Ingyenes folytatás a "Szeretnél fitt lenni egy fürdőruhában?" Sorozat. A cikkben kocka formájában összefoglalja a fogyás ivási rendszerének szabályait
 |
Kövesse az ivási rendszert! Igyon legalább 30 ml-t naponta 1 kg testsúlyára. A képzési napon az igények még jobban megnőnek. Sportolás előtt legalább 200 ml vizet kell inni. Edzés közben további 200 ml 20 percenként.
Kimondják, hogy minden edzés közben leadott 100 gramm súly után 200 ml vizet kell innunk. Az átlagos sportembernek, aki 80-90 kg, kb. 4 liter vizet kell bevennie naponta. Nyáron ráadásul a szervezet általános igényei az ivási rendszerrel szemben jelentősen megnőnek! Azt javaslom, hogy tiszta vizet igyon. Nincs szükség túlzásba ásványvízzel. Ennek elfogyasztása a vese ásványi anyagokkal való eldugulásához vezethet. Jó megváltoztatni az ásványi anyagokat. Ez csökkenti annak a valószínűségét, hogy egy adott ásványi anyagot túlterhelnek.
Fogyaszthat sovány tejet, gyümölcsleveket, zöldségleveket, zöld teát, gyógyteát, gyümölcs teát, fekete kávét (tea és kávé cukor nélkül). Alternatív megoldásként megkóstolhatja a kávét egy alternatív édesítőszerrel.
Hagyja ki az édes italokat! Nincs Coca-Cola vagy kofola, nincs színes és ízesített málna, alkohol és gyümölcslé. Kerülje az energiaitalokat is. Mindezek túl sok kalóriát tartalmaznak.
Ha inni akar, akkor fehér csobbanás száraz bor vagy vörösbor. Természetesen nem kell túlozni:)