A régiónkban, de az egész világon népszerű gyakorlási módszerek gyakran nem veszik figyelembe a gyakornokok életkorát. Az oktatók nem veszik észre, hogy megerőltető testmozgásuk nehéz lesz a fiatal nők számára, de az idősebb férfiak nem. Öt gyakorlatsort hozunk neked, amelyek segítenek nekik formában maradni.

sportolni

Az idősebb nőknek olyan problémás területekre kell összpontosítaniuk, mint a gerinc és az ezen a területen lévő izmok erősítése a megfelelő testtartás, valamint a has és a lábak elérése érdekében. A sportok közül az úszás a legalkalmasabb, amelyben a test minden részét gyakorolják, és nem igényes a fizikai kondíció szempontjából. Túrázással vagy egyszerű labdajátékokkal is érdemes foglalkoznia. Fontos betartani a helyes légzés elveit, elkerülve a hirtelen és hirtelen mozgásokat, amelyek sérülésekhez vezethetnek.

Repülő kéz gyakorlása

Álljon a szőnyegre, a lábak össze vannak kötve, hátul kinyújtva, a kezek maga elé mutatnak. Lassan halad a kiindulási helyzetből az előre hajlításba, kezeit lassan a háta mögé irányítja, és megpróbálja a könyökét a lehető legtávolabb tolni. A hátulja kinyújtva marad. Álljon fel enyhe guggolásban, tartsa a kezét maga előtt, és lassan törölje át a fején, és álljon lábujjhegyen. Ismételje meg, amíg kissé kimerül.

Hatás: A hátizmok erősítése és az ízületi aktivitás javítása.

Keresztláb edzés

Üljön a szőnyegre, támassza meg a hátát a kezei mögött. Emelje fel felváltva mindkét lábát. Néhány ismétlés után tegye össze a kezét a háta mögött, de úgy, hogy ne érjen a földhöz. Emelje át az összekapcsolt lábakat a szőnyegen, és lassan keresztezze őket, hogy ne érjenek hozzá a szőnyeghez.

Hatás: Gyakorlatok a hasizmok megerősítésére.

Úszó hal gyakorlása

Feküdj egy gyékényen a gyomrodon. Lassan emelje fel a bal karját és a jobb lábát. Addig tartsa őket a levegőben, amíg ötig nem számol. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és folytassa a másik kezével. Ügyeljen a megfelelő légzésre, és ismételje meg, amíg kissé kimerül.

Hatás: Kiváló gyakorlat a hátizmok erősítésére.

Fél gyertyagyakorlat

Feküdj a hátadon, a kezed közel van a tested mentén. Lassan emelje fel az egyik lábát, amíg az derékszöget képez az alátéttel, és számolja tízig. Engedje le a szőnyegre, és folytassa a másik lábával.

Hatás: A hasizmok, de a lábak és a csípő erősítése is.

Ferde fal gyakorlása

Körülbelül egy lépésnyire nézzen a fal felé. Érintse meg a falat a kezével, hogy a keze kinyújtva legyen. Dőljön a falnak, hajlítsa meg karjait a könyökénél, pattogjon le a falról, és kösse össze a kezét a háta mögött. Ne felejtse el megfelelően lélegezni.

Hatás: Meg fogja erősíteni a karjait, a lábizmait és a hátsó izmait.