Gyönyörű és fényes haj H-vitaminnal (biotin)
Finom bőr, puha haj és feszes körmök. Ideális álom (nemcsak) minden nő számára. Ezt a látszólagos utópiát játékosan megvalósíthatja a testének rendszeres H-vitamin-ellátásának köszönhetően.
A cikk végén elolvashatja, hogy miként lehet sikeresen bevinni a H-vitamint étrendjébe azokban a receptekben, amelyeket Önnek készítettünk. Addig megismerheti annak hatásait és az ajánlott napi adagolást, amely hatékonyan megakadályozza hiányát vagy túlzott mértékét.
A H-vitamin alapvető jellemzői
H-vitamin néven is ismert biotin vagy B7-vitamin. A többi B-vitaminhoz hasonlóan a biotin is vízben oldódik. Így el nem fogyasztott mennyiségét a szervezet természetesen kiválasztja a vizelettel.
A biotint is nevezik szépségvitamin, mert egészséges hajat, bőrt és körmöket biztosít számunkra. Fontos szerepet játszik a a gének szabályozása és a sejtszerkezet kialakulása az emberi testben.
A H-vitamin részt vesz a zsírok, szénhidrátok és aminosavak metabolizmusa. A szénhidrátok glükózzá alakulnak át, amitől energiával tölt el minket.
A H-vitamin történetének nyomában
A B7-vitamint először Fritz Kögel német professzor izolálta tojássárgájából 1936-ban és H-vitaminnak nevezték. Németül a H betű a hajat (Haare) és a bőrt (Haut) jelenti.
1940-ben felfedezték a biotint az emberi májban Egy magyar származású amerikai, Paul György. Észrevette ugyanazokat a tulajdonságokat és viselkedést, mint a H-vitamin, és megállapította, hogy ugyanaz az elem. Átnevezte biotin.
A gyógyszerészek javasolják:
H-vitamin forrásai az ételekben
A biotin növényi és állati ételekben egyaránt előfordul. A következő élelmiszerek tartalmazzák a legnagyobb mennyiségű biotint:
- máj
- sörélesztő
- sütőélesztő
- diófélék (különösen mogyoró)
- zab, szója, rizs
- hüvelyesek
- zöldségek (brokkoli, karfiol, spenót és káposzta)
- krumpli
- gyümölcsök (banán és málna)
A természetes táplálékforrások mellett H-vitamin is előfordul kozmetikai termékekben, amelyek támogatják az egészséges bőrt, hajat és körmöket.
TÍPUS: Ne vigyük túlzásba a fogyasztással nyers tojások. Van bennük fehérje avidin. Megköti a vékonybélben lévő biotint, és megakadályozza annak felszívódását. A főtt tojások miatt nem kell aggódnia, a főzés elpusztítja az avidint.
A biotin a vízben oldódó vitaminok egyike. Ez azt jelenti, hogy az élelmiszerben csökken a tartalma hosszú főzéssel vagy felolvasztással. Mennyiségét csökkenti például a tartályokban való tartós tárolás.
TÍPUS: Hogyan főzzünk frissen és ízletesen receptek, ezt a cikk végén olvassa el, amelynek köszönhetően nem hiányzik a biotin a szervezetben.
A H-vitamin hatása
A biotin sokoldalúan befolyásolja az emberi testet, és elengedhetetlen a teljes működéséhez.
A biotin legfontosabb hatásai a következők:
- beállítja a vércukorszintet, így hatékonyan küzd a cukorbetegség ellen
- segít abban fogyás, mert elősegíti a zsír felszívódását
- részt vesz a cukrok, fehérjék és zsírok lebontásában, ezáltal javul anyagcsere
- biztosítja a szép és fényes haj és megakadályozza, hogy kidőljenek
- puha és friss bőr és segít a bőrbetegségek (például ekcéma) esetén
- befolyásolhatja termékenység, mivel támogatja az ivarmirigyek aktivitását
- segít abban vesebetegség
- enyhíti az izomgörcsöket és a fájdalmat
Kimerültnek vagy depressziósnak érzi magát? A H-vitamin támogatja az idegrendszer aktivitását is. Hatékonyan segít a fáradtság és a depresszió ellen.
