Minél idősebbek vagyunk, annál fontosabb az étkezési szokásaink jellege. Ennek oka számos változás, beleértve a tápanyagok hiányát, az életminőség romlását vagy az életkor előrehaladtával romló egészségét. Szerencsére vannak módok az ilyen változások megakadályozására. Például a táplálékban gazdag étrend és a megfelelő táplálék-kiegészítők használata segíthet abban, hogy az évek során egészséges testünket fenntartsuk. Vessünk egy pillantást arra, hogyan változnak táplálkozási szükségleteink az életkor előrehaladtával, és hogyan kezeljük ezeket.

változnak

Hogyan befolyásolja az öregedés táplálkozási szükségleteinket?

Az öregedés különböző változásokkal jár a testben, legyen szó izomtömeg-csökkenésről, vékonyabb bőrről vagy gyomorsav-csökkenésről. Néhány közülük hajlamos lehet tápanyaghiányra, míg mások befolyásolhatják érzékszerveinket vagy általában az életminőségünket. Például tanulmányok becslése szerint az idősek 20% -a szenved atrófiás gastritisben, olyan állapotban, amelyben a krónikus gyulladás károsítja a gyomorsavat termelő sejteket. Az alacsony gyomorsavszint befolyásolja a tápanyagok, például a B12-vitamin, a kalcium, a vas vagy a magnézium felszívódását.

Az öregedéssel is problémát jelent a kalóriák felszívódásának csökkenése. Ez táplálkozási dilemmához vezet: az idősebb embereknek ugyanolyan, ha nem is valamivel magasabb tápanyagmennyiségre van szükségük, mind kevesebb kalóriával. Szerencsére segít különféle növényi eredetű ételek és táplálék-kiegészítők fogyasztásában. Egy másik probléma lehet a test képességének csökkenése az éhség vagy szomjúság érzésének felismerésére. Ez kiszáradáshoz és akaratlan fogyáshoz vezethet. Minél idősebbek leszünk, annál hangsúlyosabb lehet ez a probléma.

Kevesebb kalóriára, de több tápanyagra van szüksége

Az ember napi kalóriabevitele függ a testmagasságától, súlyától, izomtömegétől, aktivitásától és természetesen egyéb tényezőktől. Az idősebb embereknek kevesebb kalóriára lehet szükségük testsúlyuk fenntartásához, mivel hajlamosak kevésbé mozogni és mozogni, valamint kevesebb az izomtömegük is. Ha ugyanannyi kalóriát fogyasztanánk naponta, mint fiatalabb korunkban, könnyen felszednénk a legtöbbet néhány kilót, főleg a hasban.

Ez különösen igaz a posztmenopauzás nőkre, mivel az ösztrogénszint csökkenése elősegítheti a zsír ezen a helyen történő tárolását. Bár az idősebb embereknek kevesebb kalóriára van szükségük, ugyanolyan mennyiségre, ha nem több tápanyagra van szükségük, mint a fiatalabbakhoz. Ezért az életkor előrehaladtával elegendő növényi eredetű ételt kell fogyasztani, például gyümölcsöt, zöldséget, de halat vagy sovány húst is. Így megakadályozhatjuk a szükséges tápanyagok hiányát anélkül, hogy növelnénk az övünk kerületét. Az életkorral különösen fontossá váló tápanyagok közé tartozik a fehérje, a D-vitamin, a kalcium és a B12-vitamin.

A megnövekedett fehérjebevitel előnyei

Az évek múlásával gyakori, hogy elveszítjük izmainkat és erőnket. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy az átlagos felnőtt 30 év után 10 évente elveszíti az izom 3-8% -át. Az ilyen izom- és erővesztést szarkopéniának nevezzük. Gyengeséget, töréseket és rossz egészségi állapotot okoz. Több fehérje fogyasztása segíthet az izmok fenntartásában és a szarkopénia elleni küzdelemben.

Egy tanulmány 2066 idősebb embert követett 3 év alatt. Megállapították, hogy azok, akik a legtöbb fehérjét kapták naponta, 40% -kal kevesebb izomzatot vesztettek, mint azok, akik kevesebb fehérjét kaptak. Egy másik, 20 legutóbbi, idősek körében végzett felmérés azt mutatta, hogy több fehérje vagy étrend-kiegészítő szedése lelassíthatja az izomveszteséget, növelheti az izomtömeget és elősegítheti az izomtömeg növelését. Ezenkívül a fehérjében gazdag étrend és a testmozgás kombinálásával a szarkopénia elleni küzdelem leghatékonyabb módját érhetjük el.

Több kalcium és D-vitamin

A kalcium és a D-vitamin a csontok egészségének egyik legfontosabb tápanyaga. A kalcium segít a csontok építésében és egészségben tartásában, míg a D-vitamin a szervezetben a kalcium felszívódásában. Sajnos az idősebb emberek általában kevesebb kalciumot szívnak fel étrendjükből. Számos tanulmány megállapította, hogy a bél az életkor előrehaladtával kevesebb kalciumot szív fel a D-vitamin-hiány miatt, mivel az öregedés miatt a test kevésbé hatékonyan termeli azt. Testünk természetes napfény hatására D-vitamint termelhet a bőrünk koleszterinjéből. Öregedésével a bőr elvékonyodik, csökkentve a D-vitamin termelő képességét. Ezek a változások tehát megakadályozhatnak bennünket abban, hogy elegendő kalciumot és D-vitamint szedjünk, ami a csontok elvékonyodásához és a törések kockázatának növekedéséhez vezet. Ezért figyelni kell az élelmiszerekből és táplálék-kiegészítőkből származó kalcium és D-vitamin bevitelére. A kalcium megtalálható például tejtermékekben vagy sötétzöld leveles zöldségekben. A D-vitamin számos halfajban megtalálható, például a lazacban és a heringben.