Fogyasszon egészségesen és mérsékelten, ügyeljen arra, hogy elegendő rendszeres testmozgást végezzen. Jó tanács az arannyal kapcsolatban, amely nagyon jól hallgat, de sokkal rosszabbul jár. Sok nő ülő munkát végez, a nap nagy részét a munkahelyén tölti, és más felelősséggel tartozik, amikor hazaérkezik.
Csináld a rendszeres testmozgás ideje emberfeletti feladatnak tűnhet. Minden sarkon buktatók leselkednek egy kolléga csokoládé formájában, egy szendvics a büfében, és aki kétszer készítene ételt otthon, amikor a férj nem vágyik az egészséges táplálkozásra. .
Ne feledje, hogy semmi sem ingyenes. Míg a nemi hormonok egyre kevesebbek, az étkezési szokások általában megmaradnak. A menopauza beköszöntével pedig a test elkezd megtéríteni mindent, amit tesz érte. Ha valamiben megtérül a megelőzés, akkor az mindenképpen a túlsúly fenyegetésével függ össze!
Körtéből almáig
Egész életében körte jellegű volt, de a derék területén most kezdett felhalmozódni a zsír. Hogy van ez? Számos tettes van, köztük a menopauza. A menopauza tünetét, amikor a tipikusan női derék kezd eltűnni, valószínűleg senki sem fogja örömmel fogadni.
Körülbelül ötven a nők is kezdik megváltoztatni az alakjukat, akik egész életükben soványak voltak, és nem kellett számolniuk a túlsúlysal. Ennek három alapvető oka van.
A hormonok csökkenése miatt a kalóriafogyasztás is csökken. A második ok az a tény, hogy az életkor előrehaladtával az anyagcsere lassulni kezd. A harmadik okot érett nők érzik közvetlenül - az elkövetkező évekkel már nem elegendőek mindarra, amit korábban tettek, így az energiafelhasználás csökken.
Logikus, hogy ugyanazokkal az étkezési szokásokkal van súlynövekedés.
A hasban és a csípőben a zsír éppen azért raktározódik, mert elveszíti az izmokat és a test gyengül. Bármely életkorban fogyhat, természetesen, de más intenzitással. Mit szólsz?
Divatdiéta és jo-jo hatás
A fogyás egyik legnagyobb hibája radikális diéták. Gyors fogyást ígérnek, ami valószínűleg valóban megtörténik, de támaszkodnak arra, hogy nem tarthatnak örökké, és a felszabadult fontok gyorsan gyorsan felrepülnek.
Az ún gyors diéták mégpedig nincs zsírszövet veszteség, hanem az izomtömeg. A test ekkor több zsírt kezd magába csomagolni az izom helyett. Beléphet a ciklusba, amikor megpróbál fogyni a szakaszokon, de összességében hízni fog.
A menopauza időszakában az izomtömeg normál körülmények között is csökken, amikor éhséggel támogatja ezt a jelenséget, akkor még jobban megsokszorozza a negatív hatást. De izmok nélkül nem lehet fogyni, mert ezek aktív energiaégetők, és minél több van a testünkben, annál jobban működik az anyagcserénk.
Hogyan adagoljuk az ételt?
Nem csak ez számít, amit megeszünk, de szintén amikor megesszük. Reggeli helyett kávéval kezdeni a napot, és az első étkezést tíz órakor elfogyasztani nem ideális megoldás. A reggelit az ébredéstől számított egy órán belül követnie kell. Például a sötét kenyér tojással, sajttal vagy sonkával minőségi reggeli, amely elegendő energiát fog biztosítani.
Ebédre nyugodtan fogyaszthat levest, és ne féljen a köretektől. Várja azonban a vacsorát két-három órával lefekvés előtt, főleg fehérjét és zöldséget kell tartalmaznia. Határozottan nem kell éhezni és elkerülni a tízeseket. A nap folyamán azonban csökkenteni kell az étrendben lévő szénhidrát mennyiségét, amelyet jó reggel korábban enni.
