A megfelelő táplálkozás nagy hatással van a teljesítményre - mondja Tetemond

Publikálva: 2015.01.02. Szerző: Marta Páleníková

táplálkozás

Katarína Tetemondová szlovák képviselő első légiós tapasztalattal rendelkezik. Az elmúlt szezonban az Euroliga MBK Euroleasing Sopron mezét viselte, és jelenleg az Euroliga BK IMOS Brno érvényes játékosa. A sikeres szélsők nagy jelentőséget tulajdonítanak az életvezetésnek. Mindennap főzi magát, és az ételeket a hivatásos sportoló életének fontos részének tekinti. Jobban szereti a változatos és kiegyensúlyozott étrendet, amellyel szeret kísérletezni.

Mit képzel el egy sportoló életmód alatt?
"E kifejezés alatt elképzelem egy sportoló életének működését. Ez magában foglalja a táplálkozást, az alvást és a regenerációt. "

Mennyire tartja fontosnak a megfelelő életmódot profi sportolóként?
"Nagyon sok mérkőzést és tornát fogok játszani a szezonban. A testemnek még mindig tökéletesen fel kell készülnie, ezért nagy jelentőséget tulajdonítok a helyes életmódnak. ”

A megfelelő táplálkozást fontos szempontnak tartja a sportoló életmódjában?
"A regeneráció után a táplálkozást tartom a második legfontosabb szempontnak."

Szövetkezetként minden nap elfogyaszt egy ételt, vagy főz magának?
"A szövetkezetben külön-külön étkezünk, mindegyik egyedül. Természetesen, amikor meccsekre utazunk vagy szállodákban alszunk az Euroliga idején, együtt étkezünk. Én személy szerint főzök minden nap. "

Láthatja az étkezési szokások különbségét a szlovák és a cseh játékosok között?
"Nem. Azt hiszem, főleg mindkét ország közelségének köszönhető, ebben nem vagyunk nagyon különbek. "

Kísérletezett már a diétájával?
- Igen, kísérletezett. Ami a nyers étkezést illeti, majdnem két hónapig próbáltam. (A szlovák "nyers étel" nyers étel a főzetlen, a főzetlen és általában a bioélelmiszerek fogyasztása, a szerző megjegyzése.) Fokozatosan azonban kezdtem hiányozni néhány ételt, például tojást, sajtot és halat. Folytatom a kísérleteket étkezés közben, és próbálja megtalálni a menü optimális összetételét. "

Változtat-e az étrendjén az edzés előtti étkezésekről? Az edzés utáni ételre úgy gondolsz, mint az elveszített energia pótlására?
"Nem, nem teszek különbséget. A menüm változatos, ezért nem kell változtatnom rajta. A testmozgás után feltöltöm energiámat megfelelő szénhidrátokkal fehérjékkel, különösen halakkal kombinálva. Nagy hobbim a sütés. Az utóbbi időben főleg cukormentes sütést és nyers desszerteket próbálok ki. "

Hogy néz ki a tipikus menü a meccs napján?
"Az étlapom szinte azonos a meccs napján és az edzés napján is. Reggelire megiszom egy gyümölcsöt vagy egy répa turmixot. Néha azonban éhgyomorra megyek a reggeli meccs előtti lövöldözős edzésre, és tízig eszem gyümölcsöt. Ebédre zöldségsalátát eszek halból, néha tésztával kombinálva. Körülbelül két és fél órával a meccs előtt készítek egy gyümölcskását. A meccs után esténként pótolom az elvesztett energiámat szénhidrátokkal, például növényi tejből készült búzadara, vagy ismét saláta, néha tészta és túró. "

Pontosan követi a változatos étrend alapelveit, hogy jobban teljesítsen?
"A változatos étrend alapelveit nem elsősorban a teljesítmény, hanem általában véve próbálom betartani. Az ételek választásán átgondolom a teljesítményre gyakorolt ​​hatásukat is, de semmiképpen sem túlzó. Kipróbálás és hiba módszerrel már tudom, hogy az általam fogyasztott ételek milyen hatással vannak az élelmiszerekre. ”

Kapsz étrend-kiegészítőket a klubban? Pontosan tudja, mikor használja őket, és mire jóak?
"A klubban vannak aminosavak, C-vitaminok, magnézium, kalcium és a nyári edzés során fehérjét is kaptunk. Még ha nem is lennének nálam, legalább magam vásárolnék aminosavakat és fehérjét. Tudom, mikor kell bevinni őket, és hogyan működnek. Szükségesnek tartom őket a terhelés alatt. "

Ionos italokat kap a csapattól?
"Igen, vannak ionjaink. Személy szerint azonban nem sokat használom őket. Csak kivételes esetekben kapom őket, ha úgy érzem, hogy gyors energiaforrásra van szükségem. Tiszta vizet iszom az edzés alatt, valamint a meccs alatt. "

A nap folyamán törődik az ivási rendszerrel?
"Igyekszem legalább 2,5 liter tiszta vizet, teát vagy ásványvizet meginni. Édesített vizet egyáltalán nem iszom. "

A szezonban alkoholt fogyaszt?
"Csak alkalmanként és ésszerű mennyiségben. Lehetőséget értek családi ünneplésként, vagy időről időre a barátokkal ülve. "

Naponta hány órát alszol?
"Éjszaka 7-8 órát alszom. Ha túl fáradtnak érzem magam a nap folyamán, szundítok egy ebédet. A délutáni alvás körülbelül egy órán át tart. "

Mi a legjobb regeneráció az Ön számára?
"A szaunát és a minőségi masszázst tartom a legjobb regenerációnak."

Fontosnak tartja a nyújtást?
"Rendszeresen nyújtózkodom. A nyújtást az edzés részének tartom, ezért fontosnak tartom. "

Milyen regenerálódásod van a klubban?
„A klubban masszázsokat és szaunát biztosítottunk. Személy szerint rendszeresen kéthetente jártam thai masszázsra, és ha kellett, úszással is regenerálódtam. "

Mint hivatásos sportoló testét állandó fizikai állapotban kell tartania. Milyen gyakran edz az edzőteremben?
"Az, hogy milyen gyakran látogatom az edzőtermet, a csapat programjától függ. Hetente legalább egyszer az edzést fitnesz edző vezeti. Ha csak egy mérkőzésünk van egy héten, két edzés van az edzőteremben, míg a második edzés csak alakít. "

Van elérhető gyógytornász? Milyen gyakran dolgozik vele?
"A csapatban van egy gyógytornász és egy masszőr egy személyben. A masszőrrel végzett munka egyedi, minden játékostól függ, hogyan használja. Személy szerint hetente egyszer teljes masszázson esek át. Regenerációnak és egyben a sérülések elleni megelőzésnek tekintem. "

Ön helyesnek tartja életmódját?
"Nem tartom példaértékűnek, de próbálok irányítani és dolgozni a megfelelő életmód kialakításán."

Van tapasztalata, ahol a megfelelő életmód garantálta a kivételes teljesítményt?
"Nincs ilyen tapasztalatom. Az étrendemben bekövetkezett apró változások, például élénkebb étrend, kevésbé koncentrált szénhidrátok és a finomított cukor minimalizálása után azonban azt mondhatom, hogy általában jobban érzem magam. "