Zavar néhány plusz kiló, mindenféle diéta van a hátad mögött, és még mindig nem férsz bele az álom méretébe? Próbáljon több alvást előírni. Nem kell csak evésre korlátozódnia, csak maradjon néhány órával tovább az ágyban.

imádni

Az alváshiány növeli az étvágyat

A jó alvás az egészséges életmód része. Éppen ellenkezőleg, a stressz, a gyorsétel és az alváshiány kombinációja nagyon gyakori a túlsúly oka és általános rossz egészségi állapot. És hogyan függ össze az alvás a testsúlyoddal?

  • Rövid alvás után a testedben van megnövekedett növekedési hormon, ami elősegíti az étvágyat
  • Azoknál az embereknél, akik hét óránál vagy kevesebbet alszanak, általában újabb napjuk van sokat eszik
  • Leggyakrabban akkor ízlik sós, édes és zsíros ételek

Ezen kívül a Chicagói Egyetem kutatói azt találták, hogy az emberek, akik diétát tartani a van elég alvásuk, jobban égetik a zsírt. Épp ellenkezőleg, azok, akik lefogytak, de nem aludtak elég sokáig, több izomtömeget vesztettek, mint zsír.

Az utolsó étkezés legalább két órával lefekvés előtt

Ha úgy dönt, hogy utoléri az alvást azáltal, hogy korábban lefekszik este, halassza el a vacsoráját korábban! Megy szinte étkezés után aludni nem igazán térül meg. Mit kényelmetlenség teli gyomorral való alvás okozhat?

  • Gyomorégés
  • Gyomorfájdalom
  • Álmatlanság
  • Súlygyarapodás

Úgy tervezd meg a vacsorádat, hogy lefekvéskor ne érezd magad túlterheltnek. De ugyanakkor ne feküdj le nagy éhséggel. Ha tudod, hogy egy órán belül lefekszel, és egy folt kerül a gyomrodba, akkor legyen valami nagyon kicsi.

És akkor alkalmas vacsorára? Kerülje az édes és túl zsíros ételeket. Este jó több fehérjét enni, ezért ideális például zöldségsaláta csirkehússal vagy halakkal. Olyan jó ízlés és jó éjszakát!