Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

Jany Landl edzővel a zsírégetésről és a testmozgás hibáiról

Ha olyan gyakorlatot keres, ahol jól átnedvesedik, feltétlenül keresse fel a Body Pump Fx órát. Mindenkinek szól, aki fogyni, kalóriát égetni és testét formálni akarja. Személyesen kipróbálták ezt a gyakorlatot. Jana Landl tapasztalt edzővel készített interjúban elhozzuk a benyomásokat, valamint egyéb érdekes információkat.

landl

A Body Pump Fx gyakorlat néhány szlovák sportlétesítményben már meghonosodott. Nemrég tájékoztattunk erről a gyakorlatról a Test pumpálása a Body PumpFx csoportos gyakorlattal című cikkben. Ki akartuk próbálni, ezért elmentünk a jól ismert oktató Jany Landl órájára, aki intenzíven foglalkozik a Body Pump Fx.

Körülbelül 40, minden korosztályú nő vett részt az osztályában, és még egy srácot is észrevettünk, aki velünk dolgozott. Jana egy energikus óráról gondoskodott, amely tele volt motivációval, remek zenével és remek hangulattal. Egy óra múlva elmentünk hozzá, hogy többet meséljünk a Body Pump Fx-ről.

Interjút hozunk egy tapasztalt személyi edzővel, aki csoportos gyakorlatokat is vezet. És mint tapasztalt emberek esetében, nem csak a Body Pump Fx mellett maradtunk. Érdekes témákra bukkantunk, például a testmozgás hibáira vagy arra, hogy a srácok miért kerülik el a csoportos gyakorlatokat.

Nemrég szó szerint "kinyitottam" a Body Pump Fx osztályt. Az erőedzés égeti meg és formálja a testet. Jól érzem magam?

Bizonyos mértékben ez az erősítő edzés. De nem teljesen, mert itt nem használnak túlzott súlyokat. A nők jobban érzékelik, mint az erőnlétet, mert ez megterhelés számukra. És mivel a nők nem szoktak hozzá ilyen terheléshez, most általában azokról a nőkről beszélünk, akik aerobikba járnak, nem az edzőterembe, és nem szoktak súlyzókkal tornázni, ezért ezt erősítő edzésnek tudom felfogni.

Értem, tehát mi ennek a gyakorlatnak a lényege?

Enyhe súlyokat használnak a Body Pump órára, amellyel nagyszámú ismétlést hajtunk végre. Inkább az izomhangolásra és az izomállapotra összpontosítunk, mint némi izom- és erőfejlesztés.

Biztosan helyes, hogy a testgyújtás formájaként érzékeli. A testmozgás során a pulzusszámot egy bizonyos szintre vezetjük, sok ismétléssel. Természetesen mindenkinek van máshol, de általában megfelelő számban kell lennie. Aztán megtámadjuk az izmokat is.

Lehet, hogy észrevette, hogy nem azt a testszivattyút készítem, amelyet valaki megszokhat. Keverem egy kicsit a kardio aktivitással, legyen szó akár a helyszínen történő futásról, akár egy gyorsabb tevékenységről anélkül, hogy bármit is tennék a pulzus fenntartása érdekében. Ez is az égésre összpontosító gyakorlat.

Egyes feladatokban ezt a gyakorlatot meglehetősen megterhelőnek találtam. Amire ügyelnie kell, hogy ne bántsa magát?

Mivel a Body Pump olyan lecke, amelyre sokan eljutnak, nem lehet arra kérni az oktatót, akár tőlem, akár mástól, hogy ismerje meg az egyes emberek egészségi állapotát. Ez azt jelenti, hogy minden embernek, aki egy órára érkezik, előre tudnia kell, mi a gyakorlat. Magának kell megítélnie, hogy ilyen gyakorlásra készült-e, és tisztában kell lennie egészségi állapotával. Például, ha térdproblémái vannak, nem tud súlyokkal guggolni. Nem tudom megtudni minden ember egészségét. De ellenőrizhetem az edzés technikáját, hogy elkerüljem az egyik oldal egyensúlyhiányát, túlterhelését vagy sérülését.

