Egészségügyi és orvosi videó: NEGATÍV GONDOLKODÁS (3 gyakorlat a negatív gondolatok megállításához) (2021. február)

hogyan
Bármilyen aerob edzés segít enyhíteni és szorongást azáltal, hogy növeli az agy dopaminszintjét és biztosítja azt. De a testmozgás egyes típusai kiválóak krónikus betegségek, hangulati rendellenességek és szenvedélybetegségek kezelésére. A jóga terápiás előnyeit az elmúlt évtizedekben tanulmányozták, sok kutatást végeztek randomizált, kontrollált vizsgálatokban - amelyek a legszigorúbbak a hatékonyság bizonyítására.

Természetesen sokféle típus létezik - az aerob energiajógától a meditatív gyengédjógáig. A legtöbbet tanulmányozott hatha jóga egyesíti a testhelyzeteket (ászanákat) és az ellenőrzött légzést rövid ideig tartó mély relaxációval. A legnagyobb hasznot a Bikram jógából vagy a forró jógából találtam, 26 Hatha jóga helyzetből álló sorozatból és két légzőgyakorlatból, amelyeket Bikram Choudhury tervezett, hogy bekapcsolják és meggyógyítsák testének összes rendszerét.

Sarah Curry, a Bikram jógaoktató és a józan jógik program megalkotója szerint Portsmouthban, New Hampshire-ben egészségügyi csoda történhet, ha az ember elkötelezi magát a rendszeres gyakorlat mellett. TEDx elbeszélésében David történetét meséli el, egyik jógás hallgatójáról, akinek a szívébe szívritmus-szabályozót műtéti úton beültettek. Hat héttel a műtét után heti hat napon kezdett vele dolgozni. Négy hetes jóga után David visszatért egy vizsgálatra egy kardiológushoz, és az orvos a hat gyógyszer közül három közül kiválasztotta, a másik három maradék adagját pedig kettévágta.

"A testünk felépülhet hatalmas traumából és krónikus bántalmazásból" - magyarázza Curry beszédében.

Curry és egy tanácsadói csoport a szenvedélybetegekkel dolgozik együtt a Bikram jóga és a meditáció használatával, hogy tisztán tudjanak maradni. Kutatási tanulmánya szerint a forró jóga csökkenti az akut megvonási szindróma (PAWS) tüneteinek hosszát és intenzitását. Ezek a tartós megvonási tünetek, amelyek magukban foglalják a depressziót, az ingerlékenységet és az álmatlanságot, akár két évig is fennállhatnak, miután az ember megtisztul, és ezek a visszaesés legfőbb okai. A résztvevők a PAWS tüneteinek jelentős csökkenését figyelték meg, ami negatívan korrelált a hetente vett osztályok számával.

A mesemondása nemcsak azért inspirált, mert, hanem azért is, mert a jóga az egyik legfontosabb eszköz, amelyet használtam. Az elmúlt kilenc hónapban türelmesen gyakoroltam (az elmúlt öt hónapban heti öt-hat alkalommal jártam órára), jelentősen csökkenteni tudtam a pszichiátriai gyógyszereimet, letéphettem az agyalapi mirigy daganatának növekedését szabályozó gyógyszereket és csökkentettem pajzsmirigy-elégtelenség kezelésem.

Lenyűgöz a jóga tudománya - mi történik konkrétan a testünkben, mi váltja ki ezeket a változásokat bennünk. Miért hasznosabb a jóga a depresszió és a szorongás enyhítésében, valamint a függőség kordában tartásában, mint azt mondani, hogy napi hat kilométert fut, ahogy szoktam? És ami a forró jógát különösen olyan átalakítóvá teszi?

A jóga segít a méregtelenítésben

"Az összes betegség 95 százaléka táplálkozási hiányosságok vagy toxicitás következménye" - magyarázza MD, az integratív orvoslás iránt érdeklődő aneszteziológus, aki maga a Bikram jógát is gyakorolja. Nemrég vettem részt. Méregjeink nagy részét közvetlenül a bőr alatti zsírsejtekben tárolják, így izzadással szabadítjuk fel őket, ahogyan ezt egy 105 fokos helyiségben tesszük.

