra összpontosítani diéta révén. Soha nem ettem extra egészségtelenül. Legutóbb talán három évvel ezelőtt volt steakem, valószínűleg soha nem ettem józan krumplit, az édesített italok amúgy sem oltják a szomjat, a chips a pokol, és valahogy egy polccal körbejárok édességeket. Valószínűleg túl sokat figyeltem az iskolában ahhoz, hogy enni lehessek. De jó kézműves sör sörhöz, némi pizza vagy hamburger, ingázás autóval, a napi testmozgás hiánya, és úgy alakult, ahogy kiderült. Röviden, egy dolog egy változatos étrend, minimális hülyeséggel, egy másik az adagok nagysága, bevitelük gyakorisága és elegendő testmozgás.
Először elkezdtem nyomon követni a kalóriabevitelt. És mivel a legtöbben nem veszik észre, hogy egy evőkanál kenőcs vagy cukor mire képes, mennyi kalória rejtőzik a lisztben és más szénhidrátokban, mindenkinek ajánlom számolni a kalóriákat. És nagyon-nagyon szigorú legalább az első hét folyamán. A spenótadagom (vajon hagyma, spenótpép, csodálatos tejszín, főtt burgonya és két bikaszem) hirtelen 1000 kcal-ra emelkedett. Egy adag. Tíz hét elteltével, ugyanazon étkezés elkészítésekor kevesebb vajat adok, lehetőleg egy kicsit több hagymát, kevés tejet tejszín helyett, természetesen nem lisztet, fél adag párolt burgonyát és legfeljebb egy bikaszemet. És tele vagyok. Komolyan.
Az első három nap szórakoztató volt. A szenvedés a negyedik napon kezdődött. Az egyes kalóriák számolása a Kalóriadiagram alkalmazással, amelyet szépen összekapcsolhat az energiafelhasználással a Samsung Health alkalmazásban, segített a fogyásban, de hirtelen rájöttem, hogy ebből a kókuszdióból is kevesebbet kell tennem a zabpehelybe, inkább félig -teljes tej helyett teljes tej, hogy még kevésbé harmonizáljak, mint korábban, ennél kevesebb rizst, tésztát és burgonyát kellene ennem. Banánpüré fehér joghurttal reggelire. És én inkább tízesre teszem a pöttyöt, biztosan megint éhes leszek. Fokozatosan teljesen automatikusan elkezdtem osztani az adagokat, későbbre halasztva az alkatrészt. Két órás szünetet tartottam a leves és a kisebb főétel között, és hirtelen bevált. Mint sokan megerősítik, körülbelül három óránként, fél adagban kell enni, állandóan banánt, almát cipelve. Az is nagyon hasznos lesz, ha van egy csésze kedvenc teája étel helyett, és félreteszi az olovrantot 30-60 percre. Hihetetlenül jól működik. A kisebb adagoknak köszönhetően hirtelen nem éreztem magam túlterheltnek, két órával egy kis ebéd után sportolni tudtam.
Szinte teljesen elkerültem az alkoholt. 5 hét alatt talán egy liter bort ittam együtt. Hirtelen jobban éreztem magam, szórakoztam bulikon vagy a Dunaj KC-n, puha sörrel vagy vízzel a kezemben, és valahogy szabadabb voltam. A szombat reggel fejfájás nélkül kezdődött, este nem taxival mentem a városból, inkább éjszakai szórakozóhelyre vagy gyalog. Vettem egy új biciklit, az autó egyre inkább a parkolójában maradt. Hirtelen, még korlátozott jövedelem mellett is, volt némi energiám és örömöm az életben.
Öt hét után először híztam. Jó döntés volt. Ebben az egész időszakban sokkal szigorúbb voltam magam miatt, nem tudtam, hogy egyáltalán csökken-e a súlyom. Csak az ételre, a lépésekre és a mozgásra koncentráltam. És hirtelen 7 kilogrammal kevesebbet nyomott. Hihetetlen érzés volt, amelyet a Fony.sk Facebook oldalán is megosztottam veletek.
Tehát tudtam, hogy jól csinálom. Fontos, hogy ezek a szigorú órák, valamint a Samsung Health és Calorie Charts alkalmazásai fontosak legyenek.
Állandóan a Samsung Galaxy S10 sorozatot használtam. Nekem a Galaxy S10e tetszett a legjobban, kompakt méreteinek és a még mindig kiváló felszereltségének köszönhetően. A városban és a természetben kóborolva megszerettem a nagylátószögű kamerát.
