Mi elősegíti a fogyást?

Azok a tényezők befolyásolja a testsúlyát nagyon sok van. A skálán lévő kéz alapja diéta, amelyet kapsz, genetikai hajlamok, amelyet örököltél vagy a korod. Ha azonban ez a célja fogyni zsírtartalékok, arra kellene összpontosítania három fő szempont, amelyet minél előbb be kellene vezetnie az életébe.

Kalóriadeficit

A kalóriák energiaegységek, amelyet ételtől és italtól kap. Az elsődleges tényező a fogyás szerkeszteni kalóriabevitel. Ha felesleges fontokat akar leadni, akkor a tiéd nem kalóriabevitel az Ön által ajánlott napi kalóriabevitel, éppen ellenkezőleg, alacsonyabbnak kell lennie. Csökkentheti a jövedelmét is hatékony testmozgás, amely során néhány kalóriát éget el.

A gyakorlatban így néz ki: Az átlagos nőnek körülbelül egy napot kell igénybe vennie 2000 kcal, hogy megtartsa magát jelenlegi súly. Ha akarná fogyjon legalább 0,45 kg hetente, napi bevitele kb 1500 kcal. Ezt akár el lehet érni étrendi változás alacsonyabb kalóriatartalommal, vagy az átlagos napi 2000 kalória hozzáadásával kalória kiadás testmozgás formájában. Ha olyan tevékenységeket végezne, mint futás, kerékpározás vagy erősítés naponta, amelyek során 500 kcal-t éget el, akkor a napi bevitele csökken. Ez azt jelenti: 2000 kcal-500 kcal = 1500 kcal naponta = 3500 kcal hetente = - 0,45 kg hetente. [1]

A naponta elégetett vagy elköltött kalóriák tartalmazzák ezeket három komponens:

  • bazális metabolizmus (BMR) –BMR azokra a kalóriákra utal, amelyeket teste nyugalmi állapotban éget el olyan létfontosságú funkciók során, mint a légzés vagy a vérkeringés.
  • az ételek termikus hatása - Ezek olyan kalóriák, amelyeket a tested eléget az élelmiszerek emésztésével, felszívásával és anyagcseréjével.
  • termogén fizikai aktivitás - Kalóriák, amelyeket sportolás, erőedzés vagy más, nem testmozgás során éget el, beleértve a házimunkát is. [1]

fogyást

A fizikai aktivitás

A fogyás elérésének legfontosabb tényezője a már említett kalóriahiány. Ha azonban nem vagy képes figyelje meg az alacsonyabb kalóriabevitelt, erre kellene összpontosítania magasabb kiadások, és így a testből származó kalóriák szó szerint égnek. Sok tanulmány azt is javasolja, hogy kevesebb kalóriát vegyen be hosszú távon nem fenntartható, vagyis nem vezet hosszú távú fogyáshoz. Ez csak egy kombináció optimális napi kalóriabevitel és követi fizikai aktivitás általi kalóriaégetés, ami a siker mögött áll hosszú távon fenntartható fogyás. [3]

Ezenkívül rendszeres fizikai aktivitással csökkentse a szív- és érrendszeri problémák kockázatát, amelyek gyakoriak a túlsúlyos és a mozgáshiányos embereknél. Ha azonban fogyás nélkül pusztán a kalória csökkentésével mozogna, akkor valószínűleg fogyna túlzott izomtömeg. Ennek is köszönhető csökkentse a kalóriabevitelt, a tested más után fog nézni energiaforrás, amelyek nemcsak zsírok, hanem izomfehérje. A kapott hatás tehát az lesz fogyás, jól a tested nem lesz elég erős és elég erős. [3]

Jó alvás

Alváshiány vagy az övé gyenge minőségű számos negatív hatása van a testsúlyára. Okozhat:

Mivel az erősítés elősegíti a fogyást?

A legtöbb ember különféle diétákhoz folyamodik, vagy teljes mértékben testmozgásnak indul, amikor fogyni próbál. Az egyik szempont, amelyet a testmozgás során figyelmen kívül hagynak, az Erő edzés. A fogyásra vágyók többnyire inkább a kardió sportokat, például futás vagy kerékpározás garantálja a gyors fogyást. Sokszor azonban nem veszik észre, hogy ha vékonyabb szárra, szebb háttérre vagy vékonyabb combra vágynak., A kardió edzés nem elég. Szóval milyen a különbség a kardió és az erő edzés között fogyás miatt?

Cardio

A kardió edzések többnyire egész test edzés, amelyet az jellemez gyorsabb pulzus. Többek között a fokozott izzadásért is felelős, ezért kalóriaégetés. Minél intenzívebb a kardió edzés, annál több a zsírégetés gyorsabb. Ne feledje azonban, hogy a zsírral együtt megszabadulhat az ilyen típusú gyakorlatoktól izomtömeg. Pontosabban, a test általában nem erősíti az izomtömeget a kardió edzés során, ezért elveszik. Emiatt A kardió gyakorlatok kombinálódnak az erővel, hogy az ember elérje a fogyást, és ugyanakkor támogassa az izomtömeg erősítését. [4]

Sok tanulmány még azt is sugallja, hogy a túlsúlyos vagy elhízott emberek számára nem ajánlott a nagy súlyú kardio-edzés. A szívük az terheli a testben lévő zsír mennyisége, ezért a nagy intenzitású edzés már eléggé megzavarhatja őket megtört egészség. Ezért az elhízott emberek számára jobb, ha elkezdik az erőnléti edzéseket kombinálhatja a kardió könnyebb formájával, például gyaloglás vagy túrázás. [4] [5]

Tekintse meg táblázatunkat, hogy jobban áttekinthesse, mennyi kalóriát tud átlagosan fogyni 70 kilós ember Alatt órányi különféle intenzív kardio gyakorlatok: [6]