gyors

A fehérjék fontos makrotápanyagok, és nagyon fontosak a túlsúly és az elhízás elleni küzdelemben is. Megadják a szükséges energiát és alapot az izomtömeg növekedéséhez és az izomrostok megerősítéséhez, ugyanakkor csökkentik az éhségérzetet és növelik a jóllakottságot, ami nagyon hasznos.

Ha nagyobb mértékben szeretne fehérjéket használni étrendjében és egész napos étrendjében, két lehetőség közül választhat. Az első a házi készítésű ételek vagy koktélok receptje, amelyet önállóan is elkészíthet, a második a fehérjében gazdag kész ételek és italok. Hogyan lehet ezeket kombinálni és felhasználni a fehérjéket a fogyáshoz? Olvass tovább.

Mik azok a fehérjetartalmú ételek és koktélok, és azok hatása a fogyásra

A fehérjetartalmú ételek vagy koktélok olyan típusú élelmiszerek, nyersanyagok vagy italok, amelyek átlagon felüli mennyiségű fehérjét tartalmaznak. Ezek lehetnek készételek és koktélok, de például porított ételek is, amelyeket vízzel készíthet.

A fehérjék célja, hogy a testmozgáshoz vagy a sportoláshoz szükséges izomrostok és izmok alapvető építőkövei legyenek, ami hozzájárul a fogyáshoz. Emellett tartós energiaforrásként is segítenek és csökkentik az éhségérzetet, míg az elegendő fehérjetartalmú ételek és italok növelik a jóllakottság érzetét, így csökken a túlevés veszélye.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

A fogyáshoz tartsa szem előtt a következő elveket:

  • amellett, amit eszel, az is fontos, hogy rendszeresen étkezz a nap folyamán, rajtad múlik, hogy 3 vagy 5 alkalommal lesz-e, főleg ne hagyd ki a reggelit vagy a vacsorát
  • próbálj meg nem enni 3 órával lefekvés előtt, a tested nem lenne képes elégetni az összes kalóriát, miután reggel felébredt, először igyál vizet, majd várj 30 percet
  • egyél kisebb adagokat és gyakrabban napközben, kerülje a mértéktelen evést, próbáljon minimalizálni a készételek, félkész termékek és édességek bevitelét
  • a fehérjebevitelről az étrendben vagy az ivási rendszeren keresztül ne felejtsd el egyensúlyozni őket a származás szempontjából, a növényi erőforrásoknak túlsúlyban kell lenniük

KÖVETJE AZ EGÉSZSÉGES INGYENES RENDSZERET

Ha fogyni akar, a diéta mellett az ivási rendszerre kell összpontosítania. Tiszta vízen kell alapulnia, amelyet naponta 2,5–3 litert kell inni. Néhány teával is kiegészítheti, például zöld, menta, mézharmat vagy fahéj.

Milyen fehérje receptek fogyás a legjobb

Térjünk át az elméletről a gyakorlatra, konkrétan azokra a receptekre, amelyek beváltak, gyorsak és a legjobbak a fehérje-kiegészítés szempontjából. Nem csak reggelire, hanem ebédre vagy vacsorára is felhasználhatja őket, és mind a rendszeres étkezéshez, mind pedig a koktélokhoz kapcsolódnak.

Íme a legjobb receptek a fehérje kiegészítésére:

Chia puding juharsziruppal: Ha gazdag reggelire vagy a nap egy másik étkezésére vágyik, ez a recept a legjobb megoldás arra, hogy egyszerre kielégítse Önt. A pudinghoz 20 gr chia magra, 120 ml mandulatejre, 1 narancsra, 15 gramm mogyoróvajra és 20 gramm fehérjére van szükség. Keverjünk össze mindent, hűtsük le és adjunk hozzá néhány csepp juharszirupot. ✅ KetoMix fehérje desszertek és édességek

Alacsony kalóriatartalmú fehérje muffinok: Ehhez a muffinhoz 4 tojásra, 40 g rizspudingra, sütőporra, tengeri sóra, 50 g ghee vajra, 150 ml kefirre, 30 g fehérjére és sztíviára lesz szükség. A szokásos muffinok sütéséhez hasonlóan járjon el: keverje össze a vajat, a tojássárgáját, a kefirt, a sztíviát és az extra kemény fehérjefehérjét. Fűtött sütőben 25 percig sütjük.

Fehérje turmix áfonyával: Egy ilyen koktél teljes energiát és ugyanakkor elegendő fehérjét ad. Az elkészítéshez 70 gramm áfonyára, 3 dcl mandulatejre, 20 gramm szárított fehérjére és 1 egész banánra van szükség. Egyszerűen tegye az összes hozzávalót egy turmixgépbe, és sűrűre keverje. Azonnal tálaljuk, vagy hűtőben hűtjük.

Fehérje palacsinta áfonyával: Az áfonya esetében egy másik receptben maradunk, amelyet reggelire, ebédre és vacsorára használhat. Szüksége lesz 100 g kefirre, 50 g sima tönkölylisztre, 30 g vaníliafehérjére, sütőporra, 1 tojásra, 10 g kókuszolajra és 25 g áfonyára. Süssük, mint a klasszikus palacsintákat, végül kenjük meg fehér joghurttal.

