hogyan

Az ételek és étkezések bevitele a legfontosabb hatás a fogyás szempontjából, amelynek hatása legalább olyan jelentős, mint például a rendszeres testmozgás vagy a megfelelő ivási rendszer. Ez azonban nem csak arról szól, hogy milyen ételeket és összetevőket fogyaszt, hanem arról is, hogyan.

Milyen hatással vannak a fogyókúrára a diéták és a diéták

Az étel szerepe a szervezetben a tápanyagok és az egyes szervrendszerek működéséhez szükséges fontos anyagok kiegészítése. A vitaminok és az alapanyagok, amelyekkel képződnek, különféle vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek, fehérjék, zsírok és cukrok kerülnek az emberi testbe.

Milyen szerek szedik a következő területeket a fogyás szempontjából:

  • elsősorban az emésztést és annak megfelelő folyamatát, és ebben a tekintetben az emésztést támogató rosttartalmú étrendnek jelentős hatása van
  • a cukrok, sók és különösen a zsírok magas aránya negatívan befolyásolja a zsírraktárak lerakódását a szervezetben, de a koleszterinszintet és a szív- és érrendszert is
  • Ugyanilyen fontos az anyagcserére, a zsírlerakódásra vagy az égésre gyakorolt ​​hatás, egyes anyagok és tápanyagok lassítják, mások felgyorsítják.
  • az ételek összetétele és fogyasztásuk rendszeressége hatással van a gyomor teltségérzetére és ezáltal az éhségre is, amely közvetlen hatással van a fogyásra

A fogyás szempontjából nem megfelelő, ha az étrend túlzott mennyiségű állati zsírt, egyszerű cukrot vagy sót tartalmaz. Ez azonban attól is függ, hogy mennyi ételt fogyasztanak, milyen gyakran fogyasztanak ételt napközben, és az ivási rendszertől is. Mindez befolyásolja az emésztést, az anyagcserét és a zsírégetést.

10 alapelv arról, hogyan kell megfelelően táplálkozni, és mi más fontos a fogyás során

Az extra kilogrammok leadása érdekében nemcsak a kalóriák és az energia bevitelének és felhasználásának optimalizálása, vagy a bevitt tápanyagok összetételének befolyásolása szükséges, hanem az étkezési mód, annak gyakorisága vagy az általános életmód is.

Íme az irányelvek, amelyek segítenek a fogyásban a legjobban:

A reggelinek: Ha olyan emberek közé tartozol, akik azt gondolják, hogy a reggeli elhagyásával fogyni fognak, sőt reggel csak kávéval kezdenek, akkor pont az ellenkezője igaz. Bár a koffein az anyagcsere egyik serkentője, ha a gyomor üres, akkor csak gyomorfekélyeket kap és rontja az emésztést.

5 étkezés és rendszeresen: A fogyás érdekében folyamatosan dolgoznia kell az anyagcserén. Ezt elsősorban úgy érheti el, hogy egy tizedik olovrantot ad a napi 3 étkezés, azaz a reggeli, az ebéd és a vacsora klasszikus rendszeréhez. Az adagokat azonban kissé csökkentenie kell, és ami a legfontosabb: ezeket az ételeket rendszeresen fogyassza.

Figyelem az elrendezésre: Ha eddig csak napi 3 ételt fogyasztott, és fokozatosan áttér az 5 étkezéses rendszerre, vigyázzon az ellenkező végletre, vagyis az elrendezésre. Ha rendszeresebben és gyakrabban étkezik, az emberek olyan helyzetbe kerülhetnek, hogy a nap folyamán mindig esznek valamit, még ha apró dolgokat is.

Folyadékok és ételek egyszerre: Sokan már tudják, hogy mint étellel és folyadékkal, jobb, ha rendszeresen kisebb adagokat iszunk. Azt azonban kevesen tudják, hogy a fogyás szempontjából rémálom egyszerre enni és inni. Az intervallumnak legalább 30 perccel kell lennie étkezés előtt és után.

Zöldségek étkezés előtt: Épp ellenkezőleg, amit megpróbálhat megenni a főétel előtt, az egy darab zöldség, ideális előétel zöldségsaláta formájában. Ennek az intézkedésnek a célja az elfogyasztott főétkezés mennyiségének csökkentése, de a kalóriabevitel és a zöldségfélék révén történő rostbevitel növelése is.

Ne éhezzünk este: Egy másik gyakori hiba, amit az emberek elkövetnek a fogyás érdekében, az a vacsora kihagyása. Az éhezés azonban kontraproduktív, mivel megállítja az anyagcserét és ezáltal a zsírégetést. Épp ellenkezőleg, vacsorára van szüksége, de már nem tartalmazhat zsírokat és cukrokat, hanem könnyebben emészthető tápanyagokat.

Ne egyél lefekvés előtt: Annak érdekében, hogy az emésztőrendszer képes legyen feldolgozni az összes ételt, amelyet elfogyasztott a vacsoránál, és elkerülhető legyen a túlzott zsírlerakódás, be kell tartani a vacsora és a lefekvés közötti időtartamot. Fogadja el azt a szabályt, hogy legalább 2-3 órával lefekvés előtt nem eszel semmit.

Ha nem vagy éhes, ne egyél: Ha csak nemrégiben váltottál napi 5 étkezés rendszerére, olyan körülményeket tapasztalhatsz, amikor nem leszel éhes, például egy főétel, vagy egy kisebb étkezés tízkor vagy egy ólmos étkezés. Ha úgy érzi, hogy tele van a gyomra, ne erőltesse magát enni, csak hagyja ki.

Pite: A gyomor folyadékbevitelének célja nemcsak az emésztés és az anyagcsere támogatása, hanem az éhség elűzése és a gyomor jóllakása is, bár korlátozott ideig. A kisebb mennyiségű folyadék rendszeres fogyasztása a nap folyamán csökkenti az éhségérzetet és az étvágyat, amely a legjobban használható a főétkezések között.

Egyél lassan és koncentráltan: Sokan elkövetik azt a hibát, hogy még akkor is, ha egészséges ételeket fogyasztanak, vagy megpróbálják betartani ezeket az elveket, időben stresszel és sietéssel teszik ezt. A tápanyagok maximális felhasználásának, de az emésztés és az anyagcsere támogatásának is az az alapja, hogy lassan étkezzünk, mindegyik falatot megrágjuk és békességünk legyen étkezés közben.