Ha kicsit részletesebben vennénk. Milyen hibákat követnek el az emberek leggyakrabban ebben a gyakorlatban?

Általában az emberek kuporognak, még testgyakorlás közben is. Sok embernek elöl van a válla, görnyedt a háta, ezért az egész gerinc szenved. A helytelen testkoordináció gyakori probléma az emberekben. Látszik a guggolásban, nem tudják tartani a lábukat. Vagy a lábuk befelé irányul, az ún X vagy eltérnek egymástól. A térd nagy probléma. Például, ha guggolnak, megemelik a sarkukat, és a térdük meghaladja a lábuk ujjait, ami nagyon nagy terhelést jelent a térdükön. Gondoskodni kell arról, hogy az egyes cselekedetek ne legyenek rángatózóak, inkább unalmasak vagy nyomások. Ha lendületes és gyors mozgásokat végez, ín- vagy izomsérülések léphetnek fel.

Ami a sebességet illeti, az embereknek biztosan nem akarnak utolérni egy szomszédot vagy egy oktatót. Amikor látom, hogy egy oktató például négyszer megy, és minden egyes lépésnél pontosan megy, de nem tudok, lassú vagyok, ezért inkább lassítok. Az óra elején azt szoktam mondani, hogy aki itt van először, az a saját tempójában mozogjon. Mert nincs rosszabb, mint egy motivált gyakornok, aki a teljes grogy következő napja.

Az általam tartott órán az volt a helyzet, hogy megállítottál egy lányt, aki körülbelül tizenkét éves lehetett, és ugyanolyan könnyedén küldted gyakorolni. Ki ne gyakorolja a Body Pump-ot?

Természetesen nem gyerekek. Körülbelül tizenöt éves korukig nőnek a csontok a gyermekek számára, testük még fejlődik, és még akkor is, ha fittséget gyakorolnak, saját súlyukkal, nem pedig további súlyokkal teszik. Ha labdát, bővítőt vagy ugrókötelet használnak, az még így is rendben van, de az általunk edzett súlyokkal ez nagy teher számukra. Egyébként teljesen nyitva van. Férfiak, nők, idősebbek, fiatalok. A Body Pump minden korosztály számára alkalmas.

Ki látogat gyakrabban a Body Pump Fx órákra? Nők vagy férfiak?

Leginkább a nők járnak, ami engem személy szerint sajnál. Srácok jönnek néhány órára, de ha belegondolok, hogy 40 ember jön egy órára, és körülbelül 6 srác van, akkor ez elég kevés. A szlovákok nagyon konzervatív emberek, különösen azok a férfiak, akik még mindig ellenállnak a csoportos gyakorlatoknak. Az aerobik csarnokokban gyakorolva azt hiszik, hogy néhány "tánc":) Ez a fejükben van. Másrészt érdekes módon minden srác, aki megpróbálta, azt mondta, hogy nagyszerű, és ez teher neki.

Csak egy srácot láttam az osztályban, de neki is volt mit tennie:)

Az a tény, hogy néhány srác nem tudja kezelni a Body Pump-ot, az lehet, hogy nem ismerik a mozdulatokat. A test nem ismeri őket. Például egy nagy izmú srác eljöhet az órára, és hirtelen gondjai vannak a gyakorlással. Sokkal nagyobb problémája az izmok oxigénellátása, mint egy olyan nőnél, akinek nincs ilyen izomtömege. A srácok is szoktak lenni az erősítő részhez, a súlyzókhoz és a súlyokhoz tíz ismétlés és szünet formájában. De itt szinte szünet nélkül megyünk. Amikor megcsináljuk a lábakat, akkor 5–6 percig edzjük őket megállás nélkül, és enyhe súlyokkal csináljuk, és sok ismétlésünk van:)

Általában örülök, hogy srácok járnak az óráimra. Látogattak olyan sportolók is, mint a birkózók vagy a labdarúgók, akik dicsérték ezt a testmozgás formát.