fogyás

Hallottál már a mediterrán vagy a mediterrán étrendről? Még akkor is, ha ez inkább diéta vagy életmód, jelentősen segíthet mind a fogyásban, mind a különféle egészségügyi problémákban. Nincs éhezés és az ízletes ételek megtagadása, csak a megfelelő ételek fogyasztása.

A mediterrán étrend, amint a neve is mutatja, a mediterrán országokból származik, mint pl Görögország, Kréta vagy Olaszország. A világ ezen részeire jellemző ételek fogyasztásán alapul. Ha most tésztát, pizzát és még több tésztát képzel el, akkor egy kicsit mellette áll. A mediterrán konyha valójában sokkal változatosabb. Ezek képezik az alapját tenger gyümölcsei, teljes kiőrlésű kenyér és mennyiségét friss zöldségek és gyümölcsök. Ha úgy dönt, hogy teljes munkaidőben vesz részt a mediterrán étrendben, akkor csak néhány egyszerű szabályt kell betartania étkezés közben, és ami a legfontosabb, mindent pozitívan közelítsen.

Hogyan állítsuk össze a mediterrán étrend menüt

Ez a diéta alatt nem fenyegeti a kalóriaszámlálást vagy az ételadagok mérlegelését. tudsz egyél annyit, amennyit csak akarsz és amikor akarod. A legfontosabb azonban, hogy távol tartsa magát a diétától kizárt élelmiszerek, amelyekben magas a zsír-, cukor-, konzerv- és vegyszerekkel „töltött” étel, és felváltotta azokat, amelyek vannak gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, fehérjékben, enzimekben a telítetlen zsírsavak.

  • Groa mediterrán étrend menüje a következőkből áll: tenger gyümölcsei és hal, mindenféle friss fűszernövény, zöldség és gyümölcs, magvak és diófélék, teljes kiőrlésű tészta és sütemények, hüvelyesek és szűz olívaolaj, esetleg más minőségű, hidegen sajtolt olajok
  • Heti 1-2 alkalommal kényeztetheti magát: mindenféle sovány fehér hús (pulyka, nyúl, csirke ...), tojás, tejtermék (tej, sajt, joghurt ...)
  • Legfeljebb hetente egyszer vörös hús jelenhet meg a tányérján, de minél kevesebbet fogyaszt, annál jobb
  • Teljesen zárja ki az étrendből: finomított cukor és minden azt tartalmazó élelmiszer, finomított olajok, kolbászok (kolbász, szalonna ...), tartósított - nem friss élelmiszerek, pl. félkész termékek, konzervek, szárított ételek stb., és minden, ami mesterséges tartósítószert, aromát vagy aromát tartalmaz

Olyan étrend, amely nemcsak diétáról szól

A mediterrán étrendet egy másik sajátosság jellemzi. A Földközi-tengeren élő népeket gyakran lustának nevezik. Természetes azonban, hogy a meleg éghajlatú országokban az élet valahogy "lassabb". Nos, igaz az élet lassabb üteme a mediterrán étrend másik alapelve. Ha az ideális testsúlyt szeretné elérni, nem szenved magas vérnyomástól vagy koleszterinszinttől, és emésztési problémái nincsenek, a megfelelő étrend mellett érdemes megváltoztassa az életszemléletét is.

Minden az ön által végzett mozgást örömmel kell végrehajtani. Ennek az életmódnak a részeként nem is fontos, hogy minden nap edzzen az edzőteremben vagy mérföldeket futjon. Nagyon a természetes mozgás pozitívabb lesz számodra, például kertészkedés, séta vagy akár takarítás.

Fontos az is, hogy érzi magát összességében mentálisan. Békében kell élveznie az étkezést és a családi körben, és minimálisra csökkentse életében a stresszt. A fej és a test szorosan együttműködik, ami jelentősen megmutatkozik mind az egészségében, mind a testtömegében.

Kinek alkalmas a mediterrán étrend?

Azt mondhatjuk mindenkinek, ha azonban megvizsgáljuk alapvető egészségügyi előnyeit, úgy tűnik, hogy ez nagyon ideális az emberek egyes csoportjai számára. Belül súly csökkentés mediterrán étrend egy-két hét alatt nem segít. Alkalmasabb súlymegőrzés, például egy másik diéta befejezése után. A következő az alkalmas magas koleszterinszintű, vérnyomásos emberek számára, mert kardiovaszkuláris betegek, cukorbetegek és azok is, akiknek van emésztési problémák.