A vérkeringés megszerzése, az egészség erősítése

A jóga újraelosztja a véráramlást, növeli az oxigénellátást és javítja a keringési rendszert. A Bikram-szekvencia minden pozíciója növeli a friss, oxigénes vér áramlását a test minden részében. Bikram kiterjesztést és tömörítést hív. Minden attitűdben versenyhatást hozunk létre - a vér elválasztását különböző szervekbe és mirigyekbe. Ezután a testtartás 20 másodperces fenntartása után a vérszint és a nyomás elérte a maximális kapacitást, és az újonnan oxigénnel táplált vért eldobja és elárasztja rendszerünk. Bikram szerint "semmilyen más mozgásforma nem képes létrehozni ezt a mennyiséget és erőt". Amíg meghallgattam Dr. Nem ismertem Saltzmant, hogy a jóga-helyreállítási szakasz vagy bármilyen intervall edzésprogram ugyanolyan fontos, mint a maximális teljesítményfázis. Beépített Savasana zászló a jógában, és meghatározza a szívünk változékonyságát, előre jelzi a szív egészségét és az általános egészségi állapotot.

A jóga segít kontrollálni a lélegzetedet és még sok mást

A tanulás a jóga gyakorlásának kritikus része. Ha a szőnyegünkön maradunk és nem emeljük fel a lábunkat, de nyugodt és stabil légzést tudunk fenntartani egy forró szobában, akkor is megkapjuk az óra orvosi előnyeit - mondta nekem a közelmúltban egy jógatanár. Miért olyan fontos a légzés?

"A légzés sebességének, mélységének és módjának önkéntes megváltoztatásával megváltoztathatjuk a test légzőrendszeréből az agyba küldött üzeneteket" - magyarázza dr. Richard Brown, MD és Patricia L. Gerbarg, MD, A légzés gyógyító ereje című könyvükben. "Ily módon a légzési technikák portált nyújtanak egy autonóm kommunikációs hálózathoz, amelyen keresztül a légzési szokásaink megváltoztatásával a testbeszéd segítségével - az agy által megértett és válaszolt nyelv segítségével - konkrét üzeneteket küldhetünk az agynak."

Bikram egy légzési gyakorlatot (pranayamu) javasolt az egyes osztályok bemutatására, mert úgy véli, hogy "a tüdőfunkció javítása szinte mindig az első korrekció, amelyre szüksége van". A megfelelően működő tüdő friss oxigént juttat az egész testbe, és megtisztítja a vérünket.

Meghatározza a stresszre adott reakciót

Néhány kortizolszintet növelő aerob tevékenységtől eltérően a jóga enyhíti az elsődleges paraszimpatikus idegrendszer stresszreakcióját. "Megalapozott tudomány, hogy a jóga elpusztítja és metabolizálja a stresszhormonokat" - magyarázza dr. Saltzman. Van egy meditatív eleme a jógának, amely segít fenntartani a jelenet, amely a depresszió és a szorongás hatékony terápiája. A jóga enyhíti a stresszválasz rendszereinket, amelyek viszont csökkentik az élettani izgalmat - például a pulzus és a vérnyomás csökkentését. Mint fentebb említettük, a jóga növeli a pulzusszám változékonyságát is, ami a test stresszre való reagálási képességének és az érzelmi ellenálló képesség általános elválasztásának indikátora lehet.

A jóga közösségi gondozást nyújt

"A jógaközösség az együttérző egyének egyik legtámogatóbb közössége, akivel találkozni fog" - magyarázza Sara a TEDx-nek adott interjúban. "Mindannyian harcolunk, boldogulunk, kudarcot vallunk és kitartunk." Így megtanuljuk, mit mondunk a jógában, Namaste-ban: "a bennem lévő fény felismeri a benned lévő fényt".

A jógicsoportom esetében megtudtam. Van egy csoport, akik minden évben 9: 00-kor jelentkezünk, hogy együtt harcoljunk. Sokan küzdünk bármilyen krónikus betegséggel, és mindannyian megpróbáljuk megtisztítani agyunk mentális rendellenességeit, hogy teret teremtsünk a pozitívabb és enyhébb érzelmek számára. Rendkívül biztató, hogy mellettem vannak, amikor a szőnyegen találkozom démonaimmal.

Csatlakozzon a Beyond Blue projekthez, amely egy új depressziós közösség.