H-vitamin hiány
Gyakran kimerült vagy, a hajad zsíros és a bőröd kissé unalmas? Ezek a H-vitamin-hiány látható jelei is.
Jelek biotinhiány a szervezetben:
- törékeny körmök
- gyulladt bőrkiütés
- ekcéma
- hajhullás
- izom fájdalom
- fáradtság
- hányinger
- emésztési zavar
- emelkedett koleszterinszint
- anyagcsere- vagy szívbetegségek
- depresszió
Általában a szervezetben ritka a biotinhiány, csakúgy, mint egy vitamin a belekben keletkezik, ahol a helyi baktériumok termelik. Hiánya akkor fordulhat elő, ha például a bél mikroflóra zavart okoz antibiotikumok bevétele után. Kiegészítheti biotint tartalmazó étrend-kiegészítőkkel is. A biotin tabletták ára 4 darab 100 darabonként.
Biotinhiány kisgyermekeknél
H-vitamin-hiányt okoz a kisgyermekeknél izom hipotenzió (csökkent izomaktivitás), letargia és késleltetett mentális fejlődés.
A biotinhiányra hajlamos emberek kockázati csoportjai
Különösen a következő embercsoportok hajlamosak a H-vitamin csökkenésére a szervezetben:
- biotinidáz-hiányban szenvedők (a biotinidáz-hiány olyan anyagcsere-rendellenesség, amelyben a biotin nem szabadul fel a fehérjékből az étrendben, ami hiányt eredményez)
- terhes és szoptató nők (a terhes nők a gyakori vizelés miatt elveszítik biotin-ellátásukat)
- krónikus alkoholisták
TÍPUS: A B7-vitamin a legkönnyebben felszívódik más B-vitaminokkal kombinálva, magnéziummal és mangánnal.
A H-vitamin-hiány miatt kialakuló betegségek
A biotin hiánya okozza a szervezet túlzott savasodása. Ez látható lehet a vizelet vagy a vér eredményén.
A H-vitamin feleslege
Az Országos Egészségügyi Intézet eddigi adatai szerint emberben nem jelentettek toxikus hatást, akár napi 200 mg H-vitaminnal is.
Van néhány olyan eset, amikor tévesen diagnosztizálták a napi 10–300 mg biotin diagnózisát, például a Graves-Basedow-kór (autoimmun pajzsmirigy-betegség).
H-vitamin ajánlott napi adagja
Egy 2019-es cikk szerint Országos Egészségügyi Intézet a B12-vitamin ajánlott napi adagja a következő:
Újszülöttek az élet hatodik hónapjáig 5 μg
7-12 hónapos kisgyermekek 6 μg
1-3 éves gyermekek 8 μg
4-8 éves gyermekek 12 μg
9–13 éves gyermekek 20 μg
14-19 éves serdülők 25 μg
19 év feletti felnőttek 30 μg
Terhes nők 30 μg
Szoptató nők 35 μg
Ugyanezt az ajánlott adagolást részesíti előnyben a Nemzeti Tudományos Akadémia.
Gyakran ismételt kérdések a H-vitaminnal kapcsolatban
Tetszett a cikkünk és szeretne további információkat tudni, amelyeket még nem említettünk? Gyakran feltett kérdéseket készítettünk Önnek a biotinnal kapcsolatban.
Hogyan működik a biotin a törékeny és törékeny körmökön?
A tanulmány szerint nagyon sok volt 2,5 mg biotin naponta 45 és törékeny körmös nőnek adták be 5 és fél hónapig. A betegek 91% -a (41 nő) a vizsgálat végén elérte a köröm megvastagodását, csökkentve ridegségét.
Ellenjavallatok vannak a biotin más gyógyszerekkel történő alkalmazására?
Igen, ellenjavallatok fordulhatnak elő, ha a biotint kiválasztott gyógyszerekkel együtt alkalmazzák. Görcsoldók, amelyeket epilepsziás rohamok kezelésében alkalmaznak, megakadályozzák a biotin természetes felszívódását. A test ekkor nem tudja természetes módon elfogadni, és hiányzik belőle.
Ha ezt a gyógyszert szedi, rendszeresen konzultáljon orvosával a szervezetben található H-vitamin szintjéről.