hogyan

Amikor úgy dönt, hogy lefogy a nyárig, sokunknak felteszik a kérdést, hogyan lehet megtanulni az ételekben lévő kalóriákat számolni. Ebben a cikkben megpróbáljuk a legátfogóbb válaszokat adni, és megosztani a legérdekesebb információkat a kalóriabevitel kiszámításáról.

Hogyan számoljuk a Borment kalóriáit?

Ki az a Bormental, és miért kellene azon gondolkodnunk, hogyan lehet technikája szerint számolni a kalóriákat? Akkor hallani egy olyan kifejezést, mint "Bormental étrendje - böjt és testmozgás nélkül"? A szerzők úgy vélik, hogy ez a technika az, hogy lefogyhat, megtanulhatja számolni a kalóriákat és olyan ételeket fogyaszthat, amelyek energiaértéke nem nagyobb, mint egy meghatározott szabvány. Például napi 1000 kcal-nak elegendőnek kell lennie, de ha a hölgy ülőmunkát végez, napi aránya 800 kcal. Ezenkívül ez a diéta magában foglal egy heti pár böjt napot, még akkor is, ha a kalóriabevitel nem haladja meg. Mondjuk, a fizikai aktivitás boldog, edzés nélkül egy hét nem élhet? Nos, akkor a napi kalóriabevitel 200-300 kcal-ra növelhető, azaz a Bormental maximális napi aránya nem lehet több, mint 1300 kcal. Ennek a diétának, mint mindenki másnak, megvannak az előnyei és hátrányai. Például ez a diéta nem figyel olyan fontos figurára, mint az anyagcsere-folyamatok sebessége a testben. És ne is vegye figyelembe az emberi élet egyéni ritmusát, így ha aktívan sportol, akkor egy ilyen étrend valóban lehetővé teszi a fogyást, de nagy valószínűséggel több izomtömeget fog elveszíteni, és a zsír nem rohan el távozni.

De van egy jelentős előnye, amely sokaknál felülmúlja az összes hátrányt - ez a diéta valóban nem nyújt tiltásokat. A nap vagy az éjszaka bármely szakaszában mindent megehet, még akkor is, ha csokoládét fogyaszt, jégkrémet fogyaszthat, és kávét és tejszínt mossa az egészet, a lényeg, hogy beleférjen a napi fogyasztásba. Általánosságban rajtad áll, hogy melyiket kóstold meg, erősítsd meg mérlegedet és számológépedet, és hogyan törekedj a harmónia és az egészség érdekében.

Számolnom kell a kalóriákat?

Miért kell kalóriákat számolni, ha egyrészt kész diéták vannak, másrészt azt mondják nekünk, hogy a fehérje, a zsír és a szénhidrátok egyensúlya befolyásolja a súlygyarapodást? Természetesen mindez helyes, de az elkészített étel nem biztos, hogy hasznos lesz az Ön számára, olyan embernek szól, aki egész nap az irodában ül, és akkor jó, ha késő este az ötödik pontig érez támogatást. És a fehérje és a zsír közötti egyensúly még mindig nem lesz elegendő, mindenesetre korlátoznia kell az étel bevitelét. És sokkal kényelmesebb ezt megtenni a kalóriák számolásával.

Tehát hogyan kell helyesen kalkulálni?

Ha nem tudja megszámolni a kalóriákat, akkor van egy hasznos táblázat a fő termékek kalóriatartalmáról, amelyet ennek az anyagnak a végén láthat. Szüksége lesz számológépre, jegyzetfüzetre és tollra is. Mielőtt bármit megennél, derítsd ki, hogy megengedheted-e magadnak napi áron. Ha enni tud az egészségére, feltétlenül írja le a füzetébe, hogy hány kalóriát használt fel. A kalóriák számbavételével helyezze előtérbe a termékcsomagban felsorolt ​​számokat az asztal felett. Jobb előre tervezni - kevesebb időt fog tölteni az étkezésenkénti számlálással, főzéssel, kalóriák számolásával. Számold meg a kalóriákat mindenben, amit eszel - teát cukorral és fél kekszet is "ceruzára kell venni".

Hogyan számolhatjuk a készételek kalóriáit?

Hogyan lehet számolni a kalóriákat, ha müzlit, joghurtot és gyümölcsöt eszel, érthető - nézd meg a csomagot vagy az asztalt, és készülj fel. És mi van, ha "emberi" ételt szeretne, például levest? Foglalja össze az összes hozzávalót, amelyből levest főz, és számítsa ki egy adag energiaértékét. Például főtt levest, számolja meg, hogy hány kalória van egy edényben, és mérje meg. Megfontoltuk, mennyit akarunk enni, kitöltöttük az arányt, és megszámoltuk, hány kalória van az adagunkban. Ha egyszer egy étkezéshez kalóriát számít, mindenképpen mossa meg a kalóriatartalmát. Ha megsüt valamit, akkor hozzá kell adnia az étel teljes kalóriaértékének 20% -át - ez vaj.

Hogyan lehet megszámolni a kalóriákat súly nélkül?

Nincs súly, hogyan lehet számolni a kalóriákat nélkülük? Jó méretekben vásárolni szükséges, de egyelőre nem támaszkodnak a látásra és a memóriára. Ne felejtse el a boltban, hogy hány gramm terméket vásárolunk szellemben, egyenlő darabokra, 100 grammra osztva, és otthon számoljuk meg, hány kalóriát akarunk enni az asztalnál.