Tudni fogja a különbséget az izotóniás, a hipertóniás és a hipotóniás italok között?

Mindenki tudja, hogy minden folyadék különféle oldott anyagokat tartalmaz, beleértve a tiszta vizet is. Ezek az anyagok lehetnek ásványi anyagok és nyomelemek, glükóz, vitaminok, antioxidánsok, fruktóz, stb. Minél folyékonyabbak ezek az anyagok, annál alacsonyabb a rendelkezésre álló víztartalom. Ezért a koncentráltabb folyadékok kevésbé hidrálnak.

A testmozgás során mindig veszítünk folyadékot, elektrolitok és glikogén akkor és ez csökkenti a teljesítményünket. Testünknek elegendő vízzel kell rendelkeznie a megfelelő működéshez. Fontos tudni azt is, hogy ha több folyadékot veszítünk, a testnek több folyadékot kell bevinnie az optimális vízszint helyreállítása érdekében. Ezen okok miatt a sportitaloknak fő feladata van - folyadékok, elektrolitok és szénhidrátok visszanyerése.

hipotonikus

A hidratálás kapcsán két fő szempontot kell figyelembe vennünk:

  • térfogatú víz
  • a testfolyadékokban jelen lévő oldott anyagok koncentrációja

A testünk abból áll 60-65% víz, ezért ha testmozgás közben folyadékot veszítünk, vissza kell állítanunk ezt az összeget. A jó helyreállító ital olyan, amely segít visszanyerni az összes elvesztett tápanyagot anélkül, hogy cukrot vagy zsírt adna testünkhöz. Sokféle ital létezik, ezért fontos, hogy jól válasszunk attól függően, hogy milyen típusú gyakorlatot fogunk végrehajtani.

Létezik háromféle ital, amit mindig szem előtt kell tartanunk edzés közben.

Hipotonikus ital:

Ajánlott alacsony intenzitású és nem gyakori izzadással járó gyakorlatokhoz, mert a folyadék- és elektrolitveszteség minimális. Ez a leggyakrabban használt italcsoport, mert alkalmasak a legtöbb sportra. Hipotonikus ital a víz, és ezért egy egyszerű közvetlen vízzel az edzés előtt, alatt és után megelőzhető a kiszáradás. A hipotóniás ital kevesebb, mint 4 g cukrot tartalmaz 100 ml-enként, és alacsony ozmotikus nyomása van. Fő céljuk a szomjúság csillapítása és kisebb mennyiségű ásványi anyag pótlása.

Izotóniás ital:

Asszimilációja a leggyorsabb az összes közül. Összetételének köszönhetően optimális hidratáltságot és feltöltő energiát biztosít a sportoló számára. Ezeknek az italoknak a cukortartalma 4–8 g/100 ml, ásványi anyag-tartalma pedig hasonló a vérünkhöz. Az izotóniás ital ideális bizonyos intenzitású testmozgáshoz, ahol az izmainkban tárolt energia egy részét elköltjük, és ahol nagyon izzadunk (amikor "vért izzadunk"). Ez tökéletes energia, folyadékok és elektrolitok feltöltésére. Ezeket az italokat is támogatják a teljesítményt és késleltetik a fáradtságot. Céljuk a szomjúság csillapítása és az energia elosztása a testben.

Hypertonikus ital:

Tartalmaz nagyobb arányú elektrolit és szénhidrát mint a fenti kettő. Ez az ital több Ajánlott: energia feltöltésére, nem pedig hidratálásra. A hipertóniás ital több mint 8 g/100 ml cukor és nagyobb ozmotikus nyomása van, mint a testnedveknek. Fő célja, hogy energiát nyújtson testünknek. Ezek az italok lassabban szívódnak fel, mint a víz, ezért tanácsos ezeket közvetlenül az edzés előtt vagy közvetlenül edzés után bevenni. Nem alkalmasak sportteljesítmények használatára.

Végül egy rövid összefoglaló. Hipotonikus italok akkor kell használni, ha a testmozgás intenzitása nem túl magas, és nem izzadunk annyira. Izotóniás italok ezek a legjobb választás az átlagos energiaintenzitású sportok energia-visszanyerésére. Végül a hosszútávú, közepes intenzitású edzés során a hipertóniás italokra szükség van edzés előtt és után.