Banán-fehérje brownie: A recepteknél desszertek formájában maradunk. Ehhez a brownie-hoz 2 banán, 150 g mogyoróvaj, 100 g méz, 80 g teljes kiőrlésű liszt, 40 g kakaópor, só és 100 ml mandulatej kell. A brownie-t 175 Celsius-fokosra melegített kemencében sütik, és az elkészítési eljárás megegyezik a szokásos brownie-val.

Egyszerű és gyors fehérjetartalmú palacsinta: Ez az egyik leggyorsabb recept a fehérjében gazdag palacsinták készítéséhez. Szüksége lesz 1 egész banánra, 2 nagy tojásra, 20 gramm fehérjeporra és 40 gramm őrölt zabpehelyre. A banánt összekeverjük a tojással, majd hozzáadjuk a fehérjeport és a zabpehelyet, és máris van tészta palacsintához. ✅ KetoMix protein palacsinta

Fehérje joghurt cupcakes: Ez egy érdekes fagyasztott recept, amely egész nap alkalmas. Az elkészítéshez vegyen 500 g görög joghurtot, 30 gramm fehérjét, 1 teáskanál mézet, 100 gramm mogyoróvajot és 50 gramm áfonyát. Keverjen össze mindent sima állagúra, kivéve a mogyoróvajat, olvassa fel és használja a cupcakes tetején.

Zabfehérje gyöngyök: Ha gyorsan fogyasztana ételt, próbálja elérni a zabfehérje golyókat. Szüksége lesz 120 g zabpehelyre, 30 g fehérjére, 50 g mazsolára, 120 g diós vajra és kevés tejre és juharszirupra. Mindent összekeverünk, golyókká formázzuk, papírra helyezzük és kihűlni hagyjuk.

Fehérje banán turmix: Egy másik érdekes recept ez a fehérjeturmix. Elkészítéséhez 250 ml mandulatejre, banánra, jégre és porított fehérjére, ideális esetben banánra vagy vaníliára van szükség. Mindent alaposan összekeverünk egy turmixgépben, és a végén díszíthetünk néhány erdei gyümölcsöt, például epret vagy málnát.

Fahéjas keksz fehérjével: A fahéjas sütik az utolsó előtti receptek a remek fehérjetartalmú ételekhez. Előkészítésükhöz 150 g mandulavaj, 1 tojás, 2 evőkanál kókuszliszt, 50 gramm kókuszcukor és 30 gramm fehérje szükséges. Az összes hozzávalót sűrű habbá keverjük, formázzuk a kekszet, és 180 fokos sütőben sütjük.

Sült búza-zabpehely: Ez a zabkása gazdag fehérjékben, de vitaminokban és más hasznos elemekben is. Az összetevőkből 70 gramm búza, 100 gramm áfonya, málna vagy eper, 50 gramm fehérje, 20 gramm kakaó és 50 gramm diós vaj kell. A gyümölcs kivételével mindent összekeverünk, majd hozzáadjuk a gyümölcsöt és 25-30 percig sütjük.

SZÜKSÉGES MINDEN MAKROUTÁN

Nem számít, mely recepteket érte el, ne feledje, hogy fontos az összes tápanyag átfogó elfogyasztása. Ezért ne hibáztasd magad zsírok vagy szénhidrátok miatt, a testednek is szüksége van rájuk. De fontos, hogy egészséges forrásokból származzanak, és ne vigyék túlzásba a mennyiséggel.

Miért ne próbálná ki a Keto diétát is

A fogyás során a fehérje teljes körű felhasználásának második módja az átfogóbb étrend. Ilyen lehetőség az egyre ismertebb és egyre sikeresebb Keto diéta, amely a növekvő fehérjebevitelen és egyéb változásokon alapul.

Az étrend alapjait és alapelveit a következőképpen lehet összefoglalni:

  • a cél a ketózis elérése, az energia-anyagcsere fiziológiailag természetes állapota, amely akkor fordul elő, amikor csökkenti a szacharidok napi bevitelét
  • Ugyanakkor a fehérjék nagyobb mértékben jelennek meg az étrendben, pontosan azért, mert csökkentik az éhséget és egyúttal megakadályozzák az izmok elpazarlását.
  • emellett több zöldséget kell fogyasztani, amelyek az emésztés szempontjából fontos rostforrások;
  • Az étrend említett változásainak és kiigazításainak eredménye az, hogy a test elsősorban nem cukrokból, hanem zsírokból kezd energiát felvenni, ennek eredményeként jobb égés következik be

A ketontartalmú étrend nem gyakori csökkentés és rövid távú étrend, amely az éhezéssel vagy a vége utáni yo-yo kockázatával jár, éppen ellenkezőleg. Három fázisú és legfeljebb 3 hónapig tart, így a súlycsökkenés fokozatos, hosszú távú és fordítva, a jojó-hatás minimális kockázatával.