Energiaégetés közben annyi gyönyörű helyet fedeztem fel, hogy kár lenne nem fényképezni, és nem megosztani őket a családdal vagy a barátokkal. Ugyanez az ételekkel. Az egészséges táplálék színes, színes és fotogén.
Mivel nincs szükségem káposztavangelra és egy tányérra mákkal, inkább a hétvégi menüből rendelek egy ételt, ami nemcsak a gyomornak, de a szemnek is jólesik.
10 tippem a sikeres fogyáshoz
1. Készülj fel a fogyásra
Ossza meg, hogy fogyni fog barátaival és családjával. Közölje a munkahelyi kollégákkal, hogy mit fog tenni, mi a célja, tegyen nyilvános elkötelezettséget, tegyen békés fogadást. Mindannyiunknak más a motivációja, meg kell találnunk a megfelelőt. Nemcsak napközben, hanem főleg este kell komolyan venni.
2. Rendszeres rendszer
23:00 előtt az ágyban nyolc óra alvás, pihentető reggel, ízletes könnyű reggeli, változatos étrend a nap folyamán rendszeres időben és a lehető legkevesebb éjszaka.
3. Éhes vagy? Ital
Kezd éhes lenni? Igyon egy pohár vizet vagy teát, és menjen étkezés előtt, tegyen valami mást: vigye ki a szemetet, tisztítsa meg az íróasztalt, törölje le a port a fürdőszobában, élvezze otthonát, munkahelyét, autóját, kerékpárját. Megöli két legyet egy csapással.
4. Egyél gyakran, egészséges és ízletes
A testednek valójában nincs szüksége steakre, tartárra, sült krumplira vagy három szelet kenyérre vacsorához. Vágja le a karalábét, tanuljon meg sárgarépát vagy almát harapni édesség helyett. Sok ízletes egészséges dolog van.
5. Szabaduljon meg az egészségtelen hülyeségektől a hűtőszekrényből és a kamrából
Nutella távol, az édes italoknak otthon sincs mit csinálniuk, vásárolják meg a kedvenc gyümölcsöt és zöldséget. Idővel ízletes rizottót, valamint sós burgonyát és egy darab feta sajtot, salátával élvezhet. De az elején távolítson el minden kísértéssel. Cserélje ki a hűtőszekrényben lévő egészségtelen dolgokat egészséges finomságokra, hogy megoldja az édesség vagy a chips minden támadását.
6. Egyél lassan
Tegyen kisebb falatokat a szájába, egyen rendesen, ne nyelje le. Az étel nem fog elfutni sehol. Ez a pont volt az egyik legfontosabb és valószínűleg a legnehezebb számomra.
7. Számolja meg őszintén a kalóriákat
Mindkettő megégett és meg is kapott. Legalább az első héten számoljon minden ezer kalóriát (kcal) tejben, joghurtban, tésztában, rizsben, húsban. Ne csaljon, legyen szigorú magával, vigye el az összes ételt. Nagyon sok összefüggést meg fog érteni. Erre a célra ajánlom a Calorie Chart alkalmazást, amelyet összekapcsolhat a Samsung Health által elégetett kalóriákkal, amely viszont az intelligens órák adatait veszi igénybe.
8. Oszd és oszd
Kis reggeli, kis tizedik, ebédre csak leves vagy a főétel fele. Fogyassza a többit ólmként és ízletes salátát vacsorára. Akár kétszer is békés. Ez a cél. Egy étteremben ossza meg nagy részét másokkal, nem kell mindent egyszerre összetolnia.
Soha nincs olyan hideg, hogy ne tudna járni dolgozni. Ne keress kifogásokat. Soha nem hallottam senkit mondani egy futás után, hogy ez időpazarlás. Ne rohanj sehova, ne versenyezz senkivel, hanem magadért teszed. Futás, úszás, kerékpározás, gyors séta, bármi. Minden nap. És minden nap jobb leszel. És mindig tegyen legalább 6000 lépést naponta. Gyorsan sétáljon vagy fusson kutyájával, egy órán át nem kell aggódnia. De ez a napi 30 perc tevékenység valóban az a minimum, amit tehetsz magadnak.
10. Tegyen célt a diéta mellett
Építsen menedéket fára, adjon magának három hónapos edzést egy 10 km-es futáshoz, bármit is élvez.
Bónusztipp: Minden este, különösen akkor, ha gasztro-válság éri, nézze meg a bálnára hasonlító fotóit. Ez garantáltan előrelendít. Tegyen egyet a konyhába. Biztosan. És még jobb lesz 10 kilogrammal kevesebbet találni. Legyen mire várni. Mert meg tudod csinálni.
Tíz hét alatt tényleg megcsináltam. És egyáltalán nem volt olyan nehéz. A legnehezebb valószínűleg az első és a második hét vége volt, a válság körülbelül a hatodik hétben jelent meg, amikor a súly nem csökkent ugyanolyan ütemben, mint az elején. De ez természetes.
Tíz hét alatt egy tíz kilométeres nyugodt futásért dolgoztam ki, így már nem kell minden nap három kört futnom Kucsajda környékén, inkább 8-10 km-t hajtok ritkábban. Ehhez dolgozzon 20 km-t e-kerékpárral, vagy dolgozzon fával a hétvégén a házban. És sok gyaloglás. A Galaxy Buds fejhallgatóval békésen járhatok egész Pozsonyban.
Ez alatt a tíz hét alatt megerősítést nyert, hogy a technika valóban nagyon jól segíti a fogyás kezelését. Az órának köszönhetően mindig tökéletes áttekintésem van az elégetett kalóriákról, a Galaxy Watch mindig automatikusan észlelt egy gyors sétát, például szórakozásból a városban.
Vagy a karórán, vagy a Samsung Health alkalmazásban kezdtem a futásmérést. Meglepett, hogy mennyire túlterhelt. És főleg nagyon tetszett a Samsung Galaxy S10e. Nagyon nehéz lesz elbúcsúzni ettől a kanáritól.
Hosszú idő után megjelent a piacon egy mobiltelefon, ami nekem nagyon megfelel. Azonban jobban érdekelt a Galaxy S10 +, amely a három közül a legjobban felszerelt. És megnyerhetted volna a # 10kgza10tyzdnov kihívásomnak köszönhetően! Elég volt ahhoz, hogy a Fony.sk Facebook oldalon kövessem tevékenységemet, hogy részt vegyek tíz feladatban. A tíz döntős már ismerjük, holnap kisorsoljuk a Samsung Galaxy S10 végső győztesét+.
Köszönet a Samsungnak támogatásukért és értékes nyereményeikért azok számára, akik a # 10kgza10tyzdnov tevékenységet nézték a Facebookon. Jómagam sem hittem abban, hogy ez sikerülni fog. És elég nem félni, nem vitatkozni, bátorságot és kitartást szerezni.
Nem szabad megkísértenem, hogy annyiszor "csak egy sört" halljak, vagy "de", de egy nap szünetet tarthat az étrendben "vagy" csak néha látjuk egymást, és én készítettem neked azt a süteményt ". Önnek jó előre fel kell készülnie ezekre a megjegyzésekre.
Várom a támogatásomat is, és még néhányan csatlakoztak hozzám. Dicsekedjen azzal, hogy hány kilogrammot sikerült lefogynia. A 76-os szám már egy hete van a mérlegemen, és már nagyon várom. És hiszem, hogy az elkövetkező hónapokban újabb kilogramm lesz. Szóval tartsd ujjaidat és ne felejtsd el: # Lehetetlennek bizonyítod!
Cikk megbeszélés:
vauvauvau 2019.05.15 - 10:44
vauvauvau 2019.05.15 - 10:47 Permalink
Elfelejtettem - ez a Xiaomi súlya? Még fektetve is, a Xiaomi csak körülbelül 100 g távolságot ad meg, ha ott állsz, ahol akar, és meg tudod mozgatni, csak ha a lábak szilárdan a padlón vannak, akkor ez a legjobb súly, szép áron, Tudom, a kijelző szépen látható
vauvauvau 2019.05.15 - 10:58 Permalink
és az utolsó dolog - amit írsz, igazán tisztességes időd van, amikor még többet kellene égned és fogynod, nekem ez nem felel meg eléggé, orvosoktól, és azt is tudom, hogy ha az ember lefogy, akkor a rendetlenség a testben még mindig zsír keletkezik a szervek és a férfiak körében, amelyet a köldök tárol, és ha a zsír a májban a kelleténél jobban megjelenik, akkor a máj lassabb és rosszabb a szervezetben
vauvauvau15.05.2019 - 11:14 Permalink
- aha nem sajnálom, rosszul olvastam, a samsung alapvetően jól érzi magát, a puha pulzus alapján becsüli meg az energiát, kár, hogy nem veszi fel az adatokat az alapmetaból., még jobb lenne, másrészt azt is csak becsülni lehet
Karol15.05.2019 - 12:07 Permalink
87 kg 176 cm magasságban? Egyáltalán nem rossz. Szinte nem túlsúlyos:-). Csak 168 cm magas vagyok, és súlyom 105 kg. Ez túlsúlyos! -:) ha 87 kg lenne, nem is oldanám meg:-)
De különben is, kalap le Richard előtt:-)