Gyorsítsa fel az anyagcserét
Az anyagcsere felgyorsításának fő elve az egyél rendszeresen és kisebb adagokat. Az étrendnek tartalmaznia kell az összes szükséges anyagot tartalmazó étkezést. Nagyon színesnek kell lennie, főleg zöldségeket tartalmaz (de nem csak zöldségeket, ez biztosan nem lenne elég a testének!), Gyümölcsöket, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonákat, sovány húst, halat, tejtermékeket és tojást. Ne féljen a gyógynövényektől, a diótól és a fűszerektől sem. A fűszeres ételeket azonban az érett nők nem fogyaszthatják el este, az erősen fűszeres ételeket pedig egyáltalán nem ajánlják a menopauza idején. Támogatják az izzadást és az éjszakai hőhullámokat.
Az ötvenes nőknek étrendben kell lenniük fitoösztrogének (szója) hozzáadása, omega-3 zsírsavforrások (növényi olajok, hal), E-vitamin források is, mert az átmenet során megnő a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, megelőzésükhöz E-vitamint (teljes kiőrlésű gabona, mandula, napraforgómag), B6-vitamin, amely aktiválja bizonyos hormonok (csicseriborsó, pulyka, banán), a B12-vitamin-források (tojás, hús) és folsavforrások termelését, ami jótékony hatással van a szívre, a csontszövetre és a mentális egészségre (hüvelyesek, leveles zöldségek).
A hiányzó vitaminok kiegészíthetők étrend-kiegészítőkkel is, kombinációban vagy önmagában. Másrészről nem kívánatosak azok az ételek, amelyek csak kalóriaforrást jelentenek, azaz szénhidrátokat és zsírokat, és amelyek a szervezet számára nem járnak előnyökkel.
Az anyagcsere felgyorsítására egyszerű szabály vonatkozik: ésszerűen korlátozott kalóriabevitel a növeljék kiadásaikat. És erről természetesen a mozgalom gondoskodik.
Mozgás fizikai és mentális állapotba
Mivel a zsír főleg a hasban tárolódik, és az izomtömeg a menopauza idején "veszélyeztetett", az izomtömeget mozgás közben óvni kell, és nem szabad lebecsülni a megfelelő fizikai aktivitás megválasztását. Az erőnléti edzés segít megőrizni az izomtömeget, az aerob tevékenység általában nem elegendő.
Ha egy életen át nem sportol, ne próbáljon hősi teljesítményt nyújtani, ne váltson és válassza ki a megfelelő fizikai aktivitást. Elsősorban élvezni kellene a mozgást, bármi is legyen, különben nem fog sokáig bírni.
Például kezdjen gyaloglással, amelyet fokozatosan gyorsítani fog, próbálja ki a H.E.A.T. Program, pilates vagy jóga. Ne felejtsd el a fent említett fényerősítést, például a saját tested súlyával az esti tévézés közben. A mozgás magában foglalja a kertben végzett munkát, a sétát vagy az állatkertbe vagy a hegyekbe tett kirándulást is.
A rendszeres mozgásnak van egy másik vitathatatlan előnye - nemcsak a testi, hanem a mentális állapotot is növeli, jó hangulatot ad és oxigént táplál az egész test számára.
Következtetés
Ez egyszerű, egészséges rendszeres változatos étrend, megfelelő mozgás és pozitív hozzáállás - a zsírokat kordában tartja és a megfelelő részekben. Csak annyit kell tennie, hogy nem dobja a puskát a rozsba, és boldogan találkozik az élet következő szakaszával.
Ne felejtsd el az ivási rendszert, amelyet menopauza során be kell tartani, és rendszeresen hidratálja a testet. Az öregedéssel a szomjúságérzeted egyre jobban csökken. Legalább 30 ml folyadékot kell inni testtömeg-kilogrammonként naponta.
Ha betartja ezeket a tippeket, akkor menopauza alatt kell tartania az alakját. Csak egy kicsit több erőfeszítésbe kerül, mint korábban megszokta.
Ha a kilók még mindig felemelkednek, próbáld meg néhány napra felírni, hogy milyen mozgásod volt, mit és mikor ettél. Valószínűleg maga fogja megtudni, mit csinál rosszul.
Tetszik ez a cikk?
Ossza meg, vagy küldje